An der Wand montierte horizontale Stange für zu Hause oder Wie man ein komfortables Trainingsgerät herstellt und Platz spart

Wir alle wissen, wie gut es für die Gesundheit ist, Morgenübungen zu machen und Ihren Körper in körperlicher Form zu halten. Ärzte verschiedener Fachrichtungen und Ernährungswissenschaftler, Psychologen und Kosmetiker sprechen darüber, denn selbst ein russisches Sprichwort sagt: "Ein gesunder Geist ist in einem gesunden Körper." Jeder entscheidet für sich, welche Intensität und welche Sportgeräte er verwendet, um seine körperliche Form zu erhalten. Eine der Arten von Sportgeräten, die für den Heimgebrauch am erschwinglichsten sind, ist eine an der Wand montierte horizontale Stange für den Heimgebrauch. Dies wird in dieser Veröffentlichung in der Ausgabe homepro.techinfus.com/de/ erläutert.

An der Wand montierte Querstange - das günstigste Sportgerät für den Heimgebrauch

Warum brauchen Sie eine horizontale Leiste?

Eine horizontale Stange ist ein Sportgerät, das sich durch einfaches Design und Effizienz im Gebrauch auszeichnet. Die wichtigsten Arten von Übungen, die an der horizontalen Stange ausgeführt werden, sind: Hochziehen und Anheben mit einem Umkippen sowie andere Elemente (Leistungsabgabe, "Sonne" usw.), deren Art und Methode von der Konstruktion des Projektils und seiner Platzierung abhängt. Bei der Arbeit an der horizontalen Stange sind fast alle Muskeln einer Person betroffen, insbesondere die Arme und der Rücken. Darüber hinaus wirken sich Übungen mit diesem Gerät positiv auf die Wirbelsäule des Arztes aus, tragen zur Schaffung einer korrekten Haltung bei und führen auch zu einer allgemeinen Stärkung.

Menschliche Muskeln, die Klimmzüge an der horizontalen Stange ausführen

Vor- und Nachteile von horizontalen Balken für zu Hause

Die für den Heimgebrauch vorgesehenen horizontalen Balken weisen bestimmte Vor- und Nachteile auf, die dieser Art von Sportgeräten eigen sind. Dies liegt an ihrem Design und ihrer Funktionalität, die von den zur Ausführung verfügbaren Übungen abhängen. Die Vorteile von horizontalen Balken für zu Hause sind:

Die horizontale Hausstange kann nicht nur in Innenräumen installiert werden, sondern auch an der Fassade eines Gebäudes, einer Veranda oder eines anderen Außenbereichs

Von den Nachteilen der Verwendung von horizontalen Balken für zu Hause ist zu beachten, dass:

Konstruktionsmerkmale und Methoden zur Befestigung von horizontalen Stangen verschiedener Typen

Horizontale Balken, die für die Installation in einer Wohnung oder einem anderen Raum (Büro, Landhaus usw.) vorgesehen sind, unterscheiden sich im Design, was ihre Funktionalität und Verwendung bestimmt.

Befestigung des in der Tür installierten Modells - Design "Abnehmbare Querstange"

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Horizontale Leiste in der Tür

Diese Art von horizontaler Stange ist ein Querträger, der in einem Türrahmen oder in einem engen Korridor zwischen zwei parallelen Wänden befestigt ist. Dieses Design kann in mehreren Versionen hergestellt werden:

Horizontale Schiebestange in der Tür montiert

Die Vorteile dieser Art von horizontalen Stangen sind einfache Installation und niedrige Kosten, und die Nachteile sind geringe Funktionalität, weil Die Liste der zur Ausführung verfügbaren Übungen ist eher begrenzt.

Installieren einer Distanzstange zwischen den Wänden

Home horizontale Leiste an der Wand

Horizontale Balken dieses Typs können sich sowohl in ihrem Design unterscheiden, was ihre Funktionalität bestimmt. Das einzige, was sie verbindet, ist die Art und Weise, wie sie auf der Wandoberfläche platziert werden. Es gibt folgende Arten von Turngeräten dieses Typs:

1. Klassik. Dieser Typ setzt eine Platzierung an einer beliebigen Stelle an der Wand voraus (über dem Türblock oder einem anderen Ort). Seine charakteristischen Merkmale sind die Einfachheit des Designs und die Möglichkeit, es aus verschiedenen Materialien von Hand herzustellen. Mit der klassischen horizontalen Stange können Sie mit verschiedenen Griffoptionen (schmal, mittel, gerade, rückwärts) nach oben ziehen und den Bizeps sowie die gezackten, Schulter- und Latissimusmuskeln trainieren.
   

   Klassische horizontale Leiste an der Wand

2. Mit breitem Griff. Modelle dieses Typs ermöglichen das Hochziehen mit einem breiten Griff, für den die Konstruktion der horizontalen Stange spezielle Griffe vorsieht, die entlang der Kanten der Querstange in einem bestimmten Winkel zur horizontalen Ebene angeordnet sind. Mit der Verwendung von Sportgeräten dieses Typs ist es zusätzlich zu dem zuvor betrachteten Design möglich, Übungen an den Muskeln des Rückens, des Trapezes und der vorderen Deltas durchzuführen. Die Platzierung auf der Oberfläche von Gebäudestrukturen erfolgt wie bei klassischen Modellen.
   

   Modell einer horizontalen Hausstange mit breitem Griff

3. Drei in einem. Eine Besonderheit dieses Typs ist, dass sie nicht in der Tür platziert werden können, sondern nur eine Installation an der Wandoberfläche möglich ist. "3 in 1" ist die funktionalste Konstruktion eines horizontalen Heimstabs, mit der Sie verschiedene Muskelgruppen entwickeln können, indem Sie Klimmzüge mit unterschiedlichen Griffen und Liegestützen an den Stufenbarren sowie spezielle Übungen zum Trainieren der Bauchmuskeln ausführen.
   

   Horizontalbalkenmodell "3 in 1"

4. Eckbau. Die an der Wand montierte Eckstange ähnelt dem klassischen Design dieser Sportgeräte und Modelle, die in der Tür platziert sind. Der Unterschied liegt nur in der Position seiner Platzierung - dies sind zwei senkrecht angeordnete Wände. In Bezug auf die Befestigungsmethode ähnelt diese Konstruktion horizontalen Stangen, die in einer Tür installiert sind, und die Liste der Übungen, die zur Durchführung zur Verfügung stehen, besteht aus Schalen des klassischen Typs, die an der Wand montiert sind.

Platzieren eines horizontalen Eckbalkens auf der Oberfläche von Gebäudestrukturen

Klappbare horizontale Stange

Die Klappstruktur der horizontalen Stange setzt ihre Platzierung auf allen Elementen von Gebäudestrukturen oder anderen Sportgeräten voraus. Der Vorteil der montierten Modelle ist ihre Mobilität, d.h. die Fähigkeit zur schnellen Installation und Verwendung mit anschließender Reinigung im Lager. Für die Installation kann ein Türrahmen oder eine schwedische Wand verwendet werden, die nicht mit einer horizontalen Stange ausgestattet ist, und zur Befestigung werden Befestigungselemente (Bolzen, Schrauben usw.) verwendet.

Klappmodell, an den Wandstangen montiert

Verwendung einer horizontalen Leiste - Grundlagen zum Hochziehen einer horizontalen Leiste

Wie oben erwähnt, ist der horizontale Balken ein vielseitiges Sportgerät, mit dem verschiedene Muskelgruppen aufgebaut werden können. In diesem Zusammenhang entwickeln Spezialisten und Trainer verschiedene Übungen, die sowohl für die allgemeine Entwicklung als auch für das Training bestimmter Muskelgruppen konzipiert sind. Das Hochziehen ist eine Grundübung, die mit allen Arten ähnlicher Sportgeräte durchgeführt wird. Durch die Art und Weise, wie die Hände auf die Stange gelegt werden, wird der Klimmzuggriff wie folgt klassifiziert:

Rückwärtsgriff bei Übungen

Kegelgriff umkehren

Neutraler Griff

Bei der Durchführung von Klimmzügen sind folgende Regeln zu beachten:

1. Die Übungen werden mit Muskelkraft ohne Schwingen durchgeführt.
2. Der Körper sollte unter vollständiger Kontrolle sein, er sollte sanft angehoben werden, ohne zu ruckeln.
3. Das Kinn sollte während des Trainings gezogen werden, und wenn es vollständig gezogen ist, sollte es sich über die Stange erheben.
4. Nach dem Hochziehen sollte das Absenken ebenfalls reibungslos und ohne Ruckeln erfolgen.
5. Die Atemtechnik sollte dem Rhythmus der Übungen entsprechen.
6. Die Hände sollten sicher an der Stange befestigt sein.

Die Tiefe des Griffs der Hand auf der Stange

So wählen Sie aus, ob Sie eine horizontale Leiste kaufen möchten

Bei der Auswahl eines horizontalen Balkenmodells sind die folgenden Indikatoren die Hauptkriterien, die diese Auswahl bestimmen:

Bei einer Vielzahl von Modellen können Sie eine horizontale Leiste auswählen, die zum Dekorationsstil jedes Raums passt

Die besten Modelle von Querbalken führender Hersteller

Querbalken sind ein recht beliebtes Produkt, daher wird eine große Anzahl von Modellen, die in verschiedenen Ländern der Welt hergestellt werden, auf dem Inlandsmarkt präsentiert. Unter den gefragtesten sind Marken wie Rusich und Plastep, Vertical und Green Hill sowie Pro-Sport, Workout und Pioneer.

Workout H3 PRO

Außenansicht des horizontalen Balkens "WORKOUT H3 PRO"

Technische Hauptmerkmale des Modells:

Die Kosten des Modells in verschiedenen Handelsorganisationen unterscheiden sich etwas. Derzeit werden auf Yandex.Market folgende Informationen präsentiert:

"TN-2" (Rekordsport)

Außenansicht des horizontalen Balkens TN-2 ("Titan")

Technische Hauptmerkmale des Modells:

Die Kosten des Modells betragen:

"Pro horizontale Stangenstangen drücken 3 in 1"

Aussehen von "Pro horizontale Stangenstangenpresse 3 in 1"

Technische Hauptmerkmale des Modells:

Die Kosten des Modells betragen:

So erstellen Sie mit Ihren eigenen Händen einen horizontalen Balken für zu Hause

Wenn wir das Problem der Eigenproduktion einer horizontalen Stange für das Haus betrachten, dann ist die einfachste Lösung die klassische Version, die die Installation in einem engen Korridor oder das Öffnen einer Innentür umfasst und in Form einer „horizontalen Stange in der Tür“ in der Version einer „abnehmbaren Querstange“ durchgeführt wird. Alle Arbeiten können in mehrere Phasen unterteilt werden, in denen Sie sie genauer beschreiben können: Vorbereitung, Herstellung und Installation.

Vorbereitungsphase

In dieser Phase der Arbeit wird eine Skizze der zu erstellenden Struktur erstellt, für die die erforderlichen Messungen erstellt werden.

Es wird das erforderliche Material ausgewählt, aus dem die Querträger- und Stützplattformen sowie die Befestigungselemente hergestellt werden.

Eine Variante des Entwurfs der Skizze des Produkts und der Knotenpunkte der Befestigung an Gebäudestrukturen

Gleichzeitig wird ein Werkzeug vorbereitet, dessen Liste vom verwendeten Material abhängt (Metall, Holz usw.).

Erstellen eines horizontalen Balkens

Angenommen, Sie haben ein Stahlrohr mit einem Durchmesser von 30-40 mm (siehe Abbildung oben) und Schnittholz (50 mm dickes Kantenbrett), dann müssen Sie die folgenden Arbeiten ausführen:

DIY-Arbeiten zur Herstellung eines horizontalen Balkens werden in der folgenden Reihenfolge ausgeführt.

Illustration	Beschreibung der Aktionen
	Auf die Oberfläche der Platte wird ein Bild der Stützkissen aufgebracht, während die "Landegröße" dem Durchmesser des verwendeten Rohrs entsprechen muss.
	Mit Hilfe einer Bügelsäge oder Stichsäge werden die Sitze der Querstange gesägt und entfernt und die Stellen, an denen die Befestigungselemente an der Wand angebracht sind, gebohrt.
	Die Sitze werden gereinigt, sie erhalten eine Form, die dem Durchmesser der Querstange entspricht.
	Die Pads werden gereinigt und lackiert, um sie an das Innere der Platzierung anzupassen.
	Das vorbereitete Rohr, das als Querstange verwendet wird, wird lackiert.

Installation der hergestellten Struktur

Wenn die Farbe trocken ist, können Sie mit der Installation des hergestellten Geräts beginnen. In diesem Fall wird die Arbeit wie folgt ausgeführt.

Illustration	Beschreibung der Aktionen
	Am vorbereiteten und gekennzeichneten Aufstellungsort erfolgt die Installation der Stützkissen.
	Die Installation erfolgt auf beiden Seiten der Türöffnung, während die Gleichmäßigkeit der Anordnung in Bezug auf das Bodenniveau gesteuert wird.
	Auf die installierten Stützplattformen wird eine Querstange gelegt, und an den Enden werden Gummidichtungen angebracht, um ein Drehen zu verhindern.

Video: So wählen Sie eine horizontale Leiste für zu Hause aus

Für einen normalen Menschen ist es manchmal schwierig, die richtige Wahl zu treffen, wenn Hersteller eine große Auswahl verschiedener Modelle des gewünschten Produkts anbieten. In diesem Fall kommen Spezialisten zur Rettung, die Ihnen sagen können, was unter bestimmten Bedingungen am besten zu verwenden ist.

Im nächsten Video geben wir kompetente Ratschläge, welcher horizontale Balken besser ist und welcher für eine bestimmte Art der Verwendung ausgewählt werden sollte.

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