Xà ngang treo tường cho gia đình, hay Cách làm máy tập thể dục tiện dụng và tiết kiệm diện tích

Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục buổi sáng tốt cho sức khỏe như thế nào và giữ cho thân hình cân đối. Các bác sĩ thuộc các chuyên khoa khác nhau và các chuyên gia dinh dưỡng, tâm lý học và thẩm mỹ học nói về điều này, bởi vì ngay cả một câu ngạn ngữ Nga cũng nói: "một tâm trí khỏe mạnh là trong một cơ thể khỏe mạnh." Mỗi người tự quyết định cường độ tập luyện và sử dụng dụng cụ thể thao nào để giữ gìn vóc dáng. Một trong những loại thiết bị thể thao có giá cả phải chăng nhất để sử dụng tại nhà là xà ngang treo tường dành cho gia đình, và đây là những gì sẽ được thảo luận trong ấn bản này của ấn bản homepro.techinfus.com/vi/.

Xà ngang treo tường - dụng cụ thể thao giá rẻ dùng trong gia đình

Tại sao bạn cần một thanh ngang

Xà ngang là dụng cụ thể thao nổi bật bởi sự đơn giản trong thiết kế và hiệu quả sử dụng. Các dạng bài tập chính được thực hiện trên thanh ngang là: kéo lên và nâng lên khi lật ngược, cũng như các yếu tố khác (công suất phát, "mặt trời", v.v.), loại và phương pháp thực hiện phụ thuộc vào thiết kế của đường đạn và vị trí đặt nó. Khi tập xà ngang, hầu như tất cả các cơ của một người đều tham gia, đặc biệt là cánh tay và lưng. Ngoài ra, các bài tập trên bộ máy này có tác động tích cực đến cột sống của người tập và góp phần tạo ra tư thế đúng, đồng thời cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh chung.

Các cơ của con người liên quan đến việc kéo lên trên thanh ngang

Ưu nhược điểm của thanh ngang đối với nhà

Xà ngang dành cho mục đích sử dụng tại nhà có những ưu và nhược điểm nhất định vốn có trong loại thiết bị thể thao này, đó là do thiết kế và chức năng của chúng, điều này phụ thuộc vào bộ bài tập có sẵn để thực hiện. Ưu điểm của thanh ngang cho nhà là:

Thanh ngang gia đình không chỉ có thể được lắp đặt trong nhà, nó còn có thể được lắp trên mặt tiền của tòa nhà, hiên hoặc bất kỳ khu vực ngoài trời nào khác

Trong số những nhược điểm của việc sử dụng thanh ngang cho nhà, cần lưu ý rằng:

Đặc điểm thiết kế và phương pháp buộc các loại thanh ngang

Các thanh ngang được thiết kế để lắp đặt trong căn hộ hoặc phòng khác (văn phòng, nhà ở nông thôn, v.v.) khác nhau về thiết kế, quyết định chức năng và cách sử dụng của chúng.

Gắn chặt mô hình được lắp vào ô cửa - thiết kế "xà ngang có thể tháo rời"

Bài viết liên quan:

Thanh ngang ở ô cửa

Loại xà ngang này là xà ngang được cố định trong khung cửa hoặc trong hành lang hẹp giữa hai bức tường song song. Thiết kế này có thể được thực hiện trong một số phiên bản:

Thanh ngang trượt gắn trên ô cửa

Ưu điểm của loại thanh ngang này là dễ lắp đặt và giá thành rẻ, nhược điểm là chức năng thấp, vì danh sách các bài tập có sẵn để thực hiện là khá hạn chế.

Lắp đặt thanh đệm giữa các bức tường

Thanh ngang trang chủ trên tường

Các thanh ngang kiểu này có thể khác nhau cả về thiết kế, điều này quyết định chức năng của chúng, điều duy nhất hợp nhất chúng là cách chúng được đặt trên bề mặt tường. Bộ máy tập thể dục thuộc loại này gồm các loại sau:

1. Cổ điển. Loại này giả định vị trí bất kỳ nơi nào trên tường (phía trên khối cửa hoặc nơi khác). Đặc điểm nổi bật của nó là sự đơn giản trong thiết kế và khả năng tự tay bạn làm từ các vật liệu khác nhau. Sử dụng thanh ngang cổ điển, bạn có thể kéo lên với nhiều tùy chọn cầm vợt khác nhau (hẹp, trung bình, thẳng, ngược) và tập cơ bắp tay, cũng như cơ răng cưa, cơ vai và cơ latissimus.
   

   Thanh ngang cổ điển trên tường

2. Với một chuôi rộng. Các mô hình thuộc loại này cho phép bạn kéo lên với một tay nắm rộng, cấu tạo của thanh ngang cung cấp các tay cầm đặc biệt được đặt dọc theo các cạnh của xà ngang ở một góc nhất định so với mặt phẳng ngang. Với việc sử dụng các thiết bị thể thao kiểu này, ngoài thiết kế đã được cân nhắc trước đó, có thể thực hiện các bài tập về cơ lưng, cơ đáy và cơ delta trước. Việc đặt trên bề mặt của các cấu trúc xây dựng được thực hiện như trong trường hợp của các mô hình cổ điển.
   

   Mẫu xà ngang nhà có tay nắm rộng

3. Ba trong một. Đặc điểm khác biệt của loại này là chúng không thể đặt ở ô cửa mà chỉ có thể lắp đặt trên bề mặt tường. "3 trong 1" là cấu tạo chức năng nhất của xà ngang tại nhà, cho phép bạn phát triển các nhóm cơ khác nhau bằng cách thực hiện các động tác kéo và chống đẩy khác nhau trên các thanh không đồng đều, cũng như các bài tập đặc biệt để tập cơ bụng.
   

   Mô hình thanh ngang "3 trong 1"

4. Góc xây dựng. Thanh góc treo tường tương tự như cấu tạo cổ điển của dụng cụ thể thao này và các mô hình đặt ở ô cửa. Sự khác biệt chỉ nằm ở vị trí đặt của nó - đây là hai bức tường nằm vuông góc. Về phương pháp buộc, thiết kế này tương tự như các thanh ngang được lắp đặt trong ô cửa, và danh sách các bài tập có sẵn để thực hiện là với vỏ của loại cổ điển được gắn trên tường.

Đặt một thanh ngang góc trên bề mặt của các cấu trúc xây dựng

Bản lề thanh ngang

Cấu trúc bản lề của thanh ngang giả định vị trí của nó trên bất kỳ yếu tố nào của kết cấu tòa nhà hoặc thiết bị thể thao khác. Ưu điểm của các mô hình được gắn kết là tính di động của chúng, tức là khả năng nhanh chóng cài đặt và sử dụng với việc vệ sinh tiếp theo trong kho. Để lắp đặt, có thể sử dụng khung cửa hoặc vách kiểu Thụy Điển, không được trang bị thanh ngang và dùng các chốt (bu lông, ốc vít, v.v.) để cố định.

Mô hình bản lề, được lắp đặt trên các thanh tường

Cách sử dụng thanh ngang - những điều cơ bản khi kéo thanh ngang lên

Như đã nói ở trên xà ngang là dụng cụ thể thao đa năng, có thể dùng để phát triển các nhóm cơ khác nhau. Về vấn đề này, các chuyên gia và huấn luyện viên phát triển các bộ bài tập khác nhau được thiết kế cho cả sự phát triển chung và tập các nhóm cơ cụ thể. Kéo lên là một bài tập cơ bản được thực hiện trên tất cả các loại dụng cụ thể thao tương tự. Theo cách đặt tay lên thanh, tay nắm kéo lên được phân loại là:

Tay cầm ngược khi thực hiện bài tập

Tay nắm côn ngược

Tay cầm trung lập

Khi thực hiện pull-up, các quy tắc sau phải được tuân thủ:

1. Các bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng sức mạnh cơ bắp, không sử dụng động tác lắc lư.
2. Cơ thể phải được kiểm soát hoàn toàn, nó phải được nâng lên một cách nhẹ nhàng, không bị giật.
3. Cằm phải được kéo khi bạn tập thể dục và khi kéo hết cỡ, nó sẽ nhô lên trên thanh tạ.
4. Sau khi kéo lên, hạ xuống cũng cần được thực hiện trơn tru và không bị giật.
5. Kỹ thuật thở nên tương ứng với nhịp điệu của các bài tập.
6. Tay phải được cố định chắc chắn vào thanh.

Độ sâu của tay nắm trên thanh

Cách chọn nếu bạn quyết định mua thanh ngang

Khi chọn mô hình thanh ngang, tiêu chí chính xác định sự lựa chọn này sẽ là các chỉ số sau:

Mẫu mã đa dạng cho bạn lựa chọn thanh ngang phù hợp với phong cách trang trí của mọi căn phòng

Các mẫu thanh ngang tốt nhất từ ​​các nhà sản xuất hàng đầu

Thanh ngang là một sản phẩm khá phổ biến, do đó, một số lượng lớn các mẫu mã được sản xuất ở các nước trên thế giới được giới thiệu trên thị trường trong nước. Trong số đó được yêu cầu nhiều nhất là các thương hiệu như Rusich và Plastep, Vertical và Green Hill, cũng như Pro-Sport, Workout và Pioneer.

LÀM VIỆC H3 PRO

Mặt ngoài của mô hình "WORKOUT H3 PRO" thanh ngang

Các đặc tính kỹ thuật chính của mô hình:

Chi phí của mô hình ở các tổ chức thương mại khác nhau có phần khác nhau, tại thời điểm này, thông tin sau được trình bày trên Yandex.Market, cụ thể là:

"TN-2" (Ghi-thể thao)

Hình ảnh bên ngoài của thanh ngang TN-2 ("Titan")

Các đặc tính kỹ thuật chính của mô hình:

Chi phí của mô hình là:

"Thanh ngang chuyên nghiệp-nhấn 3 trong 1"

Xuất hiện "Thanh ngang chuyên nghiệp-nhấn 3 trong 1"

Các đặc tính kỹ thuật chính của mô hình:

Chi phí của mô hình là:

Cách làm thanh ngang cho nhà bằng tay của chính bạn

Nếu chúng ta xem xét vấn đề tự sản xuất thanh ngang cho ngôi nhà, thì giải pháp đơn giản nhất là phiên bản cổ điển, bao gồm việc lắp đặt trong hành lang hẹp hoặc mở cửa nội thất và được thực hiện dưới dạng “thanh ngang ở ô cửa” trong phiên bản “xà ngang di động”. Tất cả công việc có thể được chia thành nhiều giai đoạn, điều này sẽ cho phép bạn mô tả chính xác hơn về chúng: chuẩn bị, sản xuất và lắp đặt.

Giai đoạn chuẩn bị

Ở giai đoạn này của quá trình sản xuất công việc, một bản phác thảo của cấu trúc sẽ được tạo ra sẽ được thực hiện, để tạo ra các phép đo cần thiết.

Vật liệu cần thiết được lựa chọn, từ đó xà ngang và bệ đỡ, cũng như dây buộc, sẽ được tạo ra.

Một biến thể của thiết kế phác thảo của sản phẩm và các nút gắn vào kết cấu công trình

Trong cùng một giai đoạn, một công cụ được chuẩn bị, danh sách của chúng phụ thuộc vào vật liệu được sử dụng trong sản xuất (kim loại, gỗ, v.v.).

Tạo thanh ngang

Giả sử bạn có một ống thép có đường kính 30 - 40 mm, như trong hình trên, và gỗ (ván có viền dày 50 mm), thì bạn sẽ cần thực hiện công việc:

Công việc tự làm thanh ngang được thực hiện theo trình tự sau.

Hình minh họa	Mô tả các hành động
	Trên bề mặt của bảng, một hình ảnh của các miếng đệm hỗ trợ được áp dụng, trong khi "kích thước hạ cánh" phải tương ứng với đường kính của đường ống được sử dụng.
	Với sự trợ giúp của cưa sắt hoặc máy ghép hình, các chỗ ngồi của xà ngang được cưa và loại bỏ, đồng thời khoan các vị trí bắt vít vào tường.
	Ghế được làm sạch, chúng được tạo hình tương ứng với đường kính của xà ngang.
	Các tấm đệm được làm sạch và sơn để phù hợp với nội thất của vị trí.
	Đường ống đã chuẩn bị, được sử dụng làm xà ngang, được sơn.

Lắp đặt cấu trúc đã sản xuất

Khi sơn khô, bạn có thể bắt đầu lắp đặt thiết bị được sản xuất. Trong trường hợp này, công việc được thực hiện như sau.

Hình minh họa	Mô tả các hành động
	Tại vị trí lắp đặt đã chuẩn bị và được đánh dấu, việc lắp đặt các tấm đỡ được thực hiện.
	Việc lắp đặt được thực hiện ở cả hai bên của ô cửa, trong khi tính thống nhất của việc bố trí được kiểm soát liên quan đến mức sàn.
	Một xà ngang được đặt trên các bệ đỡ đã lắp đặt và các con dấu bằng cao su được đặt ở các đầu để ngăn nó quay.

Video: cách chọn xà ngang cho nhà

Đôi khi một người bình thường khó có thể đưa ra lựa chọn đúng khi các nhà sản xuất cung cấp nhiều lựa chọn mẫu mã sản phẩm mong muốn. Trong trường hợp này, các chuyên gia đến để giải cứu, những người có thể cho bạn biết điều gì là tốt nhất để sử dụng trong một số điều kiện nhất định.

Trong video tiếp theo, chúng tôi cung cấp lời khuyên của chuyên gia về thanh ngang nào tốt hơn và thanh ngang nào nên được chọn cho một loại sử dụng cụ thể.

ĐÁNH GIÁ BÀI VIẾT NÀY

Đang tải...

 

Xem thêm:

Rèm roman đẹp trên cửa sổ nhựa: ảnh về các giải pháp thiết kế thú vị Cách treo một bức tranh mô-đun trên tường đúng cách: các tùy chọn cho dây buộc và cách sử dụng chúng Màu đất nung: ảnh trong nội thất, tùy chọn màu sắc và phụ kiện thời trang Một điểm quan trọng trong thiết kế: chọn áp phích và tranh cho nội thất Cách tạo phong cách Scandinavian trong nội thất: 70 ý tưởng mới để trang trí nhà và căn hộ của bạn Chúng ta cùng tạo sự ấm cúng và tìm hiểu cách treo rèm cửa đẹp