Bar mendatar yang dipasang di dinding untuk rumah, atau Cara membuat mesin senaman yang selesa dan menjimatkan ruang

Teg:Bilik kanak-kanak

Kita semua tahu betapa baiknya kesihatan untuk melakukan senaman pagi dan menjaga tubuh anda dalam keadaan fizikal. Doktor pelbagai pengkhususan dan pakar pemakanan, psikologi dan pakar kosmetik bercakap tentang ini, kerana bahkan peribahasa Rusia mengatakan: "dalam tubuh yang sihat - minda yang sihat." Setiap orang menentukan sendiri apa intensiti dan menggunakan peralatan sukan apa untuk mengekalkan bentuk fizikalnya. Salah satu jenis peralatan sukan yang paling mudah diakses untuk kegunaan rumah adalah bar mendatar yang dipasang di dinding untuk rumah, dan ia akan dibincangkan dalam penerbitan ini oleh pejabat editorial homepro.techinfus.com/ms/.

Bar mendatar yang dipasang di dinding - peralatan sukan yang paling berpatutan untuk kegunaan rumah

Kandungan artikel

1 Mengapa anda memerlukan bar mendatar
2 Kelebihan dan kekurangan bar mendatar untuk kediaman
3 Ciri reka bentuk dan kaedah mengikat batang mendatar pelbagai jenis
4 Cara menggunakan bar mendatar - asas menarik pada bar mendatar
5 Bagaimana memilih jika anda memutuskan untuk membeli bar mendatar
6 Model bar mendatar terbaik dari pengeluar terkemuka
7 Cara membuat bar mendatar untuk rumah dengan tangan anda sendiri
8 Video: cara memilih bar mendatar untuk rumah

Mengapa anda memerlukan bar mendatar

Bar mendatar adalah peralatan sukan yang dicirikan oleh kesederhanaan reka bentuk dan kecekapan penggunaannya. Jenis latihan utama yang dilakukan pada bar mendatar adalah: menarik dan mengangkat dengan keadaan terbalik, serta elemen lain (output daya, "matahari", dll.), Jenis dan kaedahnya bergantung pada reka bentuk proyektil dan penempatannya. Semasa mengerjakan bar mendatar, hampir semua otot seseorang terlibat, terutama lengan dan punggung. Di samping itu, latihan pada alat ini memberi kesan positif pada tulang belakang pengamal dan menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, dan juga membawa kepada kesan penguatan umum.

Otot manusia terlibat dalam melakukan pull-up pada bar mendatar

Kelebihan dan kekurangan bar mendatar untuk kediaman

Bar mendatar yang dimaksudkan untuk kegunaan rumah mempunyai kelebihan dan kekurangan tertentu yang terdapat pada peralatan sukan jenis ini, yang disebabkan oleh reka bentuk dan fungsinya, yang bergantung pada set latihan yang tersedia untuk pelaksanaan. Kelebihan bar mendatar untuk kediaman adalah:

kemudahan pemasangan dan dimensi keseluruhan kecil yang tidak memerlukan kawasan bebas yang besar;
sentiasa "berada di sisi pengguna", jadi selalu ada peluang untuk menjaga kesihatan anda pada bila-bila masa;
keupayaan untuk digunakan sebaik sahaja pemasangan di lokasi yang dipilih;
pelbagai jenis dan reka bentuk, membolehkan anda memilih model sesuai dengan rejim latihan yang diperlukan;
keupayaan untuk membuat, serta pemasangan sendiri-sendiri;
kos yang berpatutan.

Bar mendatar rumah boleh dipasang bukan hanya di dalam rumah, tetapi juga boleh dipasang di fasad bangunan, beranda atau kawasan luaran lain

Kelemahan menggunakan bar mendatar untuk kediaman, perlu diperhatikan bahawa:

peralatan sukan seperti itu hendaklah terletak hanya pada struktur bangunan modal dan elemennya;
jika perlu untuk memindahkan penempatan pada elemen struktur (dinding, pintu), lubang tetap berada di titik lampiran;
pada palang mendatar yang dipasang di rumah, mustahil untuk melakukan semua jenis latihan yang tersedia untuk pelaksanaan pada analog dari jenis yang dipasang secara berasingan.

Ciri reka bentuk dan kaedah mengikat batang mendatar pelbagai jenis

Bar mendatar yang dimaksudkan untuk pemasangan di apartmen atau bilik lain (pejabat, rumah negara, dll.) Berbeza dalam reka bentuk, yang menentukan fungsi dan penggunaannya.

Pengancing model yang dipasang di ambang pintu - reka bentuk "palang yang boleh ditanggalkan"

Artikel berkaitan:

Sudut sukan untuk kanak-kanak di apartmen. Sudut sukan membolehkan anak menyalurkan tenaganya dengan cara yang positif. Cara memilihnya dengan betul, di mana memasangnya dan sama ada anda boleh membuatnya sendiri - dalam bahan ini.

Bar mendatar di ambang pintu

Jenis bar mendatar ini adalah balok silang yang dipasang pada bingkai pintu atau di koridor sempit di antara dua dinding selari. Reka bentuk ini boleh dibuat dalam beberapa versi:

palang yang boleh ditanggalkan - apabila elemen pengikat (kurungan) dipasang dengan ketat pada permukaan struktur bangunan, dan palang dipotong mengikut ukuran dan sesuai dengannya;
palang gelangsar - apabila pengancing dibuat dengan cara yang sama seperti pada palang yang boleh ditanggalkan. Tetapi panjangnya diatur dengan menggerakkan unsur-unsur tiub, diletakkan satu-satu;

Bar mendatar gelongsor dipasang di ambang pintu

palang di ruang - reka bentuk ini mengandaikan adanya elemen dengan sambungan berulir, di mana pemanjangan (pengurangan panjang) palang dilakukan di tempat pemasangannya dengan membetulkannya pada spacer.

Kelebihan bar mendatar jenis ini adalah kemudahan pemasangan dan kos rendah, dan kekurangannya adalah fungsi rendah, kerana senarai latihan yang tersedia untuk pelaksanaan agak terhad.

Memasang spacer bar antara dinding

Bar mendatar rumah di dinding

Batang mendatar jenis ini boleh berbeza dari segi reka bentuknya, yang menentukan fungsinya, satu-satunya perkara yang menyatukannya adalah cara mereka diletakkan di permukaan dinding. Alat gimnastik jenis ini adalah dari jenis berikut:

Klasik. Jenis ini menganggap penempatan di mana sahaja di dinding (di atas blok pintu atau tempat lain). Ciri khasnya adalah kesederhanaan reka bentuk dan kemungkinan membuatnya dengan tangan anda sendiri dari pelbagai bahan yang ada. Dengan menggunakan bar mendatar klasik, anda boleh menarik dengan pilihan cengkaman yang berbeza (sempit, sederhana, lurus, belakang) dan mengolah otot bisep, serta otot bergerigi, bahu dan latissimus.
Palang mendatar klasik di dinding
Dengan cengkaman lebar. Model jenis ini membolehkan anda menarik dengan cengkaman lebar, yang mana reka bentuk bar mendatar menyediakan pemegang khas yang diletakkan di sepanjang tepi palang pada sudut tertentu ke satah mendatar. Dengan menggunakan peralatan sukan jenis ini, selain reka bentuk yang telah dipertimbangkan sebelumnya, adalah mungkin untuk melakukan senaman pada otot punggung, trapezium dan delta depan. Penempatan pada permukaan struktur bangunan dilakukan seperti pada model klasik.
Model bar mendatar rumah dengan cengkaman lebar
Tiga dalam satu. Ciri khas dari jenis ini adalah bahawa mereka tidak boleh diletakkan di ambang pintu, tetapi hanya pemasangan di permukaan dinding yang dapat dilakukan. "3 in 1" adalah pembinaan bar mendatar rumah yang paling berfungsi, yang membolehkan anda mengembangkan pelbagai kumpulan otot dengan melakukan tarikan cengkaman dan push-up yang berbeza pada batang yang tidak rata, serta latihan khas untuk mengolah otot perut.
Model bar mendatar "3 dalam 1"
Pembinaan sudut. Bar sudut yang dipasang di dinding serupa dengan pembinaan klasik peralatan sukan ini dan model yang diletakkan di ambang pintu. Perbezaannya hanya terletak pada lokasi penempatannya - ini adalah dua dinding yang terletak tegak lurus. Dari segi kaedah pengancing, struktur ini mirip dengan batang mendatar yang dipasang di pintu, dan senarai latihan yang tersedia untuk dilakukan adalah dengan cengkerang jenis klasik yang dipasang di dinding.

Meletakkan bar mendatar sudut di permukaan struktur bangunan

Batang mendatar berengsel

Struktur berengsel bar mendatar menganggap penempatannya pada elemen struktur bangunan atau peralatan sukan lain. Kelebihan model yang dipasang adalah mobiliti mereka, iaitu keupayaan untuk memasang dan menggunakan dengan cepat dengan pembersihan berikutnya dalam simpanan. Untuk pemasangan, bingkai pintu atau dinding Sweden, yang tidak dilengkapi dengan bar mendatar, dapat digunakan, dan pengikat (baut, skru mengetuk sendiri, dll.) Digunakan untuk pemasangan.

Catatan! Beberapa model bar mendatar berengsel tidak dilengkapi dengan elemen pengikat, pemasangannya dilakukan kerana elemen struktur peluru, dibuat dalam bentuk geometri tertentu.

Model berengsel, dipasang di dinding bar

Cara menggunakan bar mendatar - asas menarik pada bar mendatar

Seperti yang disebutkan di atas, bar mendatar adalah peralatan sukan serba boleh yang dapat digunakan untuk mengembangkan pelbagai kumpulan otot. Sehubungan dengan itu, pakar dan pelatih mengembangkan pelbagai set latihan yang dirancang untuk pembangunan umum dan untuk membuat kumpulan otot tertentu. Menarik adalah latihan asas yang dilakukan pada semua jenis peralatan sukan yang serupa. Dengan cara tangan diletakkan di bar, cengkaman pull-up diklasifikasikan sebagai:

klasik (lurus) - varian yang paling biasa dilakukan ketika melakukan senaman, apabila tangan berada selebar bahu, dan telapak tangan menghadap dari wajah orang yang melakukan latihan;
terbalik - digunakan dalam pengembangan otot bisep dan punggung, ketika melakukannya, tangan diposisikan, seperti dalam pegangan langsung, dan telapak tangan menghadap ke muka;

Cengkaman terbalik semasa melakukan senaman

Penting! Semakin sempit cengkaman terbalik, semakin besar beban pada bisep.

luas- digunakan semasa menggerakkan otot selebar, ia serupa dengan cengkaman lurus, tetapi lengannya lebih lebar daripada lebar bahu;
selari - berkesan untuk mengembangkan ketumbuhan bawah. Semasa latihan, tangan diletakkan sedekat mungkin antara satu sama lain;

Cengkaman tirus terbalik

lurus menyempit - serupa dengan yang klasik, dengan satu-satunya perbezaan bahawa lengan terletak lebih sempit daripada lebar bahu;
terbalik menyempit - juga tangan sudah selebar bahu, dengan telapak tangan menghadap wajah orang yang melakukan latihan;
berkecuali - satu tangan berada dalam keadaan lurus, dan yang satu lagi berada dalam genggaman sempit terbalik.

Cengkaman neutral

Semasa melakukan pull-up, peraturan berikut mesti dipatuhi:

Latihan dilakukan dengan menggunakan kekuatan otot, tanpa menggunakan ayunan.
Badan mesti dikendalikan sepenuhnya, ia mesti diangkat dengan lancar, tanpa tersentak.
Dagu harus ditarik semasa anda bersenam, dan apabila ditarik sepenuhnya, ia harus naik di atas palang.
Setelah menarik, menurunkan juga harus dilakukan dengan lancar dan tanpa tersentak.
Teknik pernafasan harus sesuai dengan irama latihan.
Tangan harus dilekatkan dengan selamat ke palang.

Kedalaman cengkaman tangan di palang

Bagaimana memilih jika anda memutuskan untuk membeli bar mendatar

Apabila memilih model bar mendatar, kriteria utama yang menentukan pilihan ini akan menjadi petunjuk berikut:

reka bentuk - lokasi projektil dan fungsinya, dimensi dan berat keseluruhan bergantung pada penunjuk ini;
kaedah pemasangan - menentukan keperluan elemen pengancing tertentu dan kemungkinan pengancingnya dalam struktur bangunan;
bahan, penggunaan dalam pembuatan, - menentukan berat struktur dan kemudahan penggunaan (pemegang getah, kusyen ditutup dengan kain, dll.);
estetika - keupayaan untuk "masuk" ke bahagian dalam bilik di mana sepatutnya penempatan

Pelbagai model membolehkan anda memilih bar mendatar yang sesuai dengan gaya reka bentuk di mana-mana bilik

Model bar mendatar terbaik dari pengeluar terkemuka

Bar mendatar adalah produk yang cukup popular, oleh itu, sebilangan besar model yang dihasilkan di pelbagai negara di dunia dipersembahkan di pasaran domestik. Antaranya yang paling diminati ialah jenama seperti Rusich dan Plastep, Vertical dan Green Hill, serta Pro-Sport, Workout dan Pioneer.

PRO KERJA H3

Bahagian luar model bar mendatar WORKOUT H3 PRO

Bahagian luar bar mendatar "WORKOUT H3 PRO" model

Ciri teknikal utama model:

Pandangan	Dimensi (L × W × H), mm	Beban maksimum, kg	Bahan	Berat, kg	Sebatian
Dinding	1000×500×380	150	Keluli dan serbuk dicat, pemegang getah.	6,9	Dilipat

Maklum balas mengenai model "WORKOUT H3 PRO":
Maklumat lanjut mengenai Otzovik: https://otzovik.com/review_6429814.html

Kos model dalam organisasi perdagangan yang berbeza sedikit, pada masa ini maklumat berikut disajikan di Yandex.Market, iaitu:

"TN-2" (Rekod-sukan)

Pemandangan luaran bar mendatar TN-2 ("Titan")

Ciri teknikal utama model:

Pandangan	Dimensi (L × W × H), mm	Beban maksimum, kg	Bahan	Berat, kg	Sebatian
Dinding	1100×400×330	300	Keluli dan serbuk dicat, pemegang neoprena.	4	Tidak boleh dilipat

Maklum balas mengenai model TN-2:
Baca lebih lanjut mengenai Irecommend: http://irecommend.ru/content/nakachivai-telo-s-trenazherom-th-2

Kos model adalah:

"Bar-bar mendatar pro-tekan 3 dalam 1"

Appearance Pro bar-bar mendatar-tekan 3 dalam 1

Penampilan "Pro bar-bar mendatar-tekan 3 dalam 1"

Ciri teknikal utama model:

Pandangan	Dimensi (L × W × H), mm	Beban maksimum, kg	Bahan	Berat, kg	Sebatian
3 dalam 1	1100×480×710	250	Cat keluli dan serbuk, pemegang getah.	13,5	Tidak boleh dilipat

Kajian semula model "bar-bar pro-tekan 3 in 1":
Maklumat lanjut mengenai Otzovik: https://otzovik.com/review_5148280.html

Kos model adalah:

Cara membuat bar mendatar untuk rumah dengan tangan anda sendiri

Sekiranya kita mempertimbangkan masalah pembuatan sendiri bar mendatar untuk kediaman, maka penyelesaian termudah adalah versi klasik, yang melibatkan pemasangan di koridor sempit atau pembukaan pintu dalaman dan dilakukan dalam bentuk "bar mendatar di ambang pintu" dalam versi "palang yang boleh ditanggalkan". Semua kerja boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat, yang membolehkan anda menerangkannya dengan lebih tepat: persediaan, pembuatan dan pemasangan.

Peringkat persediaan

Pada tahap pekerjaan ini, lakaran struktur yang akan dibuat dibuat, yang mana ukuran yang diperlukan dibuat.

Penting! Dimensi utama dalam pembuatan bar mendatar "palang boleh tanggal" adalah jarak antara struktur bangunan di mana platform sokongan (pendakap) akan disokong.

Bahan yang diperlukan dipilih, dari mana palang salib dan platform sokongan, serta pengikat, akan dibuat.

Varian reka bentuk lakaran produk dan simpul ikatan struktur bangunan

Catatan! Pelbagai pengikat digunakan untuk pelbagai struktur bangunan di mana pad sokongan dipasang. Untuk kayu, ini adalah skru penoreh sendiri, untuk bata - dowel pengembangan, dan untuk konkrit - bolt sauh.

Pada tahap yang sama, alat disediakan, senarai bergantung pada bahan yang digunakan dalam pembuatannya (logam, kayu, dll.).

Membuat bar mendatar

Katakan anda mempunyai paip keluli dengan diameter 30-40 mm, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, dan kayu (papan tepi tebal 50 mm), maka anda perlu melakukan kerja:

Penggiling sudut ("penggiling") - untuk memotong paip ke ukuran yang diperlukan;
pemutar skru atau gerudi elektrik;
jigsaw;
ukuran pita dan segi empat sama pembinaan.

Kerja DIY membuat bar mendatar dilakukan mengikut urutan berikut.

Ilustrasi	Penerangan tindakan
	Di permukaan papan, gambar bantalan sokongan digunakan, sementara "ukuran pendaratan" mesti sesuai dengan diameter paip yang digunakan.
	Dengan bantuan gergaji besi atau jigsaw, tempat duduk palang digergaji dan dikeluarkan, dan tempat di mana pengikat ke dinding dipasang digerudi.
	Tempat duduk dibersihkan, mereka diberi bentuk yang sesuai dengan diameter palang.
	Tuala wanita dibersihkan dan dicat agar sesuai dengan bahagian dalaman penempatan.
	Paip yang disiapkan, digunakan sebagai palang, dicat.

Pemasangan struktur yang dihasilkan

Apabila cat kering, anda boleh mula memasang peranti yang dihasilkan. Dalam kes ini, kerja tersebut dilakukan seperti berikut.

Ilustrasi	Penerangan tindakan
	Di tapak pemasangan yang telah siap dan ditandai, pemasangan bantalan sokongan dilakukan.
	Pemasangan dilakukan di kedua-dua sisi pintu, sementara keseragaman susunan dikendalikan berkaitan dengan tingkat lantai.
	Palang dipasang di platform sokongan yang dipasang, dan penutup getah diletakkan di hujungnya untuk mengelakkannya berpusing.

Video: cara memilih bar mendatar untuk rumah

Kadang-kadang sukar bagi orang biasa untuk membuat pilihan yang tepat apabila pengeluar menawarkan banyak pilihan pelbagai model produk yang diinginkan. Dalam kes ini, pakar datang untuk menyelamatkan, yang dapat memberitahu anda apa yang terbaik untuk digunakan dalam keadaan tertentu.

Dalam video seterusnya, kami memberikan nasihat pakar mengenai bar mendatar mana yang lebih baik dan mana yang harus dipilih untuk jenis penggunaan tertentu.