Barra horizontal montada na parede para casa, ou Como fazer uma máquina de exercícios confortável e economizar espaço

Todos nós sabemos o quanto é bom para a saúde fazer exercícios matinais e manter o corpo em forma. Médicos de várias especialidades e nutricionistas, psicólogos e cosmetologistas falam sobre isso, porque até mesmo um provérbio russo diz: "uma mente sã está em um corpo são". Cada pessoa decide por si qual a intensidade e com que equipamento esportivo manterá sua forma física. Um dos tipos de equipamentos esportivos mais acessíveis para uso doméstico é uma barra horizontal fixada na parede para uso doméstico, e é isso que será discutido nesta publicação pela edição homepro.techinfus.com/pt/.

Barra horizontal montada na parede - o equipamento esportivo mais acessível para uso doméstico

Por que você precisa de uma barra horizontal

A barra horizontal é um equipamento desportivo que se distingue pela sua simplicidade de design e eficiência de utilização. Os principais tipos de exercícios realizados na barra horizontal são: puxar e levantar com tombamento, bem como outros elementos (potência, "sol", etc.), cujo tipo e método de execução depende do desenho do projétil e da sua localização. Ao trabalhar na barra horizontal, quase todos os músculos de uma pessoa estão envolvidos, especialmente os braços e as costas. Além disso, os exercícios neste aparelho têm um efeito positivo na coluna do praticante e contribuem para a criação de uma postura correta, além de levar a um efeito geral de fortalecimento.

Músculos humanos envolvidos em flexões na barra horizontal

Vantagens e desvantagens das barras horizontais para a casa

As barras horizontais destinadas ao uso doméstico apresentam algumas vantagens e desvantagens inerentes a este tipo de equipamento desportivo, que se deve ao seu design e funcionalidade, que depende do conjunto de exercícios disponíveis para execução. As vantagens das barras horizontais para a casa são:

A barra horizontal doméstica pode ser instalada não apenas em ambientes internos, mas também na fachada de um edifício, varanda ou qualquer outra área externa

Das desvantagens de usar barras horizontais para a casa, deve-se observar que:

Características de design e métodos de fixação de barras horizontais de diferentes tipos

As barras horizontais destinadas à instalação em um apartamento ou outro cômodo (escritório, casa de campo, etc.) diferem em design, o que determina sua funcionalidade e uso.

Fixação do modelo instalado na porta - desenho "barra transversal removível"

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Barra horizontal na porta

Este tipo de barra horizontal é uma travessa fixada na moldura de uma porta ou em um corredor estreito entre duas paredes paralelas. Este projeto pode ser feito em várias versões:

Barra horizontal deslizante montada na porta

As vantagens desse tipo de barra horizontal são a facilidade de instalação e o baixo custo, e as desvantagens são a baixa funcionalidade, pois a lista de exercícios disponíveis para execução é bastante limitada.

Instalando uma barra espaçadora entre as paredes

Barra horizontal inicial na parede

As barras horizontais deste tipo podem diferir tanto no seu desenho, o que determina a sua funcionalidade, a única coisa que as une é a forma como são colocadas na superfície da parede. Os equipamentos de ginástica deste tipo são dos seguintes tipos:

1. Clássico. Este tipo assume a colocação em qualquer lugar da parede (acima do bloco da porta ou outro lugar). Os seus diferenciais são a simplicidade do design e a possibilidade de o fazer com as suas próprias mãos a partir dos mais diversos materiais à mão. Usando a barra horizontal clássica, você pode puxar para cima com diferentes opções de pegada (estreita, média, reta, reversa) e trabalhar os bíceps, bem como os músculos serrilhados, ombro e grande dorsal.
   

   Barra horizontal clássica na parede

2. Com uma pegada ampla. Os modelos deste tipo permitem puxar para cima com uma empunhadura larga, para a qual a construção da barra horizontal fornece alças especiais colocadas ao longo das bordas da barra transversal em um determinado ângulo em relação ao plano horizontal. Com a utilização de equipamentos esportivos deste tipo, além do design previamente considerado, é possível realizar exercícios na musculatura das costas, trapézio e deltas anteriores. A colocação na superfície das estruturas de edifícios é realizada como no caso dos modelos clássicos.
   

   Modelo de uma barra horizontal doméstica com uma pega larga

3. Três em um. Uma característica distintiva deste tipo é que não podem ser colocados na porta, mas apenas na superfície da parede é possível. "3 em 1" é a construção mais funcional de uma barra horizontal caseira, que permite desenvolver vários grupos musculares realizando pull-ups de diferentes pegadas e flexões nas barras desiguais, bem como exercícios especiais para trabalhar os músculos abdominais.
   

   Modelo de barra horizontal "3 em 1"

4. Construção de canto. A barra de canto montada na parede é semelhante ao design clássico deste equipamento esportivo e modelos colocados na porta. A diferença está apenas na localização de sua colocação - são duas paredes localizadas perpendicularmente. No que se refere ao método de fixação, essa estrutura se assemelha a barras horizontais instaladas em uma porta, e a lista de exercícios disponíveis para execução é com conchas do tipo clássico montadas na parede.

Colocar uma barra horizontal de canto na superfície de estruturas de construção

Barra horizontal articulada

A estrutura articulada da barra horizontal assume sua colocação em quaisquer elementos de estruturas de edifícios ou outros equipamentos esportivos. A vantagem dos modelos montados é sua mobilidade, ou seja, a capacidade de instalar e usar rapidamente com limpeza subsequente no armazenamento. Para a instalação, pode ser usada uma moldura de porta ou uma parede sueca, que não está equipada com uma barra horizontal, e prendedores (parafusos, parafusos, etc.) são usados ​​para a fixação.

Modelo articulado, instalado na parede sueca

Como usar uma barra horizontal - noções básicas de puxar uma barra horizontal

Como mencionado acima, a barra horizontal é um equipamento esportivo versátil que pode ser usado para desenvolver vários grupos musculares. A este respeito, especialistas e treinadores desenvolvem vários conjuntos de exercícios destinados ao desenvolvimento geral e para trabalhar grupos musculares específicos. Puxar para cima é um exercício básico realizado em todos os tipos de equipamentos esportivos semelhantes. Pela forma como as mãos são colocadas na barra, a empunhadura pull-up é classificada como:

Empunhadura reversa ao fazer exercícios

Punho cônico reverso

Pega neutra

Ao realizar pull-ups, as seguintes regras devem ser observadas:

1. Os exercícios são realizados com força muscular, sem o uso de swing.
2. O corpo deve estar sob controle total, deve ser levantado suavemente, sem solavancos.
3. O queixo deve ser puxado durante o exercício e, quando totalmente puxado, deve ficar acima da barra.
4. Depois de puxar para cima, o abaixamento também deve ser feito suavemente e sem solavancos.
5. A técnica de respiração deve corresponder ao ritmo do exercício.
6. As mãos devem ser fixadas com segurança à barra.

A profundidade do aperto da mão na barra

Como escolher se você decidir comprar uma barra horizontal

Ao escolher um modelo de barra horizontal, os principais critérios que determinam essa escolha serão os seguintes indicadores:

Uma variedade de modelos permite que você escolha uma barra horizontal que se adapta ao estilo de decoração de qualquer ambiente

Os melhores modelos de barras horizontais dos principais fabricantes

As barras horizontais são um produto bastante popular, por isso, uma grande quantidade de modelos produzidos em diferentes países do mundo são apresentados no mercado nacional. Entre elas, as mais procuradas estão marcas como Rusich e Plastep, Vertical e Green Hill, além de Pro-Sport, Workout e Pioneer.

WORKOUT H3 PRO

Exterior da barra horizontal modelo "WORKOUT H3 PRO"

Principais características técnicas do modelo:

O custo do modelo nas diferentes organizações comerciais difere um pouco, no momento as seguintes informações são apresentadas no Yandex.Market, a saber:

"TN-2" (esporte-recorde)

Visão externa da barra horizontal TN-2 ("Titan")

Principais características técnicas do modelo:

O custo do modelo é:

"Barra-barra horizontal Pro-imprensa 3 em 1"

Aparecimento de "Barra-barra horizontal Pro-pressione 3 em 1"

Principais características técnicas do modelo:

O custo do modelo é:

Como fazer uma barra horizontal para casa com suas próprias mãos

Se considerarmos a questão da autoprodução de uma barra horizontal para a casa, então a solução mais simples é a versão clássica, que envolve a instalação em um corredor estreito ou a abertura de uma porta interna e é realizada na forma de uma "barra horizontal na porta" na versão de uma "barra transversal removível". Todo o trabalho pode ser dividido em várias etapas, o que permitirá descrevê-los com mais precisão: preparação, fabricação e instalação.

Estágio preparatório

Nesta fase da produção da obra, é feito um esboço da estrutura a ser criada, para a qual são feitas as medidas necessárias.

O material necessário é selecionado a partir do qual a travessa e as plataformas de suporte, bem como os fixadores, serão feitas.

Uma variante do design do esboço do produto e os nós de fixação às estruturas de construção

Na mesma etapa, é elaborada uma ferramenta, cuja lista depende do material utilizado na fabricação (metal, madeira, etc.).

Fazendo uma barra horizontal

Suponha que você tenha um tubo de aço com um diâmetro de 30-40 mm, conforme mostrado na figura acima, e madeira (tábua afiada com 50 mm de espessura), então você precisará realizar o trabalho:

Os trabalhos DIY para fazer uma barra horizontal são executados na seguinte ordem.

Ilustração	Descrição das ações
	Na superfície da prancha, é aplicada uma imagem das almofadas de suporte, enquanto o “tamanho de patamar” deve corresponder ao diâmetro do tubo utilizado.
	Com a ajuda de uma serra ou quebra-cabeças, as sedes da barra transversal são serradas e removidas, e os locais onde são instalados os fixadores de parede são perfurados.
	Os assentos são limpos, eles recebem uma forma correspondente ao diâmetro da barra transversal.
	As almofadas são limpas e pintadas para combinar com o interior da colocação.
	O tubo preparado, usado como barra transversal, é pintado.

Instalação da estrutura fabricada

Quando a tinta secar, você pode começar a instalar o dispositivo fabricado. Neste caso, o trabalho é executado da seguinte forma.

Ilustração	Descrição das ações
	No local de instalação preparado e marcado, é realizada a instalação das almofadas de suporte.
	A instalação é realizada em ambos os lados da porta, enquanto a uniformidade do arranjo é controlada em relação ao nível do piso.
	Uma barra transversal é colocada nas plataformas de suporte instaladas e selos de borracha são colocados nas extremidades para evitar que ela gire.

Vídeo: como escolher uma barra horizontal para casa

Às vezes é difícil para uma pessoa comum fazer a escolha certa quando os fabricantes oferecem uma grande seleção de vários modelos do produto desejado. Nesse caso, vêm em socorro especialistas, que podem dizer o que é melhor usar em determinadas condições.

No próximo vídeo, fornecemos conselhos de especialistas sobre qual barra horizontal é melhor e qual deve ser escolhida para um determinado tipo de uso.

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