Poziomy drążek naścienny do domu, czyli jak zrobić wygodny przyrząd do ćwiczeń i zaoszczędzić miejsce

Wszyscy wiemy, jak dobre jest dla zdrowia wykonywanie porannych ćwiczeń i utrzymywanie ciała w dobrej kondycji fizycznej. Mówią o tym lekarze różnych specjalności i dietetycy, psycholodzy i kosmetolodzy, bo nawet rosyjskie przysłowie mówi: „W zdrowym ciele zdrowy duch”. Każdy sam decyduje o intensywności i używaniu sprzętu sportowego, aby zachować kondycję fizyczną. Jednym z najbardziej przystępnych cenowo rodzajów sprzętu sportowego do użytku domowego jest montowany na ścianie poziomy drążek do domu i to właśnie zostanie omówione w tej publikacji w wydaniu homepro.techinfus.com/pl/.

Drążek poziomy naścienny - najtańszy sprzęt sportowy do użytku domowego

Dlaczego potrzebujesz poziomego paska

Drążek poziomy to sprzęt sportowy charakteryzujący się prostotą konstrukcji i wydajnością użytkowania. Główne rodzaje ćwiczeń wykonywanych na drążku poziomym to: podciąganie i podnoszenie z przewróceniem oraz inne elementy (moc wyjściowa, „słońce” itp.), Których rodzaj i sposób zależy od konstrukcji pocisku i jego umiejscowienia. Podczas pracy na poziomym pasku zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie osoby, zwłaszcza ramiona i plecy. Dodatkowo ćwiczenia na tym aparacie wpływają pozytywnie na kręgosłup ćwiczącego i przyczyniają się do wytworzenia prawidłowej postawy, a także prowadzą do ogólnego efektu wzmacniającego.

Mięśnie ludzkie biorące udział w podciąganiu się na drążku poziomym

Zalety i wady poziomych prętów do domu

Drążki poziome przeznaczone do użytku domowego mają pewne zalety i wady charakterystyczne dla tego typu sprzętu sportowego, co wynika z ich konstrukcji i funkcjonalności, która zależy od zestawu ćwiczeń dostępnych do wykonania. Zalety poziomych prętów do domu to:

Drążek domowy można zamontować nie tylko w pomieszczeniach, ale także zamontować na elewacji budynku, werandzie lub innym miejscu na zewnątrz

Z wad używania poziomych prętów w domu należy zauważyć, że:

Cechy konstrukcyjne i metody mocowania prętów poziomych różnych typów

Poziome pręty przeznaczone do montażu w mieszkaniu lub innym pomieszczeniu (biuro, dom wiejski itp.) Różnią się konstrukcją, która decyduje o ich funkcjonalności i zastosowaniu.

Mocowanie modelu zamontowanego w drzwiach - konstrukcja „zdejmowanej poprzeczki”

Powiązany artykuł:

Poziomy pasek w drzwiach

Ten typ drążka poziomego to belka poprzeczna mocowana w ościeżnicy lub w wąskim korytarzu między dwiema równoległymi ścianami. Ten projekt może być wykonany w kilku wersjach:

Przesuwny drążek poziomy montowany w drzwiach

Zalety tego typu prętów poziomych to łatwość montażu i niski koszt, a wady to niska funkcjonalność, bo lista ćwiczeń dostępnych do wykonania jest raczej ograniczona.

Montaż listwy dystansowej między ścianami

Domowy poziomy pasek na ścianie

Poziome pręty tego typu mogą różnić się zarówno konstrukcją, która decyduje o ich funkcjonalności, jedyne co je łączy to sposób ich ułożenia na powierzchni ściany. Przyrządy gimnastyczne tego typu należą do następujących typów:

1. Klasyczny. Ten typ zakłada umieszczenie w dowolnym miejscu na ścianie (nad blokiem drzwi lub w innym miejscu). Jego charakterystyczne cechy to prostota konstrukcji i możliwość wykonania go własnymi rękami z różnych materiałów. Korzystając z klasycznego drążka poziomego, możesz podciągać z różnymi opcjami chwytu (wąski, średni, prosty, odwrócony) i ćwiczyć bicepsy, a także mięśnie ząbkowane, barku i najszerszego grzbietu.
   

   Klasyczny poziomy drążek na ścianie

2. Z szerokim uchwytem. Modele tego typu pozwalają na podciąganie szerokim uchwytem, ​​dla którego konstrukcja poziomego drążka przewiduje specjalne uchwyty umieszczone wzdłuż krawędzi poprzeczki pod pewnym kątem do płaszczyzny poziomej. Przy użyciu tego typu sprzętu sportowego, oprócz wcześniej rozważanej konstrukcji, można wykonywać ćwiczenia na mięśnie grzbietu, mięśnie trapezowe i przednie. Umieszczenie na powierzchni konstrukcji budowlanych odbywa się podobnie jak w przypadku modeli klasycznych.
   

   Model domowego drążka poziomego z szerokim uchwytem

3. Trzy w jednym. Charakterystyczną cechą tego typu jest to, że nie można ich umieścić w drzwiach, ale możliwy jest jedynie montaż na powierzchni ściany. „3 w 1” to najbardziej funkcjonalna konstrukcja domowego drążka poziomego, która pozwala na rozwijanie różnych grup mięśni poprzez wykonywanie podciągnięć z różnych chwytów i pompek na nierównych drążkach, a także specjalne ćwiczenia na mięśnie brzucha.
   

   Model z poziomym prętem „3 w 1”

4. Konstrukcja narożna. Narożnik naścienny nawiązuje do klasycznego designu tego sprzętu sportowego oraz modeli umieszczonych w drzwiach. Różnica polega tylko na miejscu jego umieszczenia - są to dwie prostopadle położone ściany. Pod względem sposobu mocowania konstrukcja ta przypomina drążki poziome montowane w drzwiach, a lista ćwiczeń dostępnych do wykonania dotyczy muszli typu klasycznego mocowanych na ścianie.

Umieszczenie narożnego pręta poziomego na powierzchni konstrukcji budowlanych

Poziomy drążek na zawiasach

Konstrukcja zawiasowa drążka poziomego zakłada jego umieszczenie na dowolnych elementach konstrukcji budowlanych lub innym sprzęcie sportowym. Zaletą zamontowanych modeli jest ich mobilność, tj. możliwość szybkiego montażu i użytkowania z późniejszym czyszczeniem w magazynie. Do montażu można wykorzystać ościeżnicę lub ścianę szwedzką, która nie jest wyposażona w poziomą listwę, a do mocowania służą elementy mocujące (śruby, wkręty itp.).

Model na zawiasach, montowany na drążkach

Jak korzystać z drążka poziomego - podstawy podciągania się na drążku poziomym

Jak wspomniano powyżej, poziomy drążek to wszechstronny sprzęt sportowy, który można wykorzystać do rozwoju różnych grup mięśni. W związku z tym specjaliści i trenerzy opracowują różne zestawy ćwiczeń przeznaczone zarówno do ogólnego rozwoju, jak i do wypracowania określonych grup mięśni. Podciąganie jest podstawowym ćwiczeniem wykonywanym na wszelkiego rodzaju podobnym sprzęcie sportowym. Swoją drogą, ręce spoczywają na drążku, chwyt do podciągania klasyfikuje się jako:

Odwróć przyczepność podczas ćwiczeń

Odwrócony stożkowy uchwyt

Neutralny chwyt

Podczas wykonywania podciągnięć należy przestrzegać następujących zasad:

1. Ćwiczenia wykonywane są na siłę mięśni, bez kołysania.
2. Ciało powinno być pod pełną kontrolą, powinno być unoszone płynnie, bez szarpania.
3. Podczas ćwiczeń podbródek należy ciągnąć, a po całkowitym pociągnięciu powinien unieść się ponad drążek.
4. Po podciągnięciu się również opuszczanie powinno odbywać się płynnie i bez szarpnięć.
5. Technika oddychania powinna odpowiadać rytmowi ćwiczeń.
6. Ręce powinny być bezpiecznie przymocowane do drążka.

Głębokość chwytu dłoni na drążku

Jak wybrać, czy zdecydujesz się kupić poziomy pasek

Przy wyborze modelu z poziomymi prętami głównymi kryteriami decydującymi o tym wyborze będą następujące wskaźniki:

Różnorodność modeli pozwala wybrać poziomy drążek, który pasuje do stylu dekoracji każdego pomieszczenia

Najlepsze modele prętów poziomych wiodących producentów

Pręty poziome są dość popularnym produktem, dlatego na rynku krajowym prezentowana jest duża liczba modeli produkowanych w różnych krajach świata. Wśród nich najbardziej pożądane są takie marki jak Rusich i Plastep, Vertical i Green Hill, a także Pro-Sport, Workout i Pioneer.

WORKOUT H3 PRO

Zewnętrzny poziomy drążek model „WORKOUT H3 PRO”

Główne cechy techniczne modelu:

Koszt modelu w różnych organizacjach branżowych nieco się różni, w tej chwili na Yandex.Market prezentowane są następujące informacje, a mianowicie:

„TN-2” (rekord sportowy)

Widok zewnętrzny poziomego pręta TN-2 („Titan”)

Główne cechy techniczne modelu:

Koszt modelu to:

„Profesjonalne pręty poziome - prasa 3 w 1”

Wygląd „Pro poziomych prętów-prętów-prasy 3 w 1”

Główne cechy techniczne modelu:

Koszt modelu to:

Jak zrobić poziomy pasek do domu własnymi rękami

Jeśli weźmiemy pod uwagę kwestię samodzielnej produkcji drążka poziomego do domu, to najprostszym rozwiązaniem jest wersja klasyczna, która polega na montażu w wąskim korytarzu lub otwarciu drzwi wewnętrznych i jest wykonywana w postaci „poziomego drążka w drzwiach” w wykonaniu „wyjmowanej poprzeczki”. Wszystkie prace można podzielić na kilka etapów, co pozwoli dokładniej je opisać: przygotowanie, produkcję i montaż.

Etap przygotowawczy

Na tym etapie produkcji pracy wykonywany jest szkic konstrukcji, która ma zostać utworzona, dla której tworzone są niezbędne pomiary.

Wybrany zostanie niezbędny materiał, z którego zostaną wykonane belki poprzeczne i platformy wsporcze, a także elementy złączne.

Wariant projektu szkicu produktu i węzłów mocowania do konstrukcji budowlanych

Na tym samym etapie przygotowywane jest narzędzie, którego lista zależy od materiału użytego do produkcji (metal, drewno itp.).

Tworzenie poziomego paska

Załóżmy, że masz stalową rurę o średnicy 30-40 mm, jak pokazano na powyższym rysunku, i tarcicę (deska krawędziowa o grubości 50 mm), wtedy będziesz musiał wykonać pracę:

Prace związane z samodzielnym wykonaniem poziomego drążka wykonywane są w następującej kolejności.

Ilustracja	Opis działań
	Na powierzchni deski naniesiony jest obraz podkładek podporowych, przy czym „rozmiar lądowania” musi odpowiadać średnicy użytej rury.
	Za pomocą piły do ​​metalu lub wyrzynarki siedzenia poprzeczki są piłowane i usuwane, a miejsca, w których instalowane są łączniki do ściany, są wiercone.
	Siedzenia czyści się, nadaje im kształt odpowiadający średnicy poprzeczki.
	Podkładki są czyszczone i malowane, aby pasowały do ​​wnętrza miejsca docelowego.
	Przygotowana rura, która służy jako poprzeczka, jest malowana.

Montaż wykonanej konstrukcji

Po wyschnięciu farby można przystąpić do montażu wyprodukowanego urządzenia. W takim przypadku praca jest wykonywana w następujący sposób.

Ilustracja	Opis działań
	W przygotowanym i oznaczonym miejscu instalacji odbywa się montaż podkładek nośnych.
	Montaż odbywa się po obu stronach otworu drzwiowego, przy czym równomierność aranżacji kontrolowana jest w stosunku do poziomu posadzki.
	Na zainstalowanych platformach nośnych układana jest poprzeczka, a na końcach nakładane są gumowe uszczelki, aby zapobiec jej obracaniu.

Wideo: jak wybrać poziomy pasek do domu

Zwykłej osobie czasami trudno jest dokonać właściwego wyboru, gdy producenci oferują duży wybór różnych modeli pożądanego produktu. W takim przypadku na ratunek przychodzą specjaliści, którzy mogą podpowiedzieć, co najlepiej stosować w określonych warunkach.

W kolejnym filmie doradzamy ekspertom, który drążek poziomy jest lepszy, a który należy dobrać do konkretnego zastosowania.

OCEŃ TEN ARTYKUŁ

Ładowanie...

 

Zobacz też:

Piękne rolety rzymskie na plastikowych oknach: zdjęcia ciekawych rozwiązań projektowych Jak prawidłowo zawiesić modułowy obraz na ścianie: opcje elementów złącznych i sposób ich użycia Kolor terakoty: zdjęcie we wnętrzu, opcje kolorów i akcesoria modowe Ważny akcent w projektowaniu: wybór plakatów i obrazów do wnętrza Jak wykreować skandynawski styl we wnętrzu: 70 świeżych pomysłów na dekorację domu i mieszkania Tworzymy wygodę i dowiadujemy się, jak pięknie zawiesić zasłony