Vægmonteret vandret bjælke til hjemmet eller hvordan man laver en behagelig træningsmaskine og sparer plads

Mærker:Børneværelse

Vi ved alle, hvor godt det er for helbredet at lave morgenøvelser og holde din krop i fysisk form. Læger fra forskellige specialiseringer og ernæringseksperter, psykologer og kosmetologer taler om dette, fordi selv et russisk ordsprog siger: "i en sund krop - et sundt sind." Hver person bestemmer selv, hvilken intensitet og ved hjælp af hvilket sportsudstyr til at opretholde sin fysiske form. En af de typer sportsudstyr, der er mest tilgængelig til hjemmebrug, er en vægmonteret vandret bjælke til hjemmet, og det handler om det, der vil blive diskuteret i denne publikation af homepro.techinfus.com/da/ redaktion.

Vægmonteret vandret bjælke - det mest overkommelige sportsudstyr til hjemmebrug

Indholdet af artiklen

1 Hvorfor har du brug for en vandret bjælke
2 Fordele og ulemper ved vandrette stænger til hjemmet
3 Designfunktioner og metoder til fastgørelse af vandrette stænger af forskellige typer
4 Sådan bruges en vandret bjælke - det grundlæggende ved at trække op på en vandret bjælke
5 Sådan vælger du, om du beslutter at købe en vandret bjælke
6 De bedste modeller af vandrette stænger fra førende producenter
7 Hvordan man laver en vandret bjælke til hjemmet med egne hænder
8 Video: hvordan man vælger en vandret bjælke til hjemmet

Hvorfor har du brug for en vandret bjælke

En vandret bjælke er et sportsudstyr, der er kendetegnet ved sin enkle design og effektivitet i brug. Hovedtyperne af øvelser udført på den vandrette bjælke er: trække op og løfte med en væltning såvel som andre elementer (kraftudgang, "sol" osv.), Hvis type og metode til implementering afhænger af projektilets design og dets placering. Når du arbejder på den vandrette bjælke, er næsten alle en persons muskler involveret, især arme og ryg. Derudover har øvelser på dette apparat en positiv effekt på trainees rygsøjle og bidrager til skabelsen af korrekt kropsholdning og fører til en generel styrkende effekt.

Menneskelige muskler involveret i udførelse af pull-ups på den vandrette bjælke

Fordele og ulemper ved vandrette stænger til hjemmet

Vandrette stænger beregnet til hjemmebrug har visse fordele og ulemper, der er forbundet med denne type sportsudstyr, hvilket skyldes deres design og funktionalitet, som afhænger af det sæt øvelser, der er tilgængelige til udførelse. Fordelene ved vandrette stænger til hjemmet er:

nem installation og små overordnede dimensioner, der ikke kræver et stort frit område;
altid at være "ved brugerens side", så der er altid en mulighed for at tage sig af dit helbred til enhver tid;
evnen til at bruge straks efter installationen på det valgte sted
en række forskellige typer og designs giver dig mulighed for at vælge en model i overensstemmelse med det krævede træningsregime;
evnen til at fremstille såvel som gør-det-selv installation
overkommelige omkostninger.

Hjem vandret bjælke kan installeres ikke kun indendørs, det kan også monteres på facaden af en bygning, veranda eller andet udendørs område

Af ulemperne ved at bruge vandrette stænger til hjemmet skal det bemærkes, at:

et sådant sportsudstyr bør kun placeres på kapitalbygningsstrukturer og deres elementer;
hvis det er nødvendigt at overføre placeringen på strukturelle elementer (væg, døråbning), forbliver huller i fastgørelsespunkterne;
på vandrette bjælker installeret derhjemme er det umuligt at udføre alle typer øvelser, der er tilgængelige til udførelse på analoger af en separat installeret type.

Designfunktioner og metoder til fastgørelse af vandrette stænger af forskellige typer

Vandrette stænger beregnet til installation i en lejlighed eller et andet rum (kontor, landsted osv.) Adskiller sig i design, der bestemmer deres funktionalitet og anvendelse.

Fastgørelse af modellen installeret i døråbningen - strukturen er en aftagelig tværstang

Fastgørelse af modellen installeret i døråbningen - "aftageligt tværstang" design

Relateret artikel:

Sportshjørne til børn i lejligheden. Sportshjørnet giver barnet mulighed for at kanalisere deres energi på en positiv måde. Hvordan man vælger det korrekt, hvor man skal installere det, og om man selv kan lave det - i dette materiale.

Vandret bjælke i døråbningen

Denne type vandret stang er en tværstang fastgjort i en dørkarm eller i en smal korridor mellem to parallelle vægge. Dette design kan laves i flere versioner:

aftagelig tværstang - når fastgørelseselementer (beslag) er stift monteret på overfladen af bygningskonstruktioner, og tværbjælken skæres i størrelse og passer ind i dem;
glidestang - når fastgørelser er lavet på samme måde som i tilfælde af en aftagelig tværstang. Men længden reguleres ved at flytte de rørformede elementer, placeret en i en;

Glidende vandret bjælke monteret i døråbningen

tværstang i rummet - dette design antager tilstedeværelsen af et element med en gevindforbindelse, ved hjælp af hvilket tværstangen forlænges (reduceret i længden) på installationsstedet ved at fastgøre afstandsstykket

Fordelene ved denne type vandrette stænger er nem installation og lave omkostninger, og ulemperne er lav funktionalitet, fordi listen over øvelser, der er tilgængelige til udførelse, er ret begrænset.

Installation af en afstandsstang mellem vægge

Hjem vandret bjælke på væggen

Vandrette stænger af denne type kan variere både i deres design, der bestemmer deres funktionalitet, det eneste, der forener dem, er den måde, de placeres på vægoverfladen. Gymnastikapparater af denne type er af følgende typer:

Klassisk. Denne type forudsætter placering overalt på væggen (over dørblokken eller andet sted). Dets karakteristiske træk er enkelhed i design og muligheden for at fremstille det med egne hænder af forskellige materialer ved hånden. Ved hjælp af den klassiske vandrette bjælke kan du trække med forskellige grebmuligheder (smal, medium, lige, omvendt) og træne biceps såvel som de takkede, skulder- og latissimus muskler.
Klassisk vandret bjælke på væggen
Med et bredt greb. Modeller af denne type giver dig mulighed for at trække op med et bredt greb, for hvilket konstruktionen af den vandrette stang giver specielle håndtag placeret langs kanterne af tværstangen i en bestemt vinkel med det vandrette plan. Med brugen af sportsudstyr af denne type er det ud over det tidligere betragtede design muligt at udføre øvelser på musklerne i ryggen, trapezium og frontdeltaer. Placering på overfladen af bygningskonstruktioner udføres som i tilfældet med klassiske modeller.
Model af en vandret bar i hjemmet med et bredt greb
Tre i én. Et særpræg af denne type er, at de ikke kan placeres i døråbningen, men kun installation på vægoverfladen er mulig. "3 i 1" er den mest funktionelle konstruktion af en vandret bar i hjemmet, som giver dig mulighed for at udvikle forskellige muskelgrupper ved at udføre pull-ups med forskelligt greb og push-ups på de ujævne barer samt specielle øvelser til træning af mavemusklerne.
Vandret bjælke model "3 i 1"
Hjørne konstruktion. Den vægmonterede hjørnestang svarer til den klassiske konstruktion af dette sportsudstyr og modellerne placeret i døråbningen. Forskellen ligger kun i placeringen af dens placering - disse er to vinkelret placerede vægge. Med hensyn til fastgørelsesmetoden ligner dette design vandrette stænger installeret i en døråbning, og listen over øvelser, der er tilgængelige til udførelse, er med skaller af den klassiske type monteret på væggen.

Placering af et hjørne vandret bjælke på overfladen af bygningskonstruktioner

Hængslet vandret bjælke

Den hængslede konstruktion af den vandrette stang involverer dens placering på ethvert element i bygningskonstruktioner eller andet sportsudstyr. Fordelen ved de monterede modeller er deres mobilitet, dvs. evnen til hurtigt at installere og bruge med efterfølgende rengøring i opbevaring. Til installation kan en dørkarm eller en svensk væg, der ikke er udstyret med en vandret stang, bruges, og fastgørelseselementer (bolte, selvskærende skruer osv.) Bruges til fastgørelse.

Bemærk! Nogle modeller af hængslede vandrette stænger er ikke udstyret med fastgørelseselementer, deres fastgørelse udføres på grund af projektilets strukturelle elementer, lavet i en bestemt geometrisk form.

Hængslet model, monteret på vægbjælkerne

Sådan bruges en vandret bjælke - det grundlæggende ved at trække op på en vandret bjælke

Som nævnt ovenfor er den vandrette bjælke et alsidigt sportsudstyr, der kan bruges til at udvikle forskellige muskelgrupper. I denne henseende udvikler specialister og undervisere forskellige sæt øvelser designet til både generel udvikling og til træning af specifikke muskelgrupper. At trække op er den vigtigste øvelse, der udføres på alle typer lignende sportsudstyr. Af den måde hænderne placeres på stangen, er pull-up grebet klassificeret som:

klassisk (lige) - den mest almindelige variant af udførelsen af øvelsen, når hænderne er skulderbredde fra hinanden, og håndfladerne vender væk fra ansigtet på den person, der udfører øvelserne
baglæns - brugt til udvikling af biceps og rygmuskler, når de udføres, er hænderne placeret, som i det direkte greb, og håndfladerne vender mod ansigtet;

Omvendt greb, når du udfører øvelser

Vigtig! Jo smallere det omvendte greb, jo større belastning på biceps.

bred- bruges ved arbejde på de bredeste muskler, de ligner et lige greb, men armene er bredere end skulderbredden;
parallel - effektiv til at udvikle de nedre lats. Under øvelsen placeres hænderne så tæt på hinanden som muligt;

Omvendt tilspidset greb

lige indsnævret - ligner de klassiske, med den eneste forskel at armene allerede er skulderbredde fra hinanden;
omvendt indsnævret - også hænderne ligger allerede fra skulderbredde med håndfladerne vendt mod ansigtet på den person, der udfører øvelsen;
neutral - den ene hånd er i en lige, og den anden er i et omvendt indsnævret greb.

Neutral greb

Når du udfører pull-ups, skal følgende regler overholdes:

Øvelser udføres ved hjælp af muskelstyrke uden brug af svingning.
Kroppen skal være under fuld kontrol, den skal løftes jævnt uden ryk.
Hagen skal trækkes, mens du træner, og når den trækkes helt, skal den hæve sig over stangen.
Efter optrækning skal sænkning også ske jævnt og uden ryk.
Vejrtrækningsteknikken skal svare til øvelsens rytme.
Hænderne skal være sikkert fastgjort til stangen.

Dybden af håndgrebet på stangen

Sådan vælger du, om du beslutter at købe en vandret bjælke

Når du vælger en vandret bjælke-model, vil de vigtigste kriterier, der bestemmer dette valg, være følgende indikatorer:

design - placeringen af projektilet og dets funktionalitet, overordnede dimensioner og vægt afhænger af denne indikator;
installationsmetode - bestemmer behovet for visse fastgørelseselementer og muligheden for deres fastgørelse i bygningskonstruktioner;
materialer, der anvendes til fremstilling - bestemme vægten af strukturen og brugervenligheden (gummihåndtag, puder dækket med stof osv.);
æstetik - evnen til at "passe" ind i det indre af rummet, hvor det skal placeres.

En række modeller giver dig mulighed for at vælge en vandret bjælke, der passer til designstilen i ethvert rum

De bedste modeller af vandrette stænger fra førende producenter

Vandrette stænger er et ret populært produkt, derfor præsenteres et stort antal modeller produceret i forskellige lande i verden på hjemmemarkedet. Blandt dem er de mest populære mærker som Rusich og Plastep, Vertical og Green Hill samt Pro-Sport, Workout og Pioneer.

TRÆNKNING H3 PRO

Udvendig vandret stangmodel WORKOUT H3 PRO

Yderside af den vandrette bjælke "WORKOUT H3 PRO" -modellen

Vigtigste tekniske egenskaber ved modellen:

Udsigt	Mål (L × B × H), mm	Maksimal belastning, kg	Materiale	Vægt, kg	Forbindelse
Væg	1000×500×380	150	Stål og pulverlakeret, gummierede håndtag.	6,9	Sammenfoldelig

Feedback på "WORKOUT H3 PRO" -modellen:
Flere detaljer om Otzovik: https://otzovik.com/review_6429814.html

Omkostningerne ved modellen i forskellige handelsorganisationer afviger noget, i det øjeblik præsenteres følgende information på Yandex.Market, nemlig:

"TN-2" (Record-sport)

Udvendig visning af den vandrette bjælke TN-2 (Titanium)

Ekstern visning af den vandrette bjælke TN-2 ("Titan")

Vigtigste tekniske egenskaber ved modellen:

Udsigt	Mål (L × B × H), mm	Maksimal belastning, kg	Materiale	Vægt, kg	Forbindelse
Væg	1100×400×330	300	Stål og pulverlakeret, neoprenhåndtag.	4	Ikke sammenklappelig

Feedback på TN-2-modellen:
Læs mere om Irecommend: http://irecommend.ru/content/nakachivai-telo-s-trenazherom-th-2

Omkostningerne ved modellen er:

"Pro vandrette bjælker - tryk 3 i 1"

Udseende af "Pro vandrette bjælker-tryk 3 i 1"

Vigtigste tekniske egenskaber ved modellen:

Udsigt	Mål (L × B × H), mm	Maksimal belastning, kg	Materiale	Vægt, kg	Forbindelse
3 i 1	1100×480×710	250	Maling af stål og pulver, gummierede håndtag.	13,5	Ikke sammenklappelig

Gennemgang af modellen "Pro vandrette bjælker-tryk 3 i 1":
Flere detaljer om Otzovik: https://otzovik.com/review_5148280.html

Omkostningerne ved modellen er:

Hvordan man laver en vandret bjælke til hjemmet med egne hænder

Hvis vi overvejer spørgsmålet om egenproduktion af en vandret bjælke til huset, så er den enkleste løsning den klassiske version, der involverer installation i en smal korridor eller åbning af en indvendig dør og er lavet i form af en "vandret bjælke i døråbningen" i "aftagelig tværbjælke" -design. Alt arbejde kan opdeles i flere faser, som giver dig mulighed for mere nøjagtigt at beskrive dem: forberedelse, fremstilling og installation.

Forberedende fase

På dette stadium af produktion af arbejde laves en skitse af strukturen, der skal oprettes, for hvilken de nødvendige målinger oprettes.

Vigtig! Hoveddimensionen ved fremstilling af en vandret bjælke "aftagelig tværbjælke" er afstanden mellem bygningskonstruktionerne, som understøtter støtteplatforme (beslag).

Det nødvendige materiale vælges, hvorfra tværbjælken og støtteplatformene samt fastgørelseselementer skal fremstilles.

En variant af designet af produktets skitse og vedhæftning peger på bygningskonstruktioner

Bemærk! Der anvendes forskellige fastgørelseselementer til de forskellige bygningskonstruktioner, hvorpå støttepuderne er monteret. For træ er disse selvskærende skruer, til mursten - ekspansionsdåler og til beton - ankerbolte.

På samme trin udarbejdes et værktøj, hvis liste afhænger af det anvendte materiale ved fremstillingen (metal, træ osv.).

Oprettelse af en vandret bjælke

Antag at du har et stålrør med en diameter på 30-40 mm, som vist i figuren ovenfor, og tømmer (kantet bord 50 mm tykt), så bliver du nødt til at udføre arbejdet:

Vinkelsliber ("kværn") - til skæring af røret til den krævede størrelse;
skruetrækker eller elektrisk boremaskine;
stiksav;
målebånd og konstruktion firkant.

DIY-arbejde med at lave en vandret bjælke udføres i følgende rækkefølge.

Illustration	Beskrivelse af handlinger
	På overfladen af tavlen påføres et billede af støtteunderlagene, mens "landingsstørrelsen" skal svare til diameteren på det anvendte rør.
	Ved hjælp af en stiksav eller stiksav saves sæderne på tværstangen og fjernes, og de steder, hvor fastgørelseselementerne til væggen er installeret, bores.
	Sæderne rengøres, de får en form, der svarer til tværstangens diameter.
	Puderne er trimmet og malet for at matche placeringen.
	Det klargjorte rør, der anvendes som en tværstang, er malet.

Installation af den fremstillede struktur

Når malingen er tør, kan du begynde at installere den producerede enhed. I dette tilfælde udføres arbejdet som følger.

Illustration	Beskrivelse af handlinger
	På det forberedte og markerede installationssted udføres installationen af støttepuderne.
	Installationen udføres på begge sider af døråbningen, mens arrangementets ensartethed kontrolleres i forhold til gulvniveauet.
	En tværstang lægges på de installerede støtteplatforme, og gummipakninger anbringes i enderne for at forhindre, at den drejer.

Video: hvordan man vælger en vandret bjælke til hjemmet

Det er undertiden vanskeligt for en almindelig person at træffe det rigtige valg, når producenterne tilbyder et stort udvalg af forskellige modeller af det ønskede produkt. I dette tilfælde kommer specialister til undsætning, som kan fortælle dig, hvad der er bedre at bruge under visse forhold.

I den næste video giver vi ekspertrådgivning om, hvilken vandret bjælke der er bedre, og hvilken der skal vælges til en bestemt type brug.