Barra horitzontal de paret per a la llar o Com fer una màquina d’exercici còmoda i estalviar espai

Tots sabem el bo que és per a la salut fer exercicis al matí i mantenir el cos en forma física. Metges de diverses especialitzacions i nutricionistes, psicòlegs i cosmetòlegs en parlen, perquè fins i tot un proverbi rus diu: "en un cos sa - una ment sana". Cada persona decideix per si mateixa quina intensitat i quin material esportiu utilitza per mantenir la seva forma física. Un dels tipus d’equipament esportiu més accessible per a l’ús domèstic és una barra horitzontal muntada a la paret per a la llar, i sobre això es parlarà en aquesta publicació a la redacció homepro.techinfus.com/ca/.

Barra horitzontal de paret: l'equipament esportiu més assequible per a ús domèstic

Per què necessiteu una barra horitzontal?

La barra horitzontal és un equipament esportiu que es caracteritza per la seva simplicitat de disseny i eficiència en l’ús. Els principals tipus d’exercicis realitzats a la barra horitzontal són: tirar cap amunt i aixecar amb un tomb, així com altres elements (potència de sortida, "sol", etc.), el tipus i mètode dels quals depèn del disseny del projectil i de la seva col·locació. Quan es treballa a la barra horitzontal, hi participen gairebé tots els músculs d’una persona, especialment els braços i l’esquena. A més, els exercicis sobre aquest aparell tenen un efecte positiu sobre la columna vertebral del metge i contribueixen a la creació d’una postura correcta i també condueixen a un efecte de reforç general.

Músculs humans involucrats en els trets a la barra horitzontal

Avantatges i desavantatges de les barres horitzontals per a la llar

Les barres horitzontals destinades a l’ús domèstic presenten certs avantatges i desavantatges inherents a aquest tipus d’equipament esportiu, que es deu al seu disseny i funcionalitat, que depenen del conjunt d’exercicis disponibles per a la seva execució. Els avantatges de les barres horitzontals per a la llar són:

La barra horitzontal domèstica es pot instal·lar no només a l'interior, sinó que també es pot muntar a la façana d'un edifici, una galeria o qualsevol altra zona exterior.

Dels inconvenients d'utilitzar barres horitzontals per a la llar, cal tenir en compte que:

Característiques i mètodes de disseny de subjecció de barres horitzontals de diferents tipus

Les barres horitzontals destinades a la instal·lació en un apartament o una altra habitació (oficina, casa de camp, etc.) difereixen en el disseny, que en determina la funcionalitat i l’ús.

Fixació del model instal·lat a la porta - disseny de "travessera extraïble"

Article relacionat:

Barra horitzontal a la porta

Aquest tipus de barra horitzontal és un travesser fixat en un marc de porta o en un passadís estret entre dues parets paral·leles. Aquest disseny es pot fer en diverses versions:

Barra horitzontal corredissa muntada a la porta

Els avantatges d’aquest tipus de barres horitzontals són la facilitat d’instal·lació i el baix cost, i els desavantatges són la baixa funcionalitat, ja que la llista d'exercicis disponibles per a l'execució és bastant limitada.

Instal·lació d’una barra espaiadora entre parets

Barra horitzontal de la llar a la paret

Les barres horitzontals d’aquest tipus poden diferir tant pel seu disseny, que determina la seva funcionalitat, l’únic que les uneix és la forma en què es col·loquen a la superfície de la paret. Els aparells gimnàstics d’aquest tipus són dels següents:

1. Clàssic. Aquest tipus suposa la ubicació a qualsevol lloc de la paret (a sobre del bloc de la porta o d'un altre lloc). Les seves característiques distintives són la simplicitat del disseny i la capacitat de fer-lo a mà a partir de diversos materials disponibles. Mitjançant la clàssica barra horitzontal podeu estirar-vos amb diverses opcions d’adherència (estretes, mitjanes, rectes, inverses) i treballar els bíceps, així com els músculs dentats, de l’espatlla i del llatí.
   

   Clàssica barra horitzontal a la paret

2. Amb una empunyadura àmplia. Els models d’aquest tipus permeten tirar cap amunt amb una empunyadura ampla, per la qual cosa la construcció de la barra horitzontal proporciona nanses especials col·locades al llarg de les vores del travesser amb un angle determinat respecte al pla horitzontal. Amb l’ús d’equips esportius d’aquest tipus, a més del disseny considerat anteriorment, és possible realitzar exercicis sobre els músculs de l’esquena, el trapezi i els deltes frontals. La col·locació a la superfície de les estructures constructives es realitza com en el cas dels models clàssics.
   

   Model d'una barra horitzontal per a la llar amb una empunyadura àmplia

3. Tres en un. Una característica distintiva d’aquest tipus és que no es poden col·locar a la porta, sinó que només és possible la instal·lació a la superfície de la paret. "3 en 1" és la construcció més funcional d'una barra horitzontal de casa, que permet desenvolupar diversos grups musculars mitjançant la realització de flexions de diferents adherències i flexions a les barres desiguals, així com exercicis especials per treballar els músculs abdominals.
   

   Model de barra horitzontal "3 en 1"

4. Construcció de cantonada. La barra cantonera muntada a la paret és similar a la construcció clàssica d’aquest equipament esportiu i als models col·locats a la porta. La diferència rau només en la ubicació de la seva ubicació: es tracta de dues parets situades perpendicularment. Pel que fa al mètode de subjecció, aquest disseny és similar a les barres horitzontals instal·lades en una porta i la llista d’exercicis disponibles per realitzar-la és amb closques del tipus clàssic muntades a la paret.

Col·locació d’una barra horitzontal de cantonada a la superfície de les estructures de l’edifici

Barra horitzontal articulada

L'estructura articulada de la barra horitzontal assumeix la seva col·locació sobre qualsevol element de les estructures de construcció o altres equipaments esportius. L’avantatge dels models muntats és la seva mobilitat, és a dir, la possibilitat d'instal·lar i utilitzar ràpidament amb la posterior neteja a l'emmagatzematge. Per a la instal·lació, es pot utilitzar un marc de porta o una paret sueca, que no està equipada amb una barra horitzontal, i s’utilitzen elements de fixació per a la fixació (cargols, cargols, etc.).

Model articulat, instal·lat a les barres de paret

Com s'utilitza una barra horitzontal: els conceptes bàsics per tirar cap amunt d'una barra horitzontal

Com es va esmentar anteriorment, la barra horitzontal és un equip esportiu versàtil que es pot utilitzar per desenvolupar diversos grups musculars. En aquest sentit, especialistes i entrenadors desenvolupen diversos conjunts d’exercicis dissenyats tant per al desenvolupament general com per treballar grups musculars específics. Tirar cap amunt és l’exercici principal realitzat en tot tipus d’equips esportius similars. Per la forma en què es col·loquen les mans a la barra, l’empunyadura es pot classificar com:

Adherència inversa en fer exercicis

Mànec cònic invers

Adherència neutra

En realitzar pull-ups, s’han de respectar les regles següents:

1. Els exercicis es realitzen amb força muscular, sense l’ús de balanceig.
2. El cos ha d’estar sota un control total, s’ha d’aixecar sense problemes, sense sacsejades.
3. La barbeta s’ha d’estirar mentre s’exerceix i, quan s’estira completament, s’ha d’elevar per sobre de la barra.
4. Després de tirar cap amunt, també s’ha de baixar sense problemes i sense sacsejades.
5. La tècnica de respiració ha de correspondre al ritme dels exercicis.
6. Les mans han d’estar ben fixades a la barra.

La profunditat de l’agafada de la mà a la barra

Com triar si decidiu comprar una barra horitzontal

En triar un model de barres horitzontals, els criteris principals que determinen aquesta elecció seran els indicadors següents:

Una varietat de models us permet triar una barra horitzontal que s’adapti a l’estil de decoració de qualsevol habitació

Els millors models de barres horitzontals dels principals fabricants

Les barres horitzontals són un producte bastant popular, per tant, es presenta al mercat nacional un gran nombre de models produïts a diferents països del món. Entre elles, les més demandades són marques com Rusich i Plastep, Vertical i Green Hill, a més de Pro-Sport, Workout i Pioneer.

ENTRENAMENT H3 PRO

Exterior de la barra horitzontal model "WORKOUT H3 PRO"

Característiques tècniques principals del model:

El cost del model en diferents organitzacions comercials difereix una mica, en aquest moment es presenta la següent informació a Yandex.Market, a saber:

"TN-2" (rècord esportiu)

Vista externa de la barra horitzontal TN-2 ("Titan")

Característiques tècniques principals del model:

El cost del model és:

"Barres horitzontals professionals: premeu 3 en 1"

Aspecte de "barres horitzontals Pro-premeu 3 en 1"

Característiques tècniques principals del model:

El cost del model és:

Com fer una barra horitzontal per a casa amb les teves pròpies mans

Si considerem el tema de l’autoproducció d’una barra horitzontal per a una llar, la solució més senzilla és la versió clàssica, que consisteix a instal·lar-se en un passadís estret o obrir una porta interior i es realitza en forma de “barra horitzontal a la porta” en el disseny del “travesser extraïble”. Tot el treball es pot dividir en diverses etapes, que us permetran descriure-les amb més precisió: preparatòria, de fabricació i d’instal·lació.

Etapa preparatòria

En aquesta etapa del treball, es fa un esbós de l’estructura a crear, per al qual es creen les mesures necessàries.

Es selecciona el material necessari, a partir del qual es fabricaran les travesses i les plataformes de suport, així com els elements de subjecció.

Una variant del disseny de l’esbós del producte i dels nodes de fixació a les estructures constructives

En la mateixa etapa, es prepara una eina, la llista de la qual depèn del material utilitzat en la fabricació (metall, fusta, etc.).

Fer una barra horitzontal

Suposem que teniu una canonada d’acer amb un diàmetre de 30-40 mm, tal com es mostra a la figura anterior, i fusta (taulell de 50 mm de gruix), haureu de realitzar el treball:

Els treballs de bricolatge per fer una barra horitzontal es realitzen en l’ordre següent.

Il·lustració	Descripció de les accions
	A la superfície del tauler, s’aplica una imatge de les coixinetes de suport, mentre que la “mida d’aterratge” ha de correspondre al diàmetre de la canonada utilitzada.
	Amb l’ajuda d’una serra mecànica o trencaclosques, es serren i es retiren els seients del travesser i es perforen els llocs on s’instal·len els elements de fixació de la paret.
	Els seients es netegen, se’ls dóna una forma que correspon al diàmetre del travesser.
	Els coixinets es netegen i pinten perquè coincideixin amb l'interior de la ubicació.
	La canonada preparada, utilitzada com a travessera, està pintada.

Instal·lació de l'estructura fabricada

Quan la pintura estigui seca, podeu començar a instal·lar el dispositiu fabricat. En aquest cas, l'obra es realitza de la següent manera.

Il·lustració	Descripció de les accions
	Al lloc d’instal·lació preparat i marcat, es realitza la instal·lació dels coixinets de suport.
	La instal·lació es realitza a banda i banda del portal, mentre que la uniformitat de la disposició es controla en relació amb el nivell del terra.
	Es col·loca una barra transversal a les plataformes de suport instal·lades i es col·loquen segells de goma als extrems per evitar que giri.

Vídeo: com triar una barra horitzontal per a casa

De vegades és difícil per a una persona normal prendre la decisió correcta quan els fabricants ofereixen una gran selecció de diversos models del producte desitjat. En aquest cas, vénen al rescat especialistes que us poden indicar què és millor utilitzar en determinades condicions.

Al següent vídeo, oferim consells experts sobre quina barra horitzontal és millor i quina s’hauria de triar per a un tipus d’ús concret.

VALORA AQUEST ARTICLE

S'està carregant ...

 

Vegeu també:

Belles persianes romanes a les finestres de plàstic: fotos de solucions de disseny interessants Com penjar correctament una imatge modular a la paret: opcions de fixació i com utilitzar-les Color terracota: foto a l'interior, opcions de color i accessoris de moda Un toc important en el disseny: triar pòsters i quadres per a l’interior Com crear un estil escandinau a l’interior: 70 idees fresques per decorar casa i apartament Creem comoditat i descobrim com penjar les cortines molt bé