Pahalang na naka-mount na bar para sa bahay, o Paano gumawa ng komportableng ehersisyo machine at makatipid ng puwang

Alam nating lahat kung gaano ito kabuti para sa kalusugan na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga at panatilihin ang iyong katawan sa pisikal na hugis. Ang mga doktor ng iba't ibang mga pagdadalubhasa at nutrisyonista, psychologist at cosmetologist ay nagsasalita tungkol dito, dahil kahit na ang isang salawikain ng Russia ay nagsabi: "sa isang malusog na katawan - isang malusog na isip". Ang bawat tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung anong kasidhian at ginagamit kung anong kagamitan sa palakasan upang mapanatili ang kanyang pisikal na hugis. Ang isa sa mga uri ng kagamitan sa palakasan na pinaka-abot-kayang gamitin sa bahay ay isang pahalang na naka-mount sa dingding para sa bahay, at ito ang tatalakayin sa publication na ito ng edisyon ng homepro.techinfus.com/tl/.

Pahalang na naka-mount na pader - ang pinaka-abot-kayang kagamitan sa palakasan para magamit sa bahay

Bakit mo kailangan ng isang pahalang na bar

Ang isang pahalang na bar ay isang kagamitan sa palakasan na nakikilala sa pamamagitan ng pagiging simple ng disenyo at kahusayan na ginagamit. Ang mga pangunahing uri ng pagsasanay na isinagawa sa pahalang na bar ay ang: paghila at pag-aangat na may isang nakabaligtad, pati na rin ang iba pang mga elemento (output ng kuryente, "araw", atbp.), Ang uri at pamamaraan kung saan nakasalalay sa disenyo ng projectile at paglalagay nito. Kapag nagtatrabaho sa pahalang na bar, halos lahat ng mga kalamnan ng isang tao ay kasangkot, lalo na ang mga braso at likod. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa aparatong ito ay may positibong epekto sa gulugod ng nagsasanay at nag-aambag sa paglikha ng tamang pustura, pati na rin humantong sa isang pangkalahatang epekto ng pagpapatibay.

Ang mga kalamnan ng tao na kasangkot sa paggawa ng mga pull-up sa pahalang na bar

Mga kalamangan at dehado ng mga pahalang na bar para sa bahay

Ang mga pahalang na bar na inilaan para sa paggamit ng bahay ay may ilang mga pakinabang at kawalan na likas sa ganitong uri ng kagamitan sa palakasan, na dahil sa kanilang disenyo at pag-andar, na nakasalalay sa hanay ng mga pagsasanay na magagamit para sa pagpapatupad. Ang mga kalamangan ng mga pahalang na bar para sa bahay ay:

Ang isang pahalang na bar ng bahay ay maaaring mai-install hindi lamang sa loob ng bahay, maaari din itong mai-mount sa harapan ng isang gusali, isang veranda o anumang iba pang panlabas na lugar

Sa mga kawalan ng paggamit ng mga pahalang na bar para sa bahay, dapat pansinin na:

Mga tampok sa disenyo at pamamaraan ng pangkabit ng mga pahalang na bar ng iba't ibang uri

Ang mga pahalang na bar na inilaan para sa pag-install sa isang apartment o iba pang silid (opisina, bahay sa bansa, atbp.) Ay naiiba sa disenyo, na tumutukoy sa kanilang pag-andar at paggamit.

Pag-fasten ng modelo na naka-install sa pintuan - disenyo na "naaalis na crossbar"

Kaugnay na artikulo:

Pahalang na bar sa pintuan

Ang ganitong uri ng pahalang na bar ay isang crossbeam na naayos sa isang frame ng pinto o sa isang makitid na pasilyo sa pagitan ng dalawang magkatulad na dingding. Ang disenyo na ito ay maaaring gawin sa maraming mga bersyon:

Pag-slide ng pahalang na bar na naka-mount sa pintuan

Ang mga kalamangan ng ganitong uri ng mga pahalang na bar ay kadalian sa pag-install at mababang gastos, at ang mga hindi pakinabang ay mababang pag-andar, dahil ang listahan ng mga pagsasanay na magagamit para sa pagpapatupad ay sa halip limitado.

Pag-install ng isang spacer bar sa pagitan ng mga dingding

Pahalang na bar ng bahay sa dingding

Ang mga pahalang na bar ng ganitong uri ay maaaring magkakaiba sa kanilang disenyo, na tumutukoy sa kanilang pag-andar, ang tanging bagay na pinagsasama ang mga ito ay ang paraan ng paglalagay sa kanila sa dingding. Ang kagamitan sa himnastiko ng ganitong uri ay sa mga sumusunod na uri:

1. Klasiko. Ipinapalagay ng uri na ito ang pagkakalagay kahit saan sa dingding (sa itaas ng pintuan ng pintuan o iba pang lugar). Ang mga natatanging tampok nito ay ang pagiging simple ng disenyo at ang posibilidad na gawin ito sa pamamagitan ng kamay mula sa iba't ibang mga materyales sa kamay. Gamit ang klasikong pahalang na bar, maaari kang makakuha ng iba't ibang mga pagpipilian sa mahigpit na pagkakahawak (makitid, katamtaman, tuwid, baligtarin) at ehersisyo ang mga bicep, pati na rin ang mga ngipin, balikat at latissimus na kalamnan.
   

   Klasikong pahalang na bar sa dingding

2. Na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Pinapayagan ka ng mga modelo ng ganitong uri na mag-pull up gamit ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, kung saan ang pagbuo ng pahalang na bar ay nagbibigay para sa mga espesyal na hawakan na nakalagay kasama ang mga gilid ng crossbar sa isang tiyak na anggulo sa pahalang na eroplano. Sa paggamit ng kagamitan sa palakasan ng ganitong uri, bilang karagdagan sa dating itinuturing na disenyo, posible na magsagawa ng ehersisyo sa mga kalamnan ng likuran, trapezium at mga nauunang delta. Ang pagkakalagay sa ibabaw ng mga istraktura ng gusali ay isinasagawa tulad ng sa kaso ng mga klasikong modelo.
   

   Modelo ng isang pahalang na bar sa bahay na may malawak na mahigpit na pagkakahawak

3. Tatlo sa isa. Ang isang natatanging tampok ng ganitong uri ay hindi sila maaaring mailagay sa pintuan, ngunit ang pag-install lamang sa ibabaw ng pader ang posible. Ang "3 sa 1" ay ang pinaka-gumaganang konstruksyon ng isang pahalang na bar ng bahay, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pull-up ng iba't ibang mga mahigpit na pagkakahawak at mga push-up sa hindi pantay na mga bar, pati na rin ang mga espesyal na pagsasanay para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan.
   

   Pahalang na modelo ng bar na "3 sa 1"

4. Pagtatayo ng sulok. Ang sulok na naka-mount sa pader ay katulad ng klasikong disenyo ng kagamitan sa palakasan at mga modelo na inilagay sa pintuan. Ang pagkakaiba ay nakasalalay lamang sa lokasyon ng pagkakalagay nito - ito ang dalawang magkadugtong na matatagpuan na mga dingding. Sa mga tuntunin ng pamamaraan ng pangkabit, ang disenyo na ito ay katulad ng mga pahalang na bar na naka-install sa isang pintuan, at ang listahan ng mga pagsasanay na magagamit para sa pagganap ay may mga shell ng klasikong uri na naka-mount sa dingding.

Ang paglalagay ng isang sulok na pahalang na bar sa ibabaw ng mga istraktura ng gusali

Naka-hinged na pahalang na bar

Ipinapalagay ng hinged na istraktura ng pahalang na bar ang pagkakalagay nito sa anumang mga elemento ng mga istraktura ng gusali o iba pang kagamitan sa palakasan. Ang bentahe ng mga naka-mount na modelo ay ang kanilang kadaliang kumilos, ibig sabihin ang kakayahang mabilis na mai-install at magamit sa kasunod na paglilinis sa imbakan. Para sa pag-install, maaaring magamit ang isang frame ng pinto o isang pader ng Sweden, na hindi nilagyan ng isang pahalang na bar, at ginagamit ang mga fastener (bolts, turnilyo, atbp.) Para sa pag-aayos.

Ang modelo na may bisagra, na naka-install sa mga wall bar

Paano gumamit ng isang pahalang na bar - ang mga pangunahing kaalaman sa paghila sa isang pahalang na bar

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pahalang na bar ay isang maraming nalalaman kagamitan sa palakasan na maaaring magamit upang makabuo ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Kaugnay nito, ang mga espesyalista at tagapagsanay ay nagkakaroon ng iba't ibang mga hanay ng mga ehersisyo na dinisenyo para sa parehong pangkalahatang pag-unlad at para sa pagtatrabaho sa mga tukoy na grupo ng kalamnan. Ang paghila ay isang pangunahing ehersisyo na isinagawa sa lahat ng mga uri ng mga katulad na kagamitan sa palakasan. Sa pamamagitan ng paraan na nakalagay ang mga kamay sa bar, ang pull-up grip ay inuri bilang:

Baligtarin ang mahigpit na pagkakahawak kapag gumagawa ng ehersisyo

Baligtarin ang mahigpit na pagkakahawak

Neutral na mahigpit na pagkakahawak

Kapag gumaganap ng mga pull-up, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:

1. Isinasagawa ang mga ehersisyo gamit ang lakas ng kalamnan, nang walang paggamit ng swinging.
2. Ang katawan ay dapat na nasa ilalim ng kumpletong kontrol, dapat itong maiangat nang maayos, nang walang jerking.
3. Ang baba ay dapat na hilahin habang nag-eehersisyo ka, at kapag ganap na hinila, dapat itong tumaas sa itaas ng bar.
4. Matapos ang paghila, ang pagbaba ay dapat ding gawin nang maayos at walang jerking.
5. Ang pamamaraan ng paghinga ay dapat na tumutugma sa ritmo ng mga ehersisyo.
6. Ang mga kamay ay dapat na ligtas na naayos sa bar.

Ang lalim ng hawak ng kamay sa bar

Paano pumili kung magpasya kang bumili ng isang pahalang na bar

Kapag pumipili ng isang pahalang na modelo ng bar, ang pangunahing pamantayan na tumutukoy sa pagpipiliang ito ay ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

Pinapayagan ka ng iba't ibang mga modelo na pumili ng isang pahalang na bar na nababagay sa estilo ng dekorasyon ng anumang silid

Ang pinakamahusay na mga modelo ng mga pahalang na bar mula sa mga nangungunang tagagawa

Ang mga pahalang na bar ay isang tanyag na produkto, samakatuwid, ang isang malaking bilang ng mga modelo na ginawa sa iba't ibang mga bansa sa mundo ay ipinakita sa domestic market. Kabilang sa mga ito ang pinaka-hinihingi ay tulad ng mga tatak tulad ng Rusich at Plastep, Vertical at Green Hill, pati na rin ang Pro-Sport, Workout at Pioneer.

WORKOUT H3 PRO

Ang panlabas ng pahalang na bar na "WORKOUT H3 PRO" na modelo

Pangunahing teknikal na katangian ng modelo:

Ang gastos ng modelo sa iba't ibang mga samahan ng kalakalan ay medyo magkakaiba, sa ngayon ang sumusunod na impormasyon ay ipinakita sa Yandex.Market, lalo:

"TN-2" (Record-sport)

Panlabas na pagtingin sa pahalang na bar TN-2 ("Titan")

Pangunahing teknikal na katangian ng modelo:

Ang halaga ng modelo ay:

"Pro pahalang bar-bar-press 3 sa 1"

Hitsura ng "Pro pahalang bar-bar-press 3 sa 1"

Pangunahing teknikal na katangian ng modelo:

Ang halaga ng modelo ay:

Paano gumawa ng isang pahalang na bar para sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay

Kung isasaalang-alang namin ang isyu ng paggawa ng sarili ng isang pahalang na bar para sa isang bahay, kung gayon ang pinakasimpleng solusyon ay ang klasikong bersyon, na nagsasangkot ng pag-install sa isang makitid na koridor o pagbubukas ng isang panloob na pintuan at ginaganap sa anyo ng isang "pahalang na bar sa pintuan" sa disenyo na "naaalis na crossbar". Ang lahat ng trabaho ay maaaring nahahati sa maraming mga yugto, na magbibigay-daan sa iyo upang mas tumpak na ilarawan ang mga ito: paghahanda, pagmamanupaktura at pag-install.

Yugto ng paghahanda

Sa yugtong ito ng paggawa ng trabaho, isang sketch ng istrakturang gagawin ay ginawa, kung saan nilikha ang mga kinakailangang sukat.

Ang kinakailangang materyal ay pinili mula sa kung saan gagawin ang crossbeam at mga platform ng suporta, pati na rin ang mga fastener.

Pagpipilian sa disenyo para sa sketch ng produkto at mga puntos ng pagkakabit sa mga istraktura ng gusali

Sa parehong yugto, handa ang isang tool, ang listahan nito ay nakasalalay sa materyal na ginamit sa paggawa (metal, kahoy, atbp.).

Paggawa ng isang pahalang na bar

Ipagpalagay na mayroon kang isang bakal na tubo na may diameter na 30-40 mm, tulad ng ipinakita sa itaas na pigura, at tabla (may talim na board na 50 mm ang kapal), kung gayon kakailanganin mong gawin ang gawain:

Ang mga gawa ng DIY sa paggawa ng isang pahalang na bar ay ginaganap sa sumusunod na pagkakasunud-sunod.

Paglalarawan	Paglalarawan ng mga aksyon
	Sa ibabaw ng board, inilalapat ang isang imahe ng mga pad ng suporta, habang ang "laki ng landing" ay dapat na tumutugma sa diameter ng ginamit na tubo.
	Sa tulong ng isang hacksaw o jigsaw, ang mga upuan ng crossbar ay ikinabit at inalis, at ang mga lugar kung saan naka-install ang mga fastener sa dingding ay drill.
	Ang mga upuan ay nalinis, binibigyan sila ng isang hugis na naaayon sa diameter ng crossbar.
	Ang mga pad ay nalinis at pininturahan upang tumugma sa panloob na pagkakalagay.
	Ang nakahanda na tubo, na ginamit bilang isang crossbar, ay pininturahan.

Pag-install ng gawa na istraktura

Kapag ang pintura ay tuyo, maaari mong simulan ang pag-install ng aparato sa paggawa. Sa kasong ito, ang gawain ay ginaganap bilang mga sumusunod.

Paglalarawan	Paglalarawan ng mga aksyon
	Sa handa at minarkahang pag-install ng site, isinasagawa ang pag-install ng mga pad ng suporta.
	Isinasagawa ang pag-install sa magkabilang panig ng pintuan, habang ang pagkakapareho ng pag-aayos, na may kaugnayan sa antas ng sahig, ay kinokontrol.
	Ang isang crossbar ay inilalagay sa mga naka-install na platform ng suporta, at ang mga seal ng goma ay inilalagay sa mga dulo upang maiwasan itong lumiko.

Video: kung paano pumili ng isang pahalang na bar para sa bahay

Minsan mahirap para sa isang ordinaryong tao na gumawa ng tamang pagpipilian kapag nag-aalok ang mga tagagawa ng maraming pagpipilian ng iba't ibang mga modelo ng nais na produkto. Sa kasong ito, sumagip ang mga dalubhasa, na maaaring sabihin sa iyo kung ano ang pinakamahusay na gamitin sa ilang mga kundisyon.

Sa susunod na video, nagbibigay kami ng payo ng dalubhasa kung aling pahalang na bar ang mas mahusay at alin ang dapat mapili para sa isang tukoy na uri ng paggamit.

I-rate ang ARTIKULONG ITO

Naglo-load ...

 

Tingnan din:

Magagandang Roman blinds sa mga plastik na bintana: mga larawan ng mga kagiliw-giliw na solusyon sa disenyo Paano maayos na mag-hang ng isang modular na larawan sa dingding: mga pagpipilian para sa mga fastener at kung paano gamitin ang mga ito Kulay ng terracotta: larawan sa loob, mga pagpipilian ng kulay at mga aksesorya ng fashion Isang mahalagang ugnayan sa disenyo: pagpili ng mga poster at kuwadro na gawa para sa interior Paano lumikha ng isang istilong Scandinavian sa interior: 70 sariwang ideya para sa dekorasyon ng iyong bahay at apartment Lumilikha kami ng ginhawa at alamin kung paano mag-hang ng mga kurtina nang maganda