Seinälle asennettava vaakapalkki kotiin tai Kuinka tehdä mukava kuntolaite ja säästää tilaa

Me kaikki tiedämme, kuinka terveydelle on hyvä tehdä aamuharjoituksia ja pitää kehosi fyysisessä kunnossa. Eri erikoisalojen lääkärit ja ravitsemusterapeutit, psykologit ja kosmetologit puhuvat tästä, koska jopa venäläinen sananlasku sanoo: "terveessä ruumiissa - terve mieli". Jokainen henkilö päättää itse, minkä voimakkuuden ja millä urheiluvälineellä hän ylläpitää fyysistä kuntoaan. Yksi kodin käyttöön edullisimmista urheiluvälineistä on seinälle asennettu vaakasuora palkki kotiin, ja tästä puhuu tässä julkaisussa homepro.techinfus.com/fi/-painos.

Seinään asennettava vaakasuora tanko - edullisin urheiluväline kotikäyttöön

Miksi tarvitset vaakapalkin

Vaakapalkki on urheiluväline, joka erottuu suunnittelun yksinkertaisuudesta ja käytön tehokkuudesta. Vaakasuoraan palkkiin suoritettavien harjoitusten päätyypit ovat vetäminen ylös ja nostaminen kaatumisella sekä muut elementit (teho, "aurinko" jne.), Joiden tyyppi ja menetelmä riippuvat ammuksen suunnittelusta ja sijoittelusta. Kun työskentelet vaakapalkin päällä, mukana ovat melkein kaikki ihmisen lihakset, erityisesti käsivarret ja selkä. Lisäksi tämän laitteen harjoituksilla on positiivinen vaikutus lääkärin selkärankaan ja edistävät oikean asennon syntymistä ja johtavat myös yleiseen vahvistavaan vaikutukseen.

Ihmisen lihakset, jotka osallistuvat vetämiseen vaakapalkissa

Kodin vaakapalkkien edut ja haitat

Kotikäyttöön tarkoitetuilla vaakapalkkeilla on tiettyjä etuja ja haittoja tämäntyyppisille urheiluvälineille, mikä johtuu niiden suunnittelusta ja toiminnallisuudesta, joka riippuu suoritettavien harjoitusten joukosta. Kodin vaakapalkkien edut ovat:

Kodin vaakapalkki voidaan asentaa paitsi sisätiloihin, se voidaan asentaa myös rakennuksen julkisivulle, verannalle tai muulle ulkotilalle

Kodin vaakapalkkien käytön haitoista on huomattava, että:

Suunnitteluominaisuudet ja erityyppisten vaakapalkkien kiinnitysmenetelmät

Asuntoon tai muuhun huoneeseen (toimisto, maalaistalo jne.) Asennettaviksi tarkoitetut vaakasuorat tangot eroavat toisistaan, mikä määrää niiden toimivuuden ja käytön.

Oviaukoon asennetun mallin kiinnitys - "irrotettava poikkipalkki"

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Vaakapalkki oviaukossa

Tämän tyyppinen vaakapalkki on poikkipalkki, joka on kiinnitetty oven kehykseen tai kapeaan käytävään kahden yhdensuuntaisen seinän väliin. Tämä malli voidaan tehdä useina versioina:

Liukuva vaakapalkki asennettu oviaukkoon

Tämäntyyppisten vaakapalkkien edut ovat asennuksen helppous ja alhaiset kustannukset, ja haittoja ovat alhainen toiminnallisuus, koska suoritettavien harjoitusten luettelo on melko rajallinen.

Välitangon asentaminen seinien väliin

Koti vaakasuora palkki seinällä

Tämäntyyppiset vaakapalkit voivat poiketa molemmista muotoilunsa perusteella, mikä määrää niiden toimivuuden, ainoa asia, joka yhdistää ne, on tapa, jolla ne sijoitetaan seinän pinnalle. Tämäntyyppiset voimisteluvälineet ovat seuraavat:

1. Klassinen. Tämä tyyppi edellyttää sijoittamista mihin tahansa seinään (ovilohkon tai muun paikan yläpuolelle). Sen erityispiirteitä ovat suunnittelun yksinkertaisuus ja mahdollisuus tehdä se käsin useista käsillä olevista materiaaleista. Klassisen vaakapalkin avulla voit vetää ylös erilaisilla tartuntavaihtoehdoilla (kapea, keskikokoinen, suora, taaksepäin) ja treenata hauislihakset sekä hammastetut, olkapään ja latissimuslihakset.
   

   Klassinen vaakapalkki seinällä

2. Laaja pito. Tämän tyyppisten mallien avulla voit vetää ylös laajalla otteella, jolle vaakapalkin rakenne tarjoaa erityiset kahvat, jotka on sijoitettu poikkipalkin reunoja pitkin tietyssä kulmassa vaakatasoon nähden. Tämän tyyppisten urheiluvälineiden avulla aiemmin harkitun mallin lisäksi on mahdollista suorittaa harjoituksia selän, trapetsin ja etuosan lihaksille. Sijoittaminen rakennusrakenteiden pinnalle tapahtuu kuten klassisten mallien tapauksessa.
   

   Malli kodin vaakapalkista, jolla on laaja pito

3. Kolme yhdessä. Tämäntyyppinen erottuva piirre on, että niitä ei voida sijoittaa oviaukkoon, mutta vain asennus seinän pinnalle on mahdollista. "3 in 1" on kodin vaakasuoran palkin toimivin rakenne, jonka avulla voit kehittää erilaisia ​​lihasryhmiä suorittamalla erilaisten kädensijojen ja työntöjen tekemisen epätasaisille palkeille sekä erityisiä harjoituksia vatsalihasten treenaamiseksi.
   

   Vaakapalkkimalli "3 in 1"

4. Kulmarakenne. Seinään asennettava kulmapalkki on samanlainen kuin tämän urheiluvälineiden ja oviaukkoon sijoitettujen mallien klassinen muotoilu. Ero on vain sen sijoittelun sijainnissa - nämä ovat kaksi kohtisuorassa olevaa seinää. Kiinnitysmenetelmän kannalta tämä rakenne on samanlainen kuin oviaukkoon asennetut vaakapalkit, ja luettelo suoritettavista harjoituksista on klassisen tyyppisiä kuoria kiinnitettynä seinälle.

Kulmapalkin sijoittaminen rakennusrakenteiden pinnalle

Saranoitu vaakapalkki

Vaakasuoran tangon saranoitu rakenne oletetaan sijoittuvan mihin tahansa rakennusrakenteiden tai muun urheiluvälineen osaan. Asennettujen mallien etuna on niiden liikkuvuus, ts. kyky nopeasti asentaa ja käyttää myöhempää puhdistusta varastossa. Asennuksessa voidaan käyttää ovikehystä tai ruotsalaista seinää, jota ei ole varustettu vaakasuoralla tangolla, ja kiinnitykseen käytetään kiinnikkeitä (pultit, ruuvit jne.).

Saranoitu malli, asennettu seinätankoihin

Vaakasuoran palkin käyttö - vaakasuoran palkin vetämisen perusteet

Kuten edellä mainittiin, vaakasuora palkki on monipuolinen urheiluväline, jota voidaan käyttää erilaisten lihasryhmien kehittämiseen. Tältä osin asiantuntijat ja kouluttajat kehittävät erilaisia ​​harjoitussarjoja, jotka on suunniteltu sekä yleiseen kehitykseen että tiettyjen lihasryhmien treenaamiseen. Ylösveto on perusharjoitus kaikentyyppisille samanlaisille urheiluvälineille. Muuten, kun kädet asetetaan tangolle, vetokahva luokitellaan seuraavasti:

Käänteinen kahva harjoituksia suoritettaessa

Käänteinen kapeneva kahva

Neutraali pito

Vetoja suoritettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Harjoitukset suoritetaan lihasvoimalla ilman heilumista.
2. Rungon tulisi olla täysin hallinnassa, se tulisi nostaa sujuvasti, nykimättä.
3. Leuka on vedettävä kuntoilun aikana, ja kun se on vedetty kokonaan, sen tulisi nousta tangon yläpuolelle.
4. Lasku on vedettävä ylöspäin myös sujuvasti ja nykimättä.
5. Hengitystekniikan tulee vastata harjoitusten rytmiä.
6. Kädet tulee kiinnittää tukevasti tankoon.

Käden pidon syvyys tangossa

Kuinka valita, jos päätät ostaa vaakapalkin

Vaakapalkkimallia valittaessa tärkeimmät kriteerit, jotka määräävät tämän valinnan, ovat seuraavat indikaattorit:

Erilaisilla malleilla voit valita vaakapalkin, joka sopii minkä tahansa huoneen suunnittelutyyliin

Parhaat vaakapalkkien mallit johtavilta valmistajilta

Vaakasuorat tangot ovat melko suosittu tuote, joten kotimarkkinoilla esitetään suuri määrä malleja, jotka on valmistettu maailman eri maissa. Niistä suosituimpia ovat tuotemerkit kuten Rusich ja Plastep, Vertical ja Green Hill sekä Pro-Sport, Workout ja Pioneer.

Treeni H3 PRO

Vaakapalkin "WORKOUT H3 PRO" ulkopuoli

Mallin tärkeimmät tekniset ominaisuudet:

Mallin hinta eri kauppajärjestöissä eroaa jonkin verran, tällä hetkellä Yandex.Marketissa on esitetty seuraavat tiedot, nimittäin:

"TN-2" (ennätysurheilu)

Ulkokuva vaakapalkista TN-2 ("Titan")

Mallin tärkeimmät tekniset ominaisuudet:

Mallin hinta on:

"Pro vaakapalkit-paina 3 in 1"

"Pro-vaakasuorat palkit-paina 3 in 1" ulkonäkö

Mallin tärkeimmät tekniset ominaisuudet:

Mallin hinta on:

Kuinka tehdä vaakasuora palkki kotiin omin käsin

Jos tarkastelemme vaakasuoran palkin itsetuotantoa kotiin, yksinkertaisin ratkaisu on klassinen versio, johon kuuluu asennus kapeaan käytävään tai sisäoven avaaminen ja joka suoritetaan "oviaukossa olevan vaakapalkin" muodossa "irrotettava poikkipalkki". Kaikki työt voidaan jakaa useisiin vaiheisiin, joiden avulla voit kuvata niitä tarkemmin: valmistelu, valmistus ja asennus.

Valmisteluvaihe

Tässä tuotannon vaiheessa tehdään luonnos luotavasta rakenteesta, jolle tarvittavat mittaukset luodaan.

Valitaan tarvittava materiaali, josta valmistetaan poikkipalkki ja tukialustat sekä kiinnikkeet.

Muunnos tuotteen luonnoksen suunnittelusta ja kiinnityssoluista rakennusrakenteisiin

Samassa vaiheessa valmistellaan työkalu, jonka luettelo riippuu valmistuksessa käytetystä materiaalista (metalli, puu jne.).

Vaakasuoran palkin tekeminen

Oletetaan, että sinulla on teräsputki, jonka halkaisija on 30-40 mm, kuten yllä olevassa kuvassa on esitetty, ja puutavara (reunalauta 50 mm paksu), sinun on suoritettava työ:

DIY-työt vaakapalkin valmistamiseksi suoritetaan seuraavassa järjestyksessä.

Kuva	Toimien kuvaus
	Levyn pinnalle levitetään tukipehmusteiden kuva, kun taas "laskeutumiskoon" on vastattava käytetyn putken halkaisijaa.
	Rautasahan tai palapelin avulla sahataan ja irrotetaan poikkipalkin istuimet ja porataan paikat, joihin kiinnikkeet seinään asennetaan.
	Istuimet puhdistetaan, niille annetaan poikkipalkin halkaisijaa vastaava muoto.
	Tyynyt puhdistetaan ja maalataan vastaamaan sijoittelun sisustusta.
	Valmistettu putki, jota käytetään poikkipalkkina, maalataan.

Valmistetun rakenteen asennus

Kun maali on kuivunut, voit aloittaa valmistetun laitteen asentamisen. Tässä tapauksessa työ suoritetaan seuraavasti.

Kuva	Toimien kuvaus
	Valmistellussa ja merkityssä asennuspaikassa suoritetaan tukityynyjen asennus.
	Asennus suoritetaan oviaukon molemmille puolille, kun taas järjestelyn yhtenäisyyttä hallitaan lattiatasoon nähden.
	Asennettuihin tukialustoihin asetetaan poikkitanko ja päihin asetetaan kumitiivisteet estämään sen kääntymistä.

Video: kuinka valita vaakapalkki kotiin

Tavallisen ihmisen on joskus vaikea tehdä oikea valinta, kun valmistajat tarjoavat suuren valikoiman erilaisia ​​malleja halutusta tuotteesta. Tässä tapauksessa asiantuntijat tulevat apuun, jotka voivat kertoa sinulle, mitä on parasta käyttää tietyissä olosuhteissa.

Seuraavassa videossa annamme asiantuntijaneuvoja siitä, mikä vaakasuora palkki on parempi ja mikä tulisi valita tietyn tyyppiseen käyttöön.

Arvostele tämä artikkeli

Ladataan...

 

Katso myös:

Kauniit roomalaiset kaihtimet muovi-ikkunoissa: kuvia mielenkiintoisista suunnitteluratkaisuista Kuinka ripustaa modulaarinen kuva oikein seinälle: vaihtoehdot kiinnikkeille ja miten niitä käytetään Terrakottaväri: valokuva sisätiloissa, värivaihtoehdot ja muotiasusteet Tärkeä muotoilu: julisteiden ja maalausten valitseminen sisustukseen Kuinka luoda skandinaavinen tyyli sisustukseen: 70 uutta ideaa kodin ja huoneiston sisustamiseen Luomme mukavuutta ja opimme kuinka ripustaa verhot kauniisti