Barra orizzontale a parete per la casa o Come realizzare una comoda macchina per esercizi e risparmiare spazio

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Sappiamo tutti quanto fa bene alla salute fare esercizi mattutini e mantenere il proprio corpo in forma. Ne parlano medici di varie specializzazioni e nutrizionisti, psicologi e cosmetologi, perché anche un proverbio russo dice: "in un corpo sano - una mente sana". Ogni persona decide da solo quale intensità e quale attrezzatura sportiva utilizzare per mantenere la propria forma fisica. Uno dei tipi di attrezzatura sportiva più accessibile per l'uso domestico è una barra orizzontale montata a parete per la casa, ed è a questo proposito che verrà discussa in questa pubblicazione dalla redazione homepro.techinfus.com/it/.

Barra orizzontale a parete: l'attrezzatura sportiva più economica per l'uso domestico

Il contenuto dell'articolo

1 Perché hai bisogno di una barra orizzontale
2 Vantaggi e svantaggi delle barre orizzontali per la casa
3 Caratteristiche di progettazione e metodi di fissaggio di barre orizzontali di diverso tipo
4 Come usare una barra orizzontale: le basi per tirare su una barra orizzontale
5 Come scegliere se si decide di acquistare una barra orizzontale
6 I migliori modelli di barre orizzontali dei principali produttori
7 Come creare una barra orizzontale per la casa con le tue mani
8 Video: come scegliere una barra orizzontale per la casa

Perché hai bisogno di una barra orizzontale

Una barra orizzontale è un'attrezzatura sportiva che si distingue per la semplicità del design e l'efficienza d'uso. I principali tipi di esercizi eseguiti sulla barra orizzontale sono: tirare su e sollevare con un ribaltamento, così come altri elementi (potenza, "sole", ecc.), Il cui tipo e metodo dipende dal design del proiettile e dal suo posizionamento. Quando si lavora sulla barra orizzontale, sono coinvolti quasi tutti i muscoli di una persona, in particolare le braccia e la schiena. Inoltre, gli esercizi su questo apparecchio hanno un effetto positivo sulla colonna vertebrale del praticante e contribuiscono alla creazione di una postura corretta e portano anche a un effetto di rafforzamento generale.

Muscoli umani coinvolti nei pull-up sulla barra orizzontale

Vantaggi e svantaggi delle barre orizzontali per la casa

Le barre orizzontali destinate all'uso domestico presentano alcuni vantaggi e svantaggi inerenti a questo tipo di attrezzatura sportiva, dovuti al loro design e funzionalità, che dipende dal set di esercizi disponibili per l'esecuzione. I vantaggi delle barre orizzontali per la casa sono:

facilità di installazione e piccoli ingombri che non richiedono un ampio spazio libero;
essere sempre "al fianco dell'utente", quindi c'è sempre la possibilità di prendersi cura della propria salute in ogni momento libero;
la possibilità di utilizzare immediatamente dopo l'installazione nella posizione selezionata;
una varietà di tipi e design, consente di scegliere un modello in base al regime di formazione richiesto;
la capacità di produrre, nonché l'installazione fai-da-te;
costo accessibile.

La barra orizzontale domestica può essere installata non solo all'interno, ma può anche essere montata sulla facciata di un edificio, veranda o qualsiasi altra area esterna

Tra gli svantaggi dell'utilizzo di barre orizzontali per la casa, va notato che:

tale attrezzatura sportiva dovrebbe essere posizionata solo sulle strutture del capitale e sui loro elementi;
se è necessario trasferire il posizionamento su elementi strutturali (muro, porta), i fori rimangono nei punti di attacco;
su barre orizzontali installate a casa, è impossibile eseguire tutti i tipi di esercizi disponibili per l'esecuzione su analoghi di tipo installato separatamente.

Caratteristiche di progettazione e metodi di fissaggio di barre orizzontali di diverso tipo

Le barre orizzontali destinate all'installazione in un appartamento o in un'altra stanza (ufficio, casa di campagna, ecc.) Si differenziano per il design, che determina la loro funzionalità e utilizzo.

Fissaggio del modello installato nella porta - design della traversa rimovibile

Fissaggio del modello installato nella porta - design "traversa rimovibile"

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Barra orizzontale sulla porta

Questo tipo di barra orizzontale è una traversa fissata nel telaio di una porta o in uno stretto corridoio tra due pareti parallele. Questo design può essere realizzato in diverse versioni:

traversa amovibile - quando gli elementi di fissaggio (staffe) sono montati rigidamente sulla superficie delle strutture edilizie e la trave trasversale viene tagliata a misura e si inserisce in esse;
barra scorrevole - quando i fissaggi sono realizzati come nel caso di una traversa rimovibile. Ma la sua lunghezza è regolata spostando gli elementi tubolari, posti uno in uno;

Barra orizzontale scorrevole montata nel vano della porta

traversa nello spazio - questo progetto presuppone la presenza di un elemento con una connessione filettata, attraverso il quale viene eseguito l'allungamento (riduzione della lunghezza) della traversa nel luogo della sua installazione fissandola nel distanziatore.

I vantaggi di questo tipo di barre orizzontali sono la facilità di installazione e il basso costo, e gli svantaggi sono la bassa funzionalità, perché l'elenco degli esercizi disponibili per l'esecuzione è piuttosto limitato.

Installazione di un distanziatore tra le pareti

Barra orizzontale domestica sul muro

Le barre orizzontali di questo tipo possono differire sia nel design, che ne determina la funzionalità, l'unica cosa che le accomuna è il modo in cui sono posizionate sulla superficie del muro. Le attrezzature ginniche di questo tipo sono dei seguenti tipi:

Classico. Questo tipo presuppone il posizionamento in qualsiasi punto del muro (sopra il blocco della porta o in un altro luogo). Le sue caratteristiche distintive sono la semplicità del design e la possibilità di realizzarlo con le tue mani da vari materiali a portata di mano. Utilizzando la classica barra orizzontale, puoi tirare su con varie opzioni di presa (stretta, media, dritta, inversa) e allenare i bicipiti, così come i muscoli seghettati, delle spalle e del latissimus.
Barra orizzontale classica sul muro
Con un'ampia presa. I modelli di questo tipo consentono di tirare su con un'ampia presa, per la quale la costruzione della barra orizzontale prevede speciali maniglie posizionate lungo i bordi della traversa ad una certa angolazione rispetto al piano orizzontale. Con l'uso di attrezzature sportive di questo tipo, oltre al design precedentemente considerato, è possibile eseguire esercizi sui muscoli della schiena, del trapezio e dei delta anteriori. Il posizionamento sulla superficie delle strutture edilizie viene effettuato come nel caso dei modelli classici.
Modello di barra orizzontale domestica con ampia presa
Tre in uno. Una caratteristica distintiva di questo tipo è che non possono essere posizionati sulla porta, ma è possibile solo l'installazione sulla superficie del muro. "3 in 1" è la costruzione più funzionale di una barra orizzontale domestica, che consente di sviluppare vari gruppi muscolari eseguendo pull-up di diverse prese e flessioni sulle barre irregolari, nonché esercizi speciali per l'allenamento dei muscoli addominali.
Modello a barra orizzontale "3 in 1"
Costruzione ad angolo. L'angolo bar a parete è simile al design classico di questa attrezzatura sportiva e dei modelli posizionati nella porta. La differenza sta solo nella posizione del suo posizionamento: si tratta di due pareti posizionate perpendicolarmente. In termini di metodo di fissaggio, questo design è simile alle barre orizzontali installate in una porta e l'elenco degli esercizi disponibili per l'esecuzione è con gusci di tipo classico montati a parete.

Posizionamento di una barra orizzontale d'angolo sulla superficie delle strutture edilizie

Barra orizzontale incernierata

La struttura incernierata della barra orizzontale assume il suo posizionamento su qualsiasi elemento di strutture edilizie o altre attrezzature sportive. Il vantaggio dei modelli montati è la loro mobilità, ad es. la possibilità di installare e utilizzare rapidamente con successiva pulizia in magazzino. Per l'installazione, è possibile utilizzare un telaio della porta o un muro svedese, che non è dotato di una barra orizzontale, e per il fissaggio vengono utilizzati elementi di fissaggio (bulloni, viti, ecc.).

Nota! Alcuni modelli di barre orizzontali incernierate non sono dotati di elementi di fissaggio, il loro fissaggio viene effettuato a causa degli elementi strutturali del proiettile, realizzati in una certa forma geometrica.

Modello a cerniera, installato sulle spalliere

Come usare una barra orizzontale: le basi per tirare su una barra orizzontale

Come accennato in precedenza, la barra orizzontale è un'attrezzatura sportiva versatile che può essere utilizzata per sviluppare vari gruppi muscolari. A questo proposito, specialisti e formatori sviluppano varie serie di esercizi progettati sia per lo sviluppo generale che per l'allenamento di gruppi muscolari specifici. Il sollevamento è un esercizio di base eseguito su tutti i tipi di attrezzature sportive simili. Dal modo in cui le mani sono posizionate sulla barra, la presa pull-up è classificata come:

classico (dritto) - la variante più comune di eseguire l'esercizio, quando le mani sono alla larghezza delle spalle e i palmi sono rivolti lontano dal viso della persona che esegue gli esercizi;
inversione - utilizzato nello sviluppo dei bicipiti e dei muscoli della schiena, quando li si esegue, le mani sono posizionate, come nella presa diretta, ei palmi sono rivolti verso il viso;

Impugnatura inversa durante gli esercizi

Importante! Più stretta è la presa inversa, maggiore è il carico sui bicipiti.

ampio- utilizzati quando si allenano i muscoli più larghi, sono simili a una presa diritta, ma le braccia sono più larghe della larghezza delle spalle;
parallelo - efficace nello sviluppo dei dorsali inferiori. Durante l'esercizio, le mani sono posizionate il più vicino possibile l'una all'altra;

Impugnatura affusolata inversa

dritto ristretto - simili a quelli classici, con la sola differenza che le braccia sono più strette della larghezza delle spalle;
inverso ristretto - anche le mani si trovano già alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il viso della persona che esegue l'esercizio;
neutro - una mano è dritta e l'altra è in una presa contraria inversa.

Impugnatura neutra

Quando si eseguono pull-up, è necessario osservare le seguenti regole:

Gli esercizi vengono eseguiti utilizzando la forza muscolare, senza l'uso dello swing.
Il corpo dovrebbe essere sotto completo controllo, dovrebbe essere sollevato in modo fluido, senza strappi.
Il mento dovrebbe essere tirato mentre ti alleni e, quando è completamente tirato, dovrebbe sollevarsi sopra la barra.
Dopo aver tirato su, anche l'abbassamento dovrebbe essere eseguito in modo fluido e senza strappi.
La tecnica di respirazione dovrebbe corrispondere al ritmo degli esercizi.
Le mani devono essere fissate saldamente alla barra.

La profondità della presa della mano sulla barra

Come scegliere se si decide di acquistare una barra orizzontale

Quando si sceglie un modello a barra orizzontale, i criteri principali che determinano questa scelta saranno i seguenti indicatori:

design: la posizione del proiettile e la sua funzionalità, le dimensioni complessive e il peso dipendono da questo indicatore;
metodo di installazione: determina la necessità di determinati elementi di fissaggio e la possibilità del loro fissaggio nelle strutture edilizie;
materiali, utilizzo nella produzione, - determinare il peso della struttura e la facilità d'uso (maniglie in gomma, cuscini rivestiti in tessuto, ecc.);
estetica - la capacità di "adattarsi" all'interno della stanza in cui si suppone il posizionamento

Una varietà di modelli ti consente di scegliere una barra orizzontale che si adatta allo stile di decorazione di qualsiasi stanza

I migliori modelli di barre orizzontali dei principali produttori

Le barre orizzontali sono un prodotto abbastanza popolare, pertanto sul mercato interno viene presentato un gran numero di modelli prodotti in diversi paesi del mondo. Tra questi i più richiesti sono marchi come Rusich e Plastep, Vertical e Green Hill, oltre a Pro-Sport, Workout e Pioneer.

ALLENAMENTO H3 PRO

Esterno della barra orizzontale modello "WORKOUT H3 PRO"

Principali caratteristiche tecniche del modello:

Visualizza	Dimensioni (L × P × A), mm	Carico massimo, kg	Materiale	Peso (kg	Composto
Parete	1000×500×380	150	Maniglie in acciaio e verniciate a polvere, gommate.	6,9	Collassabile

Feedback sul modello "WORKOUT H3 PRO":
Maggiori dettagli su Otzovik: https://otzovik.com/review_6429814.html

Il costo del modello in diverse organizzazioni commerciali differisce leggermente, al momento le seguenti informazioni sono presentate su Yandex.Market, vale a dire:

"TN-2" (Record-sport)

Vista esterna della barra orizzontale TN-2 ("Titan")

Principali caratteristiche tecniche del modello:

Visualizza	Dimensioni (L × P × A), mm	Carico massimo, kg	Materiale	Peso (kg	Composto
Parete	1100×400×330	300	Acciaio e verniciato a polvere, maniglie in neoprene.	4	Non pieghevole

Feedback sul modello TN-2:
Maggiori informazioni su Irecommend: http://irecommend.ru/content/nakachivai-telo-s-trenazherom-th-2

Il costo del modello è:

"Pressa barre orizzontali Pro 3 in 1"

Appearance Pro barra-barre orizzontali-stampa 3 in 1

Aspetto di "Pro bar-barre orizzontali-stampa 3 in 1"

Principali caratteristiche tecniche del modello:

Visualizza	Dimensioni (L × P × A), mm	Carico massimo, kg	Materiale	Peso (kg	Composto
3 in 1	1100×480×710	250	Acciaio e vernice a polvere, manici gommati.	13,5	Non pieghevole

Recensione del modello "Pro barra orizzontale pressa 3 in 1":
Maggiori dettagli su Otzovik: https://otzovik.com/review_5148280.html

Il costo del modello è:

Come creare una barra orizzontale per la casa con le tue mani

Se consideriamo la questione dell'autoproduzione di una barra orizzontale per una casa, la soluzione più semplice è la versione classica, che prevede l'installazione in un corridoio stretto o l'apertura di una porta interna e viene eseguita sotto forma di una "barra orizzontale nel vano della porta" nel design "traversa rimovibile". Tutto il lavoro può essere suddiviso in più fasi, che ti permetteranno di descriverle più accuratamente: preparazione, produzione e installazione.

Fase preparatoria

In questa fase della produzione del lavoro, viene realizzato uno schizzo della struttura da creare, per il quale vengono create le misurazioni necessarie.

Importante! La dimensione principale nella fabbricazione di una barra orizzontale "traversa rimovibile" è la distanza tra le strutture dell'edificio su cui saranno supportate le piattaforme di supporto (staffe).

Viene selezionato il materiale necessario, da cui verranno realizzate la trave trasversale e le piattaforme di supporto, nonché gli elementi di fissaggio.

Una variante del design del disegno del prodotto e dei nodi di attacco alle strutture edilizie

Nota! Vari elementi di fissaggio vengono utilizzati per le varie strutture edilizie su cui sono montati i tamponi di supporto. Per il legno, si tratta di viti autofilettanti, per mattoni - tasselli ad espansione e per cemento - bulloni di ancoraggio.

Nella stessa fase viene preparato uno strumento, il cui elenco dipende dal materiale utilizzato nella fabbricazione (metallo, legno, ecc.).

Fare una barra orizzontale

Supponiamo di avere un tubo di acciaio con un diametro di 30-40 mm, come mostrato nella figura sopra, e legname (bordo bordato di 50 mm di spessore), quindi dovrai eseguire il lavoro:

Smerigliatrice angolare ("smerigliatrice") - per tagliare il tubo alla dimensione richiesta;
cacciavite o trapano elettrico;
seghetto alternativo;
metro a nastro e piazza di costruzione.

I lavori fai-da-te sulla creazione di una barra orizzontale vengono eseguiti nel seguente ordine.

Illustrazione	Descrizione delle azioni
	Sulla superficie della tavola viene applicata un'immagine dei tamponi di supporto, mentre la "misura di atterraggio" deve corrispondere al diametro del tubo utilizzato.
	Con l'aiuto di un seghetto o di un seghetto alternativo, i sedili della traversa vengono segati e rimossi e vengono perforati i punti in cui sono installati gli elementi di fissaggio al muro.
	I sedili vengono puliti, viene data una forma corrispondente al diametro della traversa.
	I cuscinetti vengono puliti e verniciati per adattarsi agli interni del posizionamento.
	Il tubo preparato, usato come traversa, è dipinto.

Installazione della struttura fabbricata

Quando la vernice è asciutta, puoi iniziare a installare il dispositivo prodotto. In questo caso, il lavoro viene eseguito come segue.

Illustrazione	Descrizione delle azioni
	Nel sito di installazione preparato e contrassegnato, viene eseguita l'installazione dei cuscinetti di supporto.
	L'installazione viene eseguita su entrambi i lati della porta, mentre l'uniformità della disposizione è controllata rispetto al livello del pavimento.
	Una barra trasversale è posta sulle piattaforme di supporto installate e le guarnizioni in gomma sono posizionate alle estremità per impedirne la rotazione.

Video: come scegliere una barra orizzontale per la casa

A volte è difficile per una persona comune fare la scelta giusta quando i produttori offrono un'ampia selezione di vari modelli del prodotto desiderato. In questo caso, gli specialisti vengono in soccorso, che possono dirti cosa è meglio usare in determinate condizioni.

Nel prossimo video forniamo consigli di esperti su quale barra orizzontale è migliore e quale dovrebbe essere scelta per un particolare tipo di utilizzo.