Aan de muur gemonteerde horizontale balk voor thuis, of hoe u een comfortabele trainingsmachine kunt maken en ruimte kunt besparen

Trefwoorden:Kinderkamer

We weten allemaal hoe goed het is voor de gezondheid om ochtendoefeningen te doen en je lichaam in vorm te houden. Artsen van verschillende specialisaties en voedingsdeskundigen, psychologen en schoonheidsspecialisten spreken hierover, want zelfs een Russisch spreekwoord zegt: "in een gezond lichaam - een gezonde geest". Elke persoon beslist voor zichzelf welke intensiteit en welke sportuitrusting hij gebruikt om zijn fysieke vorm te behouden. Een van de soorten sportartikelen die het meest betaalbaar is voor thuisgebruik, is een aan de muur gemonteerde horizontale balk voor thuis, en dit is wat in deze publicatie zal worden besproken door de homepro.techinfus.com/nl/-editie.

Horizontale stang aan de muur - de meest betaalbare sportuitrusting voor thuisgebruik

De inhoud van het artikel

1 Waarom heb je een horizontale balk nodig?
2 Voor- en nadelen van horizontale balken voor thuis
3 Ontwerpkenmerken en methoden voor het bevestigen van horizontale staven van verschillende typen
4 Hoe een horizontale balk te gebruiken - de basis van het omhoog trekken aan een horizontale balk
5 Hoe u moet kiezen of u besluit een horizontale balk te kopen
6 De beste modellen horizontale balken van toonaangevende fabrikanten
7 Hoe maak je met je eigen handen een horizontale balk voor thuis
8 Video: hoe u een horizontale balk voor thuis kiest

Waarom heb je een horizontale balk nodig?

Een horizontale balk is een sportuitrusting die zich onderscheidt door zijn eenvoud in ontwerp en efficiëntie in gebruik. De belangrijkste soorten oefeningen die op de horizontale balk worden uitgevoerd, zijn: omhoog trekken en optillen met een omslag, evenals andere elementen (vermogen, "zon", enz.), Waarvan het type en de methode afhangt van het ontwerp van het projectiel en de plaatsing ervan. Bij het werken aan de horizontale balk zijn bijna alle spieren van een persoon betrokken, vooral de armen en rug. Bovendien hebben oefeningen op dit apparaat een positief effect op de wervelkolom van de beoefenaar en dragen ze bij aan het creëren van een juiste houding, en leiden ze ook tot een algemeen versterkend effect.

Menselijke spieren die betrokken zijn bij het doen van pull-ups op de horizontale balk

Voor- en nadelen van horizontale balken voor thuis

Horizontale staven bedoeld voor thuisgebruik hebben bepaalde voor- en nadelen die inherent zijn aan dit type sportuitrusting, wat te wijten is aan hun ontwerp en functionaliteit, die afhangt van de reeks oefeningen die beschikbaar zijn voor uitvoering. De voordelen van horizontale spijlen voor in huis zijn:

installatiegemak en kleine totale afmetingen waarvoor geen grote vrije ruimte nodig is;
altijd "aan de kant van de gebruiker" zijn, dus er is altijd een mogelijkheid om op elk vrij moment voor je gezondheid te zorgen;
de mogelijkheid om onmiddellijk na installatie op de geselecteerde locatie te gebruiken;
een verscheidenheid aan soorten en ontwerpen, zodat u een model kunt kiezen in overeenstemming met het vereiste trainingsregime;
de mogelijkheid om te produceren, evenals doe-het-zelf-installatie;
betaalbare kosten.

Home horizontale balk kan niet alleen binnenshuis worden geïnstalleerd, hij kan ook op de gevel van een gebouw, veranda of andere buitenruimte worden gemonteerd

Van de nadelen van het gebruik van horizontale balken voor thuis, moet worden opgemerkt dat:

een dergelijke sportuitrusting mag alleen worden geplaatst op constructies van kapitaalgebouwen en hun elementen;
als het nodig is om de plaatsing op structurele elementen (muur, deuropening) over te brengen, blijven er gaten in de bevestigingspunten;
op horizontale balken die thuis zijn geïnstalleerd, is het onmogelijk om alle soorten oefeningen uit te voeren die beschikbaar zijn voor uitvoering op analogen van een afzonderlijk geïnstalleerd type.

Ontwerpkenmerken en methoden voor het bevestigen van horizontale staven van verschillende typen

Horizontale balken die bedoeld zijn voor installatie in een appartement of andere kamer (kantoor, landhuis, enz.) Verschillen in ontwerp, wat hun functionaliteit en gebruik bepaalt.

Bevestiging van het model dat in de deuropening is geïnstalleerd - verwijderbaar dwarsbalkontwerp

Bevestiging van het model geïnstalleerd in de deuropening - "verwijderbare dwarsbalk" ontwerp

Gerelateerd artikel:

Sporthoek voor kinderen in het appartement. In de sporthoek kan het kind zijn energie op een positieve manier kanaliseren. Hoe u het correct kiest, waar u het installeert en of u het zelf kunt maken - in dit materiaal.

Horizontale balk in de deuropening

Dit type horizontale balk is een dwarsbalk die is bevestigd in een deurkozijn of in een smalle gang tussen twee parallelle wanden. Dit ontwerp kan in verschillende uitvoeringen worden gemaakt:

verwijderbare dwarsbalk - wanneer bevestigingselementen (beugels) stevig op het oppervlak van bouwconstructies worden gemonteerd en de dwarsbalk op maat wordt gesneden en erin past;
schuifbalk - wanneer de bevestigingen op dezelfde manier worden gemaakt als in het geval van een verwijderbare dwarsbalk. Maar de lengte ervan wordt geregeld door de buisvormige elementen één op één te verplaatsen;

Glijdende horizontale balk gemonteerd in de deuropening

dwarsbalk in de ruimte - dit ontwerp gaat uit van de aanwezigheid van een element met een schroefdraadverbinding, waarmee het verlengen (in lengte verkleinen) van de dwarsbalk wordt uitgevoerd op de plaats van installatie door deze in de afstandhouder te bevestigen.

De voordelen van dit type horizontale balken zijn installatiegemak en lage kosten, en de nadelen zijn een lage functionaliteit, omdat de lijst met oefeningen die beschikbaar zijn voor uitvoering is vrij beperkt.

Een afstandsstang tussen muren installeren

Home horizontale balk aan de muur

Horizontale balken van dit type kunnen verschillen in hun ontwerp, wat hun functionaliteit bepaalt, het enige dat hen verenigt, is de manier waarop ze op het muuroppervlak worden geplaatst. Gymnastiektoestellen van dit type zijn van de volgende typen:

Klassiek. Dit type veronderstelt plaatsing op een willekeurige plaats op de muur (boven het deurblok of op een andere plaats). De onderscheidende kenmerken zijn de eenvoud van het ontwerp en de mogelijkheid om het met de hand te maken van verschillende materialen. Met de klassieke horizontale stang kun je optrekken met verschillende grijpopties (smal, medium, recht, achteruit) en de biceps trainen, evenals de gekartelde, schouder- en latissimus-spieren.
Klassieke horizontale balk aan de muur
Met een brede grip. Met modellen van dit type kunt u met een brede greep omhoog trekken, waarvoor de constructie van de horizontale balk zorgt voor speciale handgrepen die langs de randen van de dwarsbalk in een bepaalde hoek ten opzichte van het horizontale vlak zijn geplaatst. Met behulp van sportuitrusting van dit type is het, naast het eerder overwogen ontwerp, mogelijk om oefeningen uit te voeren op de spieren van de rug, trapezium en voorste delta's. Plaatsing op het oppervlak van bouwconstructies wordt uitgevoerd zoals in het geval van klassieke modellen.
Model van een horizontale balk voor thuis met een brede handgreep
Drie in een. Een onderscheidend kenmerk van dit type is dat ze niet in de deuropening kunnen worden geplaatst, maar alleen montage op het muuroppervlak is mogelijk. "3 in 1" is de meest functionele constructie van een horizontale balk voor thuis, waarmee je verschillende spiergroepen kunt ontwikkelen door pull-ups van verschillende grepen en push-ups uit te voeren op de ongelijke staven, evenals speciale oefeningen voor het trainen van de buikspieren.
Horizontale balk model "3 in 1"
Hoekconstructie. De aan de muur gemonteerde hoekstang is vergelijkbaar met de klassieke constructie van deze sportuitrusting en de modellen die in de deuropening zijn geplaatst. Het verschil zit hem alleen in de locatie van de plaatsing - dit zijn twee loodrecht geplaatste wanden. In termen van de bevestigingsmethode is deze structuur vergelijkbaar met horizontale staven die in een deuropening zijn geïnstalleerd, en de lijst met beschikbare oefeningen is met schelpen van het klassieke type aan de muur.

Een horizontale hoekbalk op het oppervlak van bouwconstructies plaatsen

Scharnierende horizontale balk

De scharnierende structuur van de horizontale balk veronderstelt zijn plaatsing op alle elementen van bouwconstructies of andere sportuitrusting. Het voordeel van de gemonteerde modellen is hun mobiliteit, d.w.z. de mogelijkheid om snel te installeren en te gebruiken met daaropvolgende reiniging in opslag. Voor installatie kan een deurkozijn of een Zweedse muur worden gebruikt, niet uitgerust met een horizontale balk, en worden bevestigingsmiddelen (bouten, zelftappende schroeven, enz.) Voor de bevestiging gebruikt.

Notitie! Sommige modellen van scharnierende horizontale staven zijn niet uitgerust met bevestigingselementen, hun fixatie wordt uitgevoerd vanwege de structurele elementen van het projectiel, gemaakt in een bepaalde geometrische vorm.

Scharnierend model, gemonteerd op de klimrek

Hoe een horizontale balk te gebruiken - de basis van het omhoog trekken aan een horizontale balk

Zoals hierboven vermeld, is de horizontale balk een veelzijdige sportuitrusting die kan worden gebruikt om verschillende spiergroepen te ontwikkelen. In dit opzicht ontwikkelen specialisten en trainers verschillende sets oefeningen die zijn ontworpen voor zowel algemene ontwikkeling als voor het trainen van specifieke spiergroepen. Optrekken is een basisoefening die wordt uitgevoerd op alle soorten vergelijkbare sportartikelen. Overigens worden de handen op de stang geplaatst, de pull-up grip is geclassificeerd als:

klassiek (recht) - de meest voorkomende variant van het uitvoeren van de oefening, wanneer de handen op schouderbreedte uit elkaar staan en de handpalmen van het gezicht af zijn gericht van de persoon die de oefeningen uitvoert;
omgekeerde - worden gebruikt bij de ontwikkeling van biceps en rugspieren, wanneer ze worden uitgevoerd, bevinden de handen zich, zoals in de directe greep, en zijn de handpalmen naar het gezicht gericht;

Omgekeerde grip tijdens het doen van oefeningen

Belangrijk! Hoe smaller de omgekeerde grip, hoe groter de belasting van de biceps.

breed- worden gebruikt bij het werken aan de breedste spieren, ze lijken op een rechte greep, maar de armen zijn breder dan de breedte van de schouders;
parallel - effectief bij het ontwikkelen van de onderste latten. Tijdens de oefening worden de handen zo dicht mogelijk bij elkaar geplaatst;

Omgekeerde taps toelopende grip

recht versmald - vergelijkbaar met de klassieke, met als enige verschil dat de armen smaller zijn dan de breedte van de schouders;
achteruit versmald - ook de handen zijn al op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, met de handpalmen naar het gezicht van de persoon die de oefening uitvoert;
neutrale - een hand is in een rechte lijn, en de andere in een omgekeerde versmalde greep.

Neutrale grip

Bij het uitvoeren van pull-ups moeten de volgende regels in acht worden genomen:

Oefeningen worden uitgevoerd met behulp van spierkracht, zonder gebruik van zwaaien.
Het lichaam moet volledig onder controle zijn, het moet soepel worden opgetild, zonder te schokken.
De kin moet worden getrokken terwijl u oefent, en wanneer deze volledig wordt getrokken, moet deze boven de stang uitsteken.
Na het optrekken moet het neerlaten ook soepel en zonder schokken gebeuren.
De ademhalingstechniek moet overeenkomen met het ritme van de oefeningen.
De handen moeten stevig aan de stang zijn bevestigd.

De diepte van de greep van de hand op de staaf

Hoe u moet kiezen of u besluit een horizontale balk te kopen

Bij het kiezen van een horizontaal staafmodel zijn de belangrijkste criteria die deze keuze bepalen de volgende indicatoren:

ontwerp - de locatie van het projectiel en zijn functionaliteit, algemene afmetingen en gewicht zijn afhankelijk van deze indicator;
installatiemethode - bepaalt de behoefte aan bepaalde bevestigingselementen en de mogelijkheid van hun bevestiging in bouwconstructies;
materialen, gebruik bij de fabricage, - bepaal het gewicht van de constructie en het gebruiksgemak (rubberen handvatten, kussens bedekt met stof, enz.);
esthetiek - het vermogen om te ‘passen’ in het interieur van de kamer waar het hoort te staan.

Met een verscheidenheid aan modellen kunt u een horizontale balk kiezen die past bij de stijl van decoratie van elke kamer

De beste modellen horizontale balken van toonaangevende fabrikanten

Horizontale balken zijn een redelijk populair product, daarom wordt een groot aantal modellen geproduceerd in verschillende landen van de wereld op de binnenlandse markt gepresenteerd. Onder hen zijn de meest gevraagde merken als Rusich en Plastep, Vertical en Green Hill, evenals Pro-Sport, Workout en Pioneer.

TRAINING H3 PRO

Buitenkant van het horizontale balkmodel WORKOUT H3 PRO

Buitenkant van de horizontale balk "WORKOUT H3 PRO" -model

Belangrijkste technische kenmerken van het model:

Visie	Afmetingen (lxbxh), mm	Maximale belasting, kg	Materiaal	Gewicht (kg	Compound
Muur	1000×500×380	150	Staal en gepoedercoat, rubberen handgrepen.	6,9	Opvouwbaar

Feedback over het "WORKOUT H3 PRO" -model:
Meer details over Otzovik: https://otzovik.com/review_6429814.html

De kosten van het model in verschillende handelsorganisaties verschillen enigszins, op dit moment wordt de volgende informatie gepresenteerd op Yandex.Market, namelijk:

"TN-2" (Record-sport)

Buitenaanzicht van de horizontale balk TN-2 ("Titan")

Belangrijkste technische kenmerken van het model:

Visie	Afmetingen (lxbxh), mm	Maximale belasting, kg	Materiaal	Gewicht (kg	Compound
Muur	1100×400×330	300	Staal en gepoedercoat, neopreen handgrepen.	4	Niet opvouwbaar

Feedback over het TN-2-model:
Lees meer op Irecommend: http://irecommend.ru/content/nakachivai-telo-s-trenazherom-th-2

De kosten van het model zijn:

"Pro horizontale bar-bars-press 3 in 1"

Uiterlijk van "Pro horizontale bar-bars-press 3 in 1"

Belangrijkste technische kenmerken van het model:

Visie	Afmetingen (lxbxh), mm	Maximale belasting, kg	Materiaal	Gewicht (kg	Compound
3 in 1	1100×480×710	250	Staal en poedercoating, rubberen handvatten.	13,5	Niet opvouwbaar

Herziening van het model "Pro horizontale bar-bars-press 3 in 1":
Meer details over Otzovik: https://otzovik.com/review_5148280.html

De kosten van het model zijn:

Hoe maak je met je eigen handen een horizontale balk voor thuis

Als we de kwestie van zelfproductie van een horizontale balk voor het huis beschouwen, dan is de eenvoudigste oplossing de klassieke versie, die installatie in een smalle gang of het openen van een binnendeur inhoudt en wordt uitgevoerd in de vorm van een "horizontale balk in de deuropening" in de versie van een "verwijderbare dwarsbalk". Alle werkzaamheden kunnen worden onderverdeeld in verschillende fasen, waardoor u ze nauwkeuriger kunt beschrijven: voorbereiding, productie en installatie.

Voorbereidende fase

In deze fase van de productie van werk wordt een schets gemaakt van de te creëren structuur, waarvoor de nodige metingen worden gemaakt.

Belangrijk! De belangrijkste dimensie bij de vervaardiging van een horizontale balk "verwijderbare dwarsbalk" is de afstand tussen de bouwconstructies waarop de ondersteuningsplatforms (beugels) zullen worden ondersteund.

Het benodigde materiaal wordt geselecteerd, waaruit de dwarsbalk en ondersteuningsplatforms, evenals bevestigingsmiddelen, worden gemaakt.

Een variant van het ontwerp van de schets van het product en de bevestigingspunten aan bouwconstructies

Notitie! Er worden verschillende bevestigingsmiddelen gebruikt voor de verschillende bouwconstructies waarop de steunkussens zijn gemonteerd. Voor hout zijn dit zelftappende schroeven, voor stenen - spreidpluggen en voor beton - ankerbouten.

In hetzelfde stadium wordt een gereedschap voorbereid, waarvan de lijst afhangt van het materiaal dat bij de vervaardiging is gebruikt (metaal, hout, enz.).

Een horizontale balk maken

Stel dat u een stalen buis heeft met een diameter van 30-40 mm, zoals weergegeven in de bovenstaande afbeelding, en hout (gezaagde plaat met een dikte van 50 mm), dan moet u het werk uitvoeren:

Haakse slijper ("slijper") - voor het op maat snijden van de buis;
schroevendraaier of elektrische boor;
puzzel;
meetlint en constructie vierkant.

DIY-werkzaamheden bij het maken van een horizontale balk worden in de volgende volgorde uitgevoerd.

Illustratie	Beschrijving van acties
	Een afbeelding van de steunkussens wordt op het oppervlak van de plaat aangebracht, terwijl de "afmeting van de landing" moet overeenkomen met de diameter van de gebruikte buis.
	Met behulp van een ijzerzaag of decoupeerzaag worden de zittingen van de dwarsbalk gezaagd en verwijderd en worden de plaatsen waar de bevestigingsmiddelen aan de muur zijn geïnstalleerd, geboord.
	De zittingen worden gereinigd, ze krijgen een vorm die overeenkomt met de diameter van de dwarsbalk.
	De pads worden gereinigd en geverfd zodat ze passen bij het interieur van de plaatsing.
	De voorbereide buis, die als dwarsbalk wordt gebruikt, is geverfd.

Installatie van de vervaardigde structuur

Als de verf droog is, kunt u beginnen met het installeren van het vervaardigde apparaat. In dit geval wordt het werk als volgt uitgevoerd.

Illustratie	Beschrijving van acties
	Op de voorbereide en gemarkeerde installatieplaats wordt de installatie van de steunkussens uitgevoerd.
	De installatie vindt plaats aan beide zijden van de deuropening, terwijl de uniformiteit van de opstelling wordt gecontroleerd in relatie tot het vloerniveau.
	Op de geïnstalleerde steunplatforms wordt een dwarsbalk gelegd en aan de uiteinden worden rubberen afdichtingen aangebracht om te voorkomen dat deze gaat draaien.

Video: hoe u een horizontale balk voor thuis kiest

Het is soms moeilijk voor een gewoon persoon om de juiste keuze te maken wanneer fabrikanten een grote keuze bieden uit verschillende modellen van het gewenste product. In dit geval komen specialisten te hulp, die u kunnen vertellen wat u onder bepaalde omstandigheden het beste kunt gebruiken.

In de volgende video geven we deskundig advies over welke horizontale balk beter is en welke moet worden gekozen voor een specifiek type gebruik.