Bara orizontală montată pe perete pentru acasă sau Cum să faci o mașină de exerciții confortabilă și să economisești spațiu

Știm cu toții cât de bine este pentru sănătate să faci exerciții de dimineață și să-ți păstrezi corpul în formă fizică. Medici de diferite specializări și nutriționiști, psihologi și cosmetologi vorbesc despre acest lucru, deoarece chiar și un proverb rus spune: „într-un corp sănătos - o minte sănătoasă”. Fiecare persoană decide singură ce intensitate și ce echipament sportiv folosește pentru a-și menține forma fizică. Unul dintre tipurile de echipamente sportive care este cel mai accesibil pentru uz casnic este o bară orizontală montată pe perete pentru casă și despre aceasta va fi discutat în această publicație de către redacția homepro.techinfus.com/ro/.

Bara orizontală montată pe perete - cel mai accesibil echipament sportiv pentru uz casnic

De ce ai nevoie de o bară orizontală

O bară orizontală este un echipament sportiv care se distinge prin simplitatea designului și eficiența în utilizare. Principalele tipuri de exerciții efectuate pe bara orizontală sunt: ​​tragerea în sus și ridicarea cu o răsturnare, precum și alte elemente (putere de ieșire, „soare” etc.), al căror tip și metodă depinde de proiectarea proiectilului și de amplasarea acestuia. Când lucrați pe bara orizontală, sunt implicați aproape toți mușchii unei persoane, în special brațele și spatele. În plus, exercițiile pe acest aparat au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale a practicantului și contribuie la crearea unei posturi corecte și, de asemenea, duc la un efect general de întărire.

Mușchii umani implicați în efectuarea de trageri pe bara orizontală

Avantajele și dezavantajele barelor orizontale pentru casă

Barele orizontale destinate uzului casnic au anumite avantaje și dezavantaje inerente acestui tip de echipament sportiv, care se datorează designului și funcționalității lor, care depinde de setul de exerciții disponibile pentru execuție. Avantajele barelor orizontale pentru casă sunt:

Bara orizontală de acasă poate fi instalată nu numai în interior, ci poate fi montată și pe fațada unei clădiri, verandă sau alte zone exterioare

Dintre dezavantajele utilizării barelor orizontale pentru casă, trebuie remarcat faptul că:

Caracteristici de proiectare și metode de fixare a barelor orizontale de diferite tipuri

Barele orizontale destinate instalării într-un apartament sau altă cameră (birou, casă la țară etc.) diferă prin design, ceea ce determină funcționalitatea și utilizarea acestora.

Fixarea modelului instalat în ușă - design "transversală detașabilă"

Articol asociat:

Bara orizontală în prag

Acest tip de bară orizontală este o traversă fixată într-un cadru al ușii sau într-un coridor îngust între doi pereți paraleli. Acest design poate fi realizat în mai multe versiuni:

Bara orizontală culisantă montată în ușă

Avantajele acestui tip de bare orizontale sunt ușurința instalării și costul redus, iar dezavantajele sunt funcționalitatea redusă, deoarece lista exercițiilor disponibile pentru execuție este destul de limitată.

Instalarea unei bare de distanțare între pereți

Bara orizontală de acasă pe perete

Barele orizontale de acest tip pot diferi atât prin design, ceea ce determină funcționalitatea lor, singurul lucru care le unește este modul în care sunt așezate pe suprafața peretelui. Echipamentele de gimnastică de acest tip sunt de următoarele tipuri:

1. Clasic. Acest tip presupune amplasarea oriunde pe perete (deasupra blocului de ușă sau în alt loc). Trăsăturile sale distinctive sunt simplitatea designului și posibilitatea de realizare manuală din diverse materiale la îndemână. Folosind bara orizontală clasică, puteți trage în sus cu diferite opțiuni de prindere (îngustă, medie, dreaptă, inversă) și puteți antrena bicepsul, precum și mușchii zimțați, umeri și latisimi.
   

   Bara orizontală clasică pe perete

2. Cu o prindere largă. Modelele de acest tip vă permit să trageți în sus cu o priză largă, pentru care designul barei orizontale oferă mânere speciale așezate de-a lungul marginilor transversalei la un anumit unghi față de planul orizontal. Folosind echipamente sportive de acest tip, pe lângă designul considerat anterior, este posibil să se efectueze exerciții pe mușchii spatelui, trapezului și deltelor frontale. Amplasarea pe suprafața structurilor de clădire se realizează ca în cazul modelelor clasice.
   

   Modelul unei bare orizontale de acasă cu o prindere largă

3. Trei la unu. O caracteristică distinctivă a acestui tip este că nu pot fi așezate în ușă, ci este posibilă doar instalarea pe suprafața peretelui. „3 în 1” este cea mai funcțională construcție a unei bare orizontale de acasă, care vă permite să dezvoltați diferite grupuri musculare prin efectuarea de tracțiuni de diferite prinderi și flotări pe barele neuniforme, precum și exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor abdominali.
   

   Model de bară orizontală "3 în 1"

4. Construcție de colț. Bara de colț montată pe perete este similară cu construcția clasică a acestui echipament sportiv și cu modelele plasate în ușă. Diferența constă doar în amplasarea acesteia - aceștia sunt doi pereți situați perpendicular. În ceea ce privește metoda de fixare, acest design este similar cu barele orizontale instalate într-o ușă, iar lista de exerciții disponibile pentru efectuare este cu cochilii de tip clasic montate pe perete.

Plasarea unei bare orizontale de colț pe suprafața structurilor clădirii

Bara orizontală articulată

Structura articulată a barei orizontale își asumă amplasarea pe orice element al structurilor de construcție sau al altor echipamente sportive. Avantajul modelelor montate este mobilitatea lor, adică capacitatea de a instala și utiliza rapid cu curățarea ulterioară în depozit. Pentru instalare, se poate utiliza un cadru de ușă sau un perete suedez, care nu este prevăzut cu o bară orizontală, iar pentru fixare se utilizează elemente de fixare (șuruburi, șuruburi autofiletante etc.).

Model articulat, instalat pe barele de perete

Cum se folosește o bară orizontală - elementele de bază ale tragerii în sus pe o bară orizontală

Așa cum am menționat mai sus, bara orizontală este un echipament sportiv versatil care poate fi utilizat pentru a dezvolta diferite grupe musculare. În această privință, specialiștii și antrenorii dezvoltă diverse seturi de exerciții concepute atât pentru dezvoltarea generală, cât și pentru elaborarea unor grupe musculare specifice. Tragerea în sus este un exercițiu de bază efectuat pe toate tipurile de echipamente sportive similare. Prin modul în care mâinile sunt așezate pe bară, mânerul de tracțiune este clasificat ca:

Prindeți invers când faceți exerciții

Prindere conică inversă

Prindere neutră

Când efectuați trageri, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Exercițiile se efectuează folosind forța musculară, fără a folosi leagăn.
2. Corpul ar trebui să fie sub control complet, ar trebui să fie ridicat lin, fără să se smucească.
3. Barbia ar trebui să fie trasă în timp ce faceți exerciții și, atunci când este complet trasă, ar trebui să se ridice deasupra barei.
4. După tragere în sus, coborârea trebuie făcută și fără probleme și fără smucituri.
5. Tehnica respirației trebuie să corespundă ritmului exercițiilor.
6. Mâinile trebuie fixate în siguranță pe bară.

Adâncimea strângerii mâinii pe bară

Cum să alegeți dacă decideți să cumpărați o bară orizontală

Atunci când alegeți un model de bare orizontale, principalele criterii care determină această alegere vor fi următorii indicatori:

O varietate de modele vă permite să alegeți o bară orizontală care să se potrivească stilului de decor al oricărei camere

Cele mai bune modele de bare orizontale de la principalii producători

Barele orizontale sunt un produs destul de popular, prin urmare, un număr mare de modele produse în diferite țări ale lumii sunt prezentate pe piața internă. Printre acestea, cele mai solicitate sunt mărci precum Rusich și Plastep, Vertical și Green Hill, precum și Pro-Sport, Workout și Pioneer.

ANTRENAMENT H3 PRO

Exteriorul barei orizontale model "WORKOUT H3 PRO"

Principalele caracteristici tehnice ale modelului:

Costul modelului în diferite organizații comerciale diferă oarecum, în momentul în care următoarele informații sunt prezentate pe Yandex.Market și anume:

"TN-2" (Record-sport)

Vedere externă a barei orizontale TN-2 ("Titan")

Principalele caracteristici tehnice ale modelului:

Costul modelului este:

„Pro-bare orizontale, apăsați 3 în 1”

Aspectul „Pro-bare orizontale-apăsați 3 în 1”

Principalele caracteristici tehnice ale modelului:

Costul modelului este:

Cum să faci o bară orizontală pentru acasă cu propriile mâini

Dacă luăm în considerare problema auto-producției unei bare orizontale pentru casă, atunci cea mai simplă soluție este versiunea clasică, care implică instalarea într-un coridor îngust sau deschiderea unei uși interioare și se realizează sub forma unei „bare orizontale în ușă” în versiunea unei „bare transversale amovibile”. Toate lucrările pot fi împărțite în mai multe etape, ceea ce vă va permite să le descrieți cu mai multă precizie: pregătitoare, de fabricație și de instalare.

Etapa pregătitoare

În această etapă a lucrării, se face o schiță a structurii care trebuie creată, pentru care sunt create măsurătorile necesare.

Se selectează materialul necesar din care vor fi realizate traversa și platformele de susținere, precum și elementele de fixare.

O variantă a proiectării schiței produsului și a nodurilor de atașare la structurile de construcție

În aceeași etapă, se pregătește un instrument, a cărui listă depinde de materialul utilizat la fabricare (metal, lemn etc.).

Realizarea unei bare orizontale

Să presupunem că aveți o țeavă de oțel cu un diametru de 30-40 mm, așa cum se arată în figura de mai sus, și cherestea (tablă tivită cu grosimea de 50 mm), atunci va trebui să efectuați lucrarea:

Lucrările de bricolaj la realizarea unei bare orizontale sunt efectuate în următoarea ordine.

Ilustrare	Descrierea acțiunilor
	Pe suprafața plăcii, se aplică o imagine a plăcuțelor de susținere, în timp ce „dimensiunea de aterizare” trebuie să corespundă cu diametrul țevii utilizate.
	Cu ajutorul unui ferăstrău sau ferăstrău, scaunele transversale sunt tăiate și îndepărtate, iar locurile în care sunt instalate elementele de fixare la perete sunt găurite.
	Scaunele sunt curățate, li se dă o formă corespunzătoare diametrului transversalei.
	Tampoanele sunt curățate și vopsite pentru a se potrivi cu interiorul plasării.
	Țeava pregătită, folosită ca bară transversală, este vopsită.

Instalarea structurii fabricate

Când vopseaua este uscată, puteți începe instalarea dispozitivului fabricat. În acest caz, lucrarea se execută după cum urmează.

Ilustrare	Descrierea acțiunilor
	În locul de instalare pregătit și marcat, se realizează instalarea tampoanelor de susținere.
	Instalarea se face pe ambele părți ale ușii, în timp ce uniformitatea amenajării este controlată în raport cu nivelul podelei.
	O platformă transversală este așezată pe platformele de sprijin instalate, iar garniturile de etanșare sunt așezate pe capete pentru a preveni rotirea acesteia.

Video: cum să alegeți o bară orizontală pentru acasă

Uneori este dificil pentru o persoană obișnuită să facă alegerea corectă atunci când producătorii oferă o selecție largă de diverse modele ale produsului dorit. În acest caz, vin în ajutor specialiști, care vă pot spune ce este mai bine să folosiți în anumite condiții.

În următorul videoclip, oferim sfaturi de specialitate cu privire la care bară orizontală este mai bună și care ar trebui aleasă pentru un anumit tip de utilizare.

EVALUAȚI ACEST ARTICOL

Se încarcă...

 

Vezi si:

Jaluzele romane frumoase pe ferestrele din plastic: fotografii cu soluții de design interesante Cum să atârnați corect o imagine modulară pe perete: opțiuni pentru elementele de fixare și cum să le utilizați Culoare teracotă: fotografie în interior, opțiuni de culoare și accesorii de modă O notă importantă în design: alegerea afișelor și picturilor pentru interior Cum să creați un stil scandinav în interior: 70 de idei proaspete pentru decorarea casei și a apartamentului Creăm confort și aflăm cum să atârnăm perdelele frumos