Barra horizontal de pared para el hogar, o Cómo hacer una cómoda máquina de ejercicios y ahorrar espacio

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Todos sabemos lo bueno que es para la salud hacer ejercicios matutinos y mantener el cuerpo en forma. Médicos de diversas especialidades y nutricionistas, psicólogos y cosmetólogos hablan de esto, porque incluso un proverbio ruso dice: "una mente sana está en un cuerpo sano". Cada uno decide por sí mismo qué intensidad y qué material deportivo utilizar para mantener su forma física. Uno de los tipos de equipo deportivo más asequible para uso doméstico es una barra horizontal montada en la pared para el hogar, y esto es lo que se discutirá en esta publicación de la edición homepro.techinfus.com/es/.

Barra horizontal montada en la pared: el equipo deportivo más asequible para uso doméstico

El contenido del artículo

1 ¿Por qué necesitas una barra horizontal?
2 Ventajas y desventajas de las barras horizontales para el hogar.
3 Características de diseño y métodos de fijación de barras horizontales de diferentes tipos.
4 Cómo usar una barra horizontal: los conceptos básicos de tirar hacia arriba de una barra horizontal
5 Cómo elegir si decides comprar una barra horizontal
6 Los mejores modelos de barras horizontales de los principales fabricantes
7 Cómo hacer una barra horizontal para el hogar con tus propias manos.
8 Video: cómo elegir una barra horizontal para el hogar.

¿Por qué necesitas una barra horizontal?

La barra horizontal es un equipamiento deportivo que se caracteriza por su sencillez de diseño y eficiencia en su uso. Los principales tipos de ejercicios realizados en la barra horizontal son: tirar hacia arriba y levantar con un vuelco, así como otros elementos (potencia de salida, "sol", etc.), cuyo tipo y método depende del diseño del proyectil y su colocación. Cuando se trabaja en la barra horizontal, se involucran casi todos los músculos de una persona, especialmente los brazos y la espalda. Además, los ejercicios en este aparato tienen un efecto positivo en la columna vertebral del alumno y contribuyen a la creación de una postura correcta, y también conducen a un efecto de fortalecimiento general.

Músculos humanos involucrados en hacer dominadas en la barra horizontal

Ventajas y desventajas de las barras horizontales para el hogar.

Las barras horizontales destinadas a uso doméstico tienen ciertas ventajas y desventajas inherentes a este tipo de equipamiento deportivo, lo que se debe a su diseño y funcionalidad, que depende del conjunto de ejercicios disponibles para su ejecución. Las ventajas de las barras horizontales para el hogar son:

facilidad de instalación y pequeñas dimensiones generales que no requieren una gran área libre;
estar siempre "al lado del usuario", por lo que siempre existe la oportunidad de cuidar su salud en cualquier momento libre;
la capacidad de usar inmediatamente después de la instalación en la ubicación seleccionada;
una variedad de tipos y diseños, le permite elegir un modelo de acuerdo con el régimen de capacitación requerido;
la capacidad de fabricar, así como de instalarlo usted mismo;
costo asequible.

La barra horizontal para el hogar se puede instalar no solo en interiores, sino que también se puede montar en la fachada de un edificio, terraza u otra área al aire libre

De las desventajas de usar barras horizontales para el hogar, cabe señalar que:

dicho equipo deportivo debe ubicarse solo en estructuras de edificios de capital y sus elementos;
si es necesario transferir la colocación en elementos estructurales (pared, puerta), quedan agujeros en los puntos de fijación;
en barras horizontales instaladas en el hogar, es imposible realizar todos los tipos de ejercicios disponibles para su ejecución en análogos de un tipo instalado por separado.

Características de diseño y métodos de fijación de barras horizontales de diferentes tipos.

Las barras horizontales destinadas a la instalación en un apartamento u otra habitación (oficina, casa de campo, etc.) difieren en el diseño, lo que determina su funcionalidad y uso.

Fijación del modelo instalado en la entrada - diseño de "barra transversal extraíble"

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Barra horizontal en la entrada

Este tipo de barra horizontal es una viga transversal fijada en el marco de una puerta o en un pasillo estrecho entre dos paredes paralelas. Este diseño se puede realizar en varias versiones:

barra transversal extraíble - cuando los elementos de sujeción (soportes) están montados rígidamente en la superficie de las estructuras de construcción, y la viga transversal se corta a medida y se ajusta a ellos;
barra deslizante - cuando las fijaciones se realizan de la misma forma que en el caso de un travesaño extraíble. Pero su longitud se regula moviendo los elementos tubulares, colocados uno en uno;

Barra horizontal deslizante montada en la entrada

barra transversal en el espacio - este diseño asume la presencia de un elemento con conexión roscada, a través del cual se realiza el alargamiento (reducción de longitud) del travesaño en el lugar de su instalación fijándolo en el espaciador.

Las ventajas de este tipo de barras horizontales son la facilidad de instalación y el bajo costo, y las desventajas son la baja funcionalidad, porque la lista de ejercicios disponibles para su ejecución es bastante limitada.

Instalación de una barra espaciadora entre paredes

Barra horizontal de inicio en la pared

Las barras horizontales de este tipo pueden diferir tanto en su diseño, lo que determina su funcionalidad, lo único que las une es la forma en que se colocan en la superficie de la pared. Los aparatos de gimnasia de este tipo son de los siguientes tipos:

Clásico. Este tipo asume la colocación en cualquier lugar de la pared (encima del bloque de la puerta u otro lugar). Sus características distintivas son la sencillez del diseño y la posibilidad de realizarlo a mano a partir de diversos materiales a la mano. Con la barra horizontal clásica, puede tirar hacia arriba con diferentes opciones de agarre (estrecho, medio, recto, inverso) y ejercitar los bíceps, así como los músculos serrados, del hombro y del ancho.
Barra horizontal clásica en la pared
Con un agarre amplio. Los modelos de este tipo le permiten tirar hacia arriba con un agarre amplio, para lo cual la construcción de la barra horizontal proporciona mangos especiales colocados a lo largo de los bordes de la barra transversal en un cierto ángulo con el plano horizontal. Utilizando equipos deportivos de este tipo, además del diseño anteriormente considerado, es posible realizar ejercicios en los músculos de la espalda, trapecio y deltas frontales. La colocación en la superficie de las estructuras del edificio se realiza como en el caso de los modelos clásicos.
Modelo de barra horizontal doméstica con agarre ancho
Tres en uno. Una característica distintiva de este tipo es que no se pueden colocar en la entrada, sino que solo es posible la instalación en la superficie de la pared. "3 en 1" es la construcción más funcional de una barra horizontal doméstica, que le permite desarrollar varios grupos de músculos realizando flexiones de diferentes agarres y flexiones en las barras asimétricas, así como ejercicios especiales para ejercitar los músculos abdominales.
Modelo de barra horizontal "3 en 1"
Construcción de esquina. La barra de esquina de pared es similar al diseño clásico de este equipo deportivo y modelos colocados en la entrada. La diferencia radica solo en la ubicación de su ubicación: estas son dos paredes ubicadas perpendicularmente. En cuanto al método de fijación, esta estructura es similar a las barras horizontales instaladas en una puerta, y la lista de ejercicios disponibles para realizar es con conchas del tipo clásico montadas en la pared.

Colocación de una barra horizontal de esquina en la superficie de estructuras de edificios

Barra horizontal con bisagras

La estructura con bisagras de la barra horizontal asume su ubicación en cualquier elemento de estructuras de edificios u otros equipos deportivos. La ventaja de los modelos montados es su movilidad, es decir la capacidad de instalar y usar rápidamente con la limpieza posterior en almacenamiento. Para la instalación, se puede usar un marco de puerta o una pared sueca, que no está equipada con una barra horizontal, y se usan sujetadores (pernos, tornillos, etc.) para la fijación.

¡Nota! Algunos modelos de barras horizontales con bisagras no están equipados con elementos de sujeción, su fijación se lleva a cabo debido a los elementos estructurales del proyectil, realizados en una determinada forma geométrica.

Modelo abatible, instalado en las barras de la pared.

Cómo usar una barra horizontal: los conceptos básicos de tirar hacia arriba de una barra horizontal

Como se mencionó anteriormente, la barra horizontal es un equipo deportivo versátil que se puede utilizar para desarrollar varios grupos musculares. En este sentido, los especialistas y entrenadores desarrollan varios conjuntos de ejercicios diseñados tanto para el desarrollo general como para trabajar grupos musculares específicos. El levantamiento es un ejercicio básico que se realiza en todo tipo de equipamiento deportivo similar. Por la forma en que se colocan las manos en la barra, el agarre de dominadas se clasifica como:

clásico (recto) - la variante más común de realizar el ejercicio, cuando las manos están separadas a la altura de los hombros y las palmas de las manos en dirección opuesta a la cara de la persona que realiza los ejercicios;
contrarrestar - utilizado en el desarrollo de bíceps y músculos de la espalda, al realizarlos, las manos están posicionadas, como en el agarre directo, y las palmas hacia la cara;

Agarre inverso al hacer ejercicios

¡Importante! Cuanto más estrecho sea el agarre inverso, mayor será la carga en el bíceps.

ancho- utilizados para trabajar los músculos más anchos, son similares a un agarre recto, pero los brazos son más anchos que el ancho de los hombros;
paralelo - eficaz en el desarrollo de los dorsales inferiores. Durante el ejercicio, las manos se colocan lo más cerca posible una de la otra;

Agarre cónico inverso

recto estrechado - similar a los clásicos, con la única diferencia de que los brazos se ubican más estrechos que el ancho de los hombros;
reverso estrechado - además, las manos ya están separadas al ancho de los hombros, con las palmas hacia la cara de la persona que realiza el ejercicio;
neutral - una mano está en una posición recta y la otra en un agarre estrecho inverso.

Agarre neutral

Al realizar dominadas, se deben observar las siguientes reglas:

Los ejercicios se realizan utilizando la fuerza muscular, sin el uso de balanceo.
El cuerpo debe estar bajo control total, debe levantarse suavemente, sin sacudidas.
La barbilla debe estirarse mientras hace ejercicio y, cuando esté completamente tirada, debe elevarse por encima de la barra.
Después de tirar hacia arriba, la bajada también debe hacerse suavemente y sin tirones.
La técnica de respiración debe corresponder al ritmo de los ejercicios.
Las manos deben estar firmemente fijadas a la barra.

La profundidad del agarre de la mano en la barra.

Cómo elegir si decides comprar una barra horizontal

Al elegir un modelo de barra horizontal, los principales criterios que determinan esta elección serán los siguientes indicadores:

diseño: la ubicación del proyectil y su funcionalidad, las dimensiones generales y el peso dependen de este indicador;
método de instalación: determina la necesidad de ciertos elementos de fijación y la posibilidad de su fijación en estructuras de edificios;
materiales, uso en la fabricación, - determinar el peso de la estructura y la facilidad de uso (mangos de goma, cojines cubiertos con tela, etc.);
estética: la capacidad de "encajar" en el interior de la habitación donde se supone que debe estar ubicada.

Una variedad de modelos le permite elegir una barra horizontal que se adapte al estilo de decoración de cualquier habitación.

Los mejores modelos de barras horizontales de los principales fabricantes

Las barras horizontales son un producto bastante popular, por lo tanto, una gran cantidad de modelos producidos en diferentes países del mundo se presentan en el mercado nacional. Entre ellos, los más demandados son marcas como Rusich y Plastep, Vertical y Green Hill, así como Pro-Sport, Workout y Pioneer.

ENTRENAMIENTO H3 PRO

Exterior de la barra horizontal modelo "WORKOUT H3 PRO"

Principales características técnicas del modelo:

Ver	Dimensiones (L × W × H), mm	Carga máxima, kg	Material	Peso, kg	Compuesto
pared	1000×500×380	150	Mangos de goma de acero y pintado en polvo.	6,9	Plegable

Comentarios sobre el modelo "WORKOUT H3 PRO":
Más detalles sobre Otzovik: https://otzovik.com/review_6429814.html

El costo del modelo en diferentes organizaciones comerciales difiere un poco, en el momento en que se presenta la siguiente información en Yandex.Market, a saber:

"TN-2" (Record-sport)

Vista exterior de la barra horizontal TN-2 ("Titan")

Principales características técnicas del modelo:

Ver	Dimensiones (L × W × H), mm	Carga máxima, kg	Material	Peso, kg	Compuesto
pared	1100×400×330	300	Mangos de neopreno de acero y pintado al polvo.	4	No plegable

Comentarios sobre el modelo TN-2:
Leer más sobre Irecommend: http://irecommend.ru/content/nakachivai-telo-s-trenazherom-th-2

El costo del modelo es:

"Barras horizontales profesionales: presione 3 en 1"

Appearance Pro barra horizontal-barras-presione 3 en 1

Aparición de "Barras horizontales profesionales: presione 3 en 1"

Principales características técnicas del modelo:

Ver	Dimensiones (L × W × H), mm	Carga máxima, kg	Material	Peso, kg	Compuesto
3 en 1	1100×480×710	250	Acero y pintura en polvo, mangos de goma.	13,5	No plegable

Revisión del modelo "Pro barra horizontal-barras-prensa 3 en 1":
Más detalles sobre Otzovik: https://otzovik.com/review_5148280.html

El costo del modelo es:

Cómo hacer una barra horizontal para el hogar con tus propias manos.

Si consideramos el tema de la autoproducción de una barra horizontal para la casa, entonces la solución más simple es la versión clásica, que implica la instalación en un pasillo estrecho o la apertura de una puerta interior y se realiza en forma de una "barra horizontal en la entrada" en el diseño de una "barra transversal extraíble". Todo el trabajo se puede dividir en varias etapas, lo que le permitirá describirlas con mayor precisión: preparación, fabricación e instalación.

Etapa preparatoria

En esta etapa de la producción del trabajo, se realiza un boceto de la estructura a crear, para lo cual se crean las medidas necesarias.

¡Importante! La dimensión principal en la fabricación de una barra horizontal "travesaño extraíble" es la distancia entre las estructuras del edificio sobre las que se apoyarán las plataformas de soporte (ménsulas).

Se selecciona el material necesario, a partir del cual se fabricarán la viga transversal y las plataformas de soporte, así como los sujetadores.

Una variante del diseño del boceto del producto y los nodos de unión a las estructuras del edificio.

¡Nota! Se utilizan varios sujetadores para las diversas estructuras de construcción en las que se montan las plataformas de soporte. Para madera, estos son tornillos autorroscantes, para ladrillos, tacos de expansión, y para hormigón, pernos de anclaje.

En la misma etapa, se prepara una herramienta, cuya lista depende del material utilizado en la fabricación (metal, madera, etc.).

Hacer una barra horizontal

Suponga que hay una tubería de acero con un diámetro de 30-40 mm, como se muestra en la figura anterior, y madera (tablero con bordes de 50 mm de espesor), luego para completar el trabajo necesitará:

Amoladora angular ("amoladora"): para cortar la tubería al tamaño requerido;
destornillador o taladro eléctrico;
rompecabezas;
cinta métrica y plaza de construcción.

Los trabajos de bricolaje para hacer una barra horizontal se realizan en el siguiente orden.

Ilustración	Descripción de acciones
	En la superficie del tablero se aplica una imagen de las almohadillas de soporte, mientras que el "tamaño de rellano" debe corresponder al diámetro de la tubería utilizada.
	Con la ayuda de una sierra para metales o una sierra de calar, se cortan y retiran los asientos de la barra transversal, y se perforan los lugares donde se instalan los sujetadores a la pared.
	Los asientos se limpian, se les da una forma correspondiente al diámetro del travesaño.
	Las almohadillas se limpian y pintan para que coincidan con el interior de la ubicación.
	La tubería preparada, utilizada como travesaño, está pintada.

Instalación de la estructura fabricada

Cuando la pintura esté seca, puede comenzar a instalar el dispositivo fabricado. En este caso, el trabajo se realiza de la siguiente manera.

Ilustración	Descripción de acciones
	En el sitio de instalación preparado y marcado, se lleva a cabo la instalación de las almohadillas de soporte.
	La instalación se realiza en ambos lados de la puerta, mientras que la uniformidad de la disposición se controla en relación con el nivel del piso.
	Se coloca una barra transversal en las plataformas de soporte instaladas y se colocan sellos de goma en los extremos para evitar que gire.

Video: cómo elegir una barra horizontal para el hogar.

A veces es difícil para una persona común tomar la decisión correcta cuando los fabricantes ofrecen una gran selección de varios modelos del producto deseado. En este caso, los especialistas acuden al rescate, quienes pueden decirle qué es mejor usar en ciertas condiciones.

En el siguiente video, brindamos consejos de expertos sobre qué barra horizontal es mejor y cuál debe elegirse para un tipo de uso en particular.