Barre horizontale murale pour la maison, ou Comment fabriquer une machine d'exercice confortable et économiser de l'espace

Nous savons tous à quel point il est bon pour la santé de faire des exercices du matin et de garder son corps en forme. Des médecins de diverses spécialités et nutritionnistes, psychologues et cosmétologues en parlent, car même un proverbe russe dit: «dans un corps sain - un esprit sain». Chacun décide lui-même de l'intensité et de l'utilisation de l'équipement sportif pour maintenir sa forme physique. L'un des types d'équipements sportifs les plus abordables pour un usage domestique est une barre horizontale murale pour la maison, et c'est ce qui sera discuté dans cette publication par l'édition homepro.techinfus.com/fr/.

Barre horizontale murale - l'équipement de sport le plus abordable pour un usage domestique

Pourquoi avez-vous besoin d'une barre horizontale

Une barre horizontale est un équipement sportif qui se distingue par sa simplicité de conception et son efficacité d'utilisation. Les principaux types d'exercices effectués sur la barre horizontale sont: le tirage et le levage avec un retournement, ainsi que d'autres éléments (puissance de sortie, «soleil», etc.), dont le type et la méthode dépendent de la conception du projectile et de son placement. Lorsque vous travaillez sur la barre horizontale, presque tous les muscles d'une personne sont impliqués, en particulier les bras et le dos. De plus, les exercices sur cet appareil ont un effet positif sur la colonne vertébrale du praticien et contribuent à la création d'une posture correcte, et conduisent également à un effet de renforcement général.

Muscles humains impliqués dans les tractions sur la barre horizontale

Avantages et inconvénients des barres horizontales pour la maison

Les barres horizontales destinées à un usage domestique présentent certains avantages et inconvénients inhérents à ce type d'équipement sportif, qui sont dus à leur conception et à leur fonctionnalité, qui dépendent de l'ensemble d'exercices disponibles pour l'exécution. Les avantages des barres horizontales pour la maison sont:

La barre horizontale pour la maison peut être installée non seulement à l'intérieur, elle peut également être montée sur la façade d'un bâtiment, d'une véranda ou de tout autre espace extérieur

Parmi les inconvénients de l'utilisation de barres horizontales pour la maison, il convient de noter que:

Caractéristiques de conception et méthodes de fixation des barres horizontales de différents types

Les barres horizontales destinées à être installées dans un appartement ou une autre pièce (bureau, maison de campagne, etc.) diffèrent par leur conception, ce qui détermine leur fonctionnalité et leur utilisation.

Fixation du modèle installé dans l'embrasure de porte - conception «traverse amovible»

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Barre horizontale dans l'embrasure de la porte

Ce type de barre horizontale est une traverse fixée dans un cadre de porte ou dans un couloir étroit entre deux murs parallèles. Cette conception peut être réalisée en plusieurs versions:

Barre horizontale coulissante montée dans l'embrasure de la porte

Les avantages de ce type de barres horizontales sont la facilité d'installation et le faible coût, et les inconvénients sont une faible fonctionnalité, car la liste des exercices disponibles pour exécution est assez limitée.

Installation d'une barre d'espacement entre les murs

Accueil barre horizontale sur le mur

Les barres horizontales de ce type peuvent différer à la fois par leur conception, ce qui détermine leur fonctionnalité, la seule chose qui les unit est la façon dont elles sont placées sur la surface du mur. Les appareils de gymnastique de ce type sont des types suivants:

1. Classique. Ce type suppose un placement n'importe où sur le mur (au-dessus du bloc de porte ou à un autre endroit). Ses caractéristiques distinctives sont la simplicité du design et la possibilité de le fabriquer de vos propres mains à partir de divers matériaux à portée de main. En utilisant la barre horizontale classique, vous pouvez tirer vers le haut avec différentes options de préhension (étroite, moyenne, droite, inversée) et travailler les biceps, ainsi que les muscles dentelés, des épaules et du latissimus.
   

   Barre horizontale classique sur le mur

2. Avec une large prise. Les modèles de ce type vous permettent de tirer vers le haut avec une poignée large, pour laquelle la construction de la barre horizontale prévoit des poignées spéciales placées le long des bords de la barre transversale à un certain angle par rapport au plan horizontal. Avec l'utilisation d'équipements sportifs de ce type, en plus de la conception précédemment considérée, il est possible d'effectuer des exercices sur les muscles du dos, du trapèze et des deltas antérieurs. Le placement sur la surface des structures de bâtiment est effectué comme dans le cas des modèles classiques.
   

   Modèle d'une barre horizontale à la maison avec une large poignée

3. Trois en un. Une caractéristique distinctive de ce type est qu'ils ne peuvent pas être placés dans la porte, mais seule l'installation sur la surface du mur est possible. "3 en 1" est la construction la plus fonctionnelle d'une barre horizontale domestique, qui vous permet de développer divers groupes musculaires en effectuant des tractions de différentes poignées et des pompes sur les barres asymétriques, ainsi que des exercices spéciaux pour travailler les muscles abdominaux.
   

   Modèle de barre horizontale "3 en 1"

4. Construction d'angle. La barre d'angle murale est similaire au design classique de cet équipement sportif et des modèles placés dans l'embrasure de la porte. La différence réside uniquement dans l'emplacement de son placement - ce sont deux murs situés perpendiculairement. En termes de méthode de fixation, cette structure est similaire aux barres horizontales installées dans une porte, et la liste des exercices disponibles pour l'exécution est avec des coques de type classique montées sur le mur.

Placement d'une barre horizontale d'angle sur la surface des structures de bâtiment

Barre horizontale articulée

La structure articulée de la barre horizontale assume son placement sur tous les éléments de structures de bâtiment ou autres équipements sportifs. L'avantage des modèles montés est leur mobilité, c'est-à-dire la possibilité d'installer et d'utiliser rapidement avec un nettoyage ultérieur dans le stockage. Pour l'installation, un cadre de porte ou un mur suédois, non équipé d'une barre horizontale, peut être utilisé, et des attaches (boulons, vis autotaraudeuses, etc.) sont utilisées pour la fixation.

Modèle à charnière, installé sur les barres murales

Comment utiliser une barre horizontale - les bases de la traction sur une barre horizontale

Comme mentionné ci-dessus, la barre horizontale est un équipement sportif polyvalent qui peut être utilisé pour développer divers groupes musculaires. À cet égard, les spécialistes et les entraîneurs développent divers ensembles d'exercices destinés à la fois au développement général et à la formation de groupes musculaires spécifiques. La traction est un exercice de base effectué sur tous les types d'équipements sportifs similaires. Par la façon dont les mains sont placées sur la barre, la poignée de traction est classée comme suit:

Poignée inversée lors des exercices

Poignée conique inversée

Poignée neutre

Lors de l'exécution de tractions, les règles suivantes doivent être respectées:

1. Les exercices sont effectués en utilisant la force musculaire, sans utiliser de balancement.
2. Le corps doit être sous contrôle total, il doit être soulevé en douceur, sans secousses.
3. Le menton doit être tiré pendant que vous faites de l'exercice et, lorsqu'il est complètement tiré, il doit s'élever au-dessus de la barre.
4. Après avoir tiré vers le haut, l'abaissement doit également être effectué en douceur et sans secousses.
5. La technique de respiration doit correspondre au rythme des exercices.
6. Les mains doivent être solidement fixées à la barre.

La profondeur de la prise de la main sur la barre

Comment choisir si vous décidez d'acheter une barre horizontale

Lors du choix d'un modèle à barres horizontales, les principaux critères qui déterminent ce choix seront les indicateurs suivants:

Une variété de modèles vous permet de choisir une barre horizontale qui convient au style de décoration de n'importe quelle pièce

Les meilleurs modèles de barres horizontales des principaux fabricants

Les barres horizontales sont un produit assez populaire, par conséquent, un grand nombre de modèles produits dans différents pays du monde sont présentés sur le marché intérieur. Parmi eux, les plus demandées sont des marques telles que Rusich et Plastep, Vertical et Green Hill, ainsi que Pro-Sport, Workout et Pioneer.

ENTRAÎNEMENT H3 PRO

Extérieur de la barre horizontale modèle "WORKOUT H3 PRO"

Principales caractéristiques techniques du modèle:

Le coût du modèle dans différentes organisations professionnelles diffère quelque peu, pour le moment les informations suivantes sont présentées sur Yandex.Market, à savoir:

"TN-2" (Record-sport)

Vue extérieure de la barre horizontale TN-2 ("Titan")

Principales caractéristiques techniques du modèle:

Le coût du modèle est:

"Bar-bars horizontaux pro-presse 3 en 1"

Apparence de "Pro barre-barres horizontales-presse 3 en 1"

Principales caractéristiques techniques du modèle:

Le coût du modèle est:

Comment faire une barre horizontale pour la maison de vos propres mains

Si l'on considère la question de l'autoproduction d'une barre horizontale pour une maison, alors la solution la plus simple est la version classique, qui implique l'installation dans un couloir étroit ou l'ouverture d'une porte intérieure et est réalisée sous la forme d'une «barre horizontale dans la porte» dans la version d'une «traverse amovible». Tous les travaux peuvent être divisés en plusieurs étapes, ce qui vous permettra de les décrire plus précisément: préparatoire, fabrication et installation.

Phase préparatoire

À ce stade de la production de l'œuvre, un croquis de la structure à créer est réalisé, pour lequel les mesures nécessaires sont créées.

Le matériau nécessaire est sélectionné à partir duquel la traverse et les plates-formes de support, ainsi que les fixations, seront fabriqués.

Option de conception pour l'esquisse du produit et les points d'attache aux structures du bâtiment

Au même stade, un outil est préparé dont la liste dépend du matériau utilisé dans la fabrication (métal, bois, etc.).

Faire une barre horizontale

Supposons que vous ayez un tuyau en acier d'un diamètre de 30 à 40 mm, comme indiqué sur la figure ci-dessus, et du bois (planche bordée de 50 mm d'épaisseur), vous devrez alors effectuer le travail:

Le travail de bricolage sur la fabrication d'une barre horizontale est effectué dans l'ordre suivant.

Illustration	Description des actions
	Sur la surface de la planche, une image des patins de support est appliquée, tandis que la «taille du palier» doit correspondre au diamètre du tuyau utilisé.
	À l'aide d'une scie à métaux ou d'une scie sauteuse, les sièges de la barre transversale sont sciés et retirés, et les endroits où les fixations au mur sont installées sont percés.
	Les sièges sont nettoyés, on leur donne une forme correspondant au diamètre de la traverse.
	Les coussinets sont nettoyés et peints pour correspondre à l'intérieur du placement.
	Le tuyau préparé, utilisé comme barre transversale, est peint.

Installation de la structure fabriquée

Lorsque la peinture est sèche, vous pouvez commencer à installer l'appareil fabriqué. Dans ce cas, le travail est effectué comme suit.

Illustration	Description des actions
	Dans le site d'installation préparé et marqué, l'installation des patins de support est effectuée.
	L'installation est effectuée des deux côtés de la porte, tandis que l'uniformité de l'agencement est contrôlée par rapport au niveau du sol.
	Une barre transversale est posée sur les plates-formes de support installées et des joints en caoutchouc sont placés aux extrémités pour l'empêcher de tourner.

Vidéo: comment choisir une barre horizontale pour la maison

Il est parfois difficile pour une personne ordinaire de faire le bon choix lorsque les fabricants proposent une large sélection de différents modèles du produit souhaité. Dans ce cas, des spécialistes viennent à la rescousse, qui peuvent vous dire ce qu'il est préférable d'utiliser dans certaines conditions.

Dans la vidéo suivante, nous fournissons des conseils d'experts sur la meilleure barre horizontale et celle qui devrait être choisie pour un type d'utilisation spécifique.

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